所以今天我們就來(lái)聊聊「拉伸」。
什么是拉伸？
「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開(kāi)來(lái)、把關(guān)節的活動(dòng)空間變大，你的身體將變得舒展、延長(cháng)、柔韌。
拉伸包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
適當的拉伸，不但可以讓身體更好的恢復，還可以提高關(guān)節靈活度、提高身體柔韌性、加快乳酸排出、預防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。但是如果你的方法不正確，帶給你的可能就是傷害。
長(cháng)期進(jìn)行拉伸訓練雖然可以讓你的靈活性有所增強，但是也會(huì )影響你的肌肉耐力；而對發(fā)力的肌肉進(jìn)行拉伸，會(huì )在短時(shí)間內讓肌肉力量下降；訓練前拉伸還有可能會(huì )增加爆發(fā)力運動(dòng)中的受傷幾率，同時(shí)也會(huì )讓你的最大力量和爆發(fā)力都減少。
此外，不正確的拉伸方式、拉伸時(shí)長(cháng)也會(huì )對你的運動(dòng)產(chǎn)生負面影響，讓肌肉變得更加緊張。甚至有些人拉伸過(guò)程中拉傷了！
所以，在瑜伽中，所有的拉伸都強調帶有力量的練習拉伸，這樣可以避免拉伸傷害，同時(shí)能夠放松緊張肌肉，加強弱項肌肉力量的練習，更大程度的幫助拉伸，并且是安全的、健康的，高效的！
拉伸拉的是哪？
很多人其實(shí)并不知道拉伸到底拉的是哪，以至于大多數人都想當然的認為，拉伸拉的是「韌帶」。這真的是一個(gè)誤區。
事實(shí)上，拉伸拉的并不是「韌帶」。
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