肝屬木，為將軍之官，與膽、目、筋、爪等構成肝系統。
一、肝的生理功能
肝的主要生理功能是：主疏泄，主藏血。
1.肝主疏泄：疏指疏通，泄指暢達，是說(shuō)肝可以疏通暢達氣機，有升、降、出、入的運動(dòng)，流通全身，無(wú)處不到，以維持人體的生理功能。主疏泄的功能，具體體現有以下2個(gè)方面：
（1）情志方面：人體的情志活動(dòng)主要有心、肝兩臟來(lái)主導，區別在于：心藏神是指主宰統管精神意識思維失常時(shí)--發(fā)生精神失常及各種情志的病變。肝主疏泄是指調節情志活動(dòng)，協(xié)助思考問(wèn)題，這個(gè)功能正常時(shí)則心情舒暢，精神樂(lè )觀(guān)，考慮問(wèn)題周到。失常時(shí)則情志失調，多表現為氣郁，暴怒。肝氣抑郁可見(jiàn)悶悶不樂(lè )，多疑善慮，悲則欲哭，脅肋乳房脹痛，月經(jīng)不調。肝氣亢奮可見(jiàn)急躁易怒，頭目眩暈，脅肋疼痛。肝失疏泄和情志異?；橐蚬?，肝失疏泄，情志異常，變現為抑郁或亢奮，情志不遂致肝病，為功能失常，而暴怒，氣郁均又傷肝。所以，肝的特性是喜條達（情志舒暢），惡抑郁。
（2）消化方面：消化是脾胃的功能，肝臟的疏泄能協(xié)助脾胃消化，這表現在兩個(gè)方面：一方面是協(xié)助脾胃的升降。正常氣機運動(dòng)變化是脾升清，胃降濁。如果肝的疏泄正常，則能調暢氣機，是以氣機暢達，故脾能升清，胃能降濁。如果肝的疏泄失常則氣機逆亂，肝氣犯胃時(shí)胃失降，在上為嘔逆噯氣，在中為脘腹脹痛、疼痛；肝氣犯脾時(shí)脾失升，在上為眩暈，在下為泄瀉。另一方面是分泌、排泄膽汁：膽汁由肝分泌，其色黃，味苦，排入腸助消化的功能。肝疏泄正常，膽汁分泌，排泄正常，消化正常；肝失疏泄，膽汁分泌，排泄失常，若上泛于胃則會(huì )出現口吐黃苦水、脘痛；若不能排于腸時(shí)則會(huì )出現脘腹脹。另外肝主疏泄，對婦女月經(jīng)有著(zhù)密切的影響。
2、肝主藏血：是指肝有貯藏、調節血液的功能。
（1）貯藏血液：肝有“血之府庫”之稱(chēng)。肝形似倉庫，《素問(wèn)·五臟生成篇》中有言：“故人臥血歸于肝”?，F代醫學(xué)研究證明人靜臥時(shí)肝臟可增加血流25%，整個(gè)肝臟系統包括靜脈系統可貯存全身血容量的55%。
（2）調節循環(huán)血量：人體各組織得血才能發(fā)揮正常功能。當組織器官活動(dòng)加強時(shí)，需要血供多，反之則需血供少，此時(shí)肝血可重新分。若是肝藏血不足，則上不養頭目，見(jiàn)頭暈目眩；下不盈沖任，見(jiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)；中不能養絡(luò )，見(jiàn)肢體麻木。
肝主疏泄與藏血在生理上互相協(xié)作，病理上互相影響，肝血不足可引起疏泄失常從而情志抑郁或急躁易怒；反過(guò)來(lái)，情志異常時(shí)肝郁氣滯可引起血瘀（可見(jiàn)胸脅、刺痛、經(jīng)閉、腫塊）；大怒時(shí)，肝氣上逆、血隨氣涌可見(jiàn)出血。
二、肝病干預的自我導引推拿
由健身氣功功法動(dòng)作和推拿法組成，鍛煉康復時(shí)可先做健身氣功，再做推拿法。
（一）健身氣功功法動(dòng)作
1.攢拳怒目增氣力
動(dòng)作要點(diǎn)：身體重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，同時(shí)，兩手握固，拳眼向上，目視前方。左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節微曲，同時(shí)，左掌向左纏繞，變掌心向上后握住，大拇指在內，目視左拳。左拳曲肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右勢動(dòng)作與左勢動(dòng)作相同，該勢一左一右為一次，共做三次。
功法作用：“肝主筋，開(kāi)竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強健筋骨的作用。兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長(cháng)期鍛煉可使全身筋肉結實(shí)，氣力增加。
2.青龍探爪
左青龍探爪勢：雙腳開(kāi)步與肩同寬，兩手握固，兩臂屈肘內收至腰間，拳輪貼于章門(mén)穴，拳心向上；目視前下方。然后右拳變掌，右臂伸直，經(jīng)下向右側外展，略低于肩，掌心向上；目隨手動(dòng)。右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經(jīng)下頦向身體左側水平伸出，目隨手動(dòng)；軀干隨之向左轉約90°；目視右掌指所指方向?！坝易Α弊冋?，隨之身體左前屈，掌心向下按至左腳外側；目視下方。軀干由左前屈轉至右前屈，并帶動(dòng)右手經(jīng)左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側，手臂外旋，掌心向前，握固；目隨手動(dòng)視下方。上體抬起，直立；右拳隨上體抬起收于章門(mén)穴，拳心向上；目視前下方。右青龍探爪勢：與左青龍探爪勢動(dòng)作相同，唯方向相反。
功法作用：“兩脅屬肝”，通過(guò)轉身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替松緊開(kāi)合，達到疏肝理氣、調暢情志的功效；可改善腰部及下肢肌肉的活動(dòng)功能。
3.“噓”字訣
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手松開(kāi)，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方。兩腳不動(dòng)，身體左轉90°；同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左側穿出，至約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間；同時(shí)身體轉回正前方；目視前下方。左右式動(dòng)作相同，唯方向相反。如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。
功法作用：噓字訣可以疏通肝氣，防治肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等癥狀，并可干預生殖系統及婦科疾患。
4.風(fēng)擺荷葉
動(dòng)作要點(diǎn)：左式動(dòng)作：左腳側開(kāi)，兩腳平行，距離約與肩同寬，兩腿屈膝下蹲；腰由右向左前45°轉，兩手由環(huán)握變?yōu)榛⒖趭A持杖，手心向下，經(jīng)腹向左前方劃平圓；兩腿伸膝自然站立；兩手握杖，卷腕，弧形收杖于腹左側；目視左前下方。兩腿不變；腰右轉，杖由左向右橫向摩運小腹，右手引杖至右肩后方，左手環(huán)握杖行至右肋處；隨即兩腿屈膝半蹲；腰轉正，左右兩手分別向右、向左交錯劃圓，右臂在上、左臂在下交疊于胸前；目視前方。兩腿伸膝，自然站立；左手握杖經(jīng)腰前向體左側后方劃平圓，至左腳腳跟后緣向左的延長(cháng)線(xiàn)上，左手約同腰高，右臂自然伸直，貼于右耳側，上體成左側屈，杖斜立，停于體左側斜后方；隨即兩手十指自然伸直，夾持杖，稍停；目視杖的方向。兩腿不動(dòng)；身體直立，仰頭，杖向上弧形舉至頭上方，直腕，十指向上，兩臂自然伸直，目視上方；隨即兩腿屈膝，杖下落至胸前，再由兩乳向下摩運至腹，兩手手心向下；收左腳與右腳并攏，自然站立，兩手環(huán)握杖，置于腹前；目視前方。右式與左式動(dòng)作相同，唯左右方向相反。本式一左一右為1遍，共做2遍。
功法作用：身體側屈，可以有效地刺激膽經(jīng)、沖脈和任督等經(jīng)脈，有助于疏肝利膽，平抑肝陽(yáng)上亢，促進(jìn)全身氣血通暢運行。根據整脊學(xué)實(shí)踐及理論，脊柱左、右側屈動(dòng)作，可以預防或調理脊柱生理彎曲不對稱(chēng)、不平衡等現象，有效地避免脊柱在形態(tài)上的不良變化。
5.摩肋勢
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿伸直，兩臂側起至側平舉，掌心向下，指尖向外，配合吸氣，目視前方。重心右移，左腳內扣45°，重心左移，左腳微屈，右腿伸直右腳掌趾翹起，以右腳跟為支點(diǎn)，外撇約90°，同時(shí)身體右轉約90°，重心向后，向前俯身，帶動(dòng)兩臂立方體掄臂，左臂向上/向前/向下至左掌心輕貼右腳尖，左指尖向前下方，左肘微屈，同時(shí)，右臂向下/向后/向上至后上舉，右掌心向上，指尖向后上方，右肘微屈，配合呼氣，目視前下方。右臂屈肘，右掌收至腋下，右腳向后約30°退步，重心后移，右掌根沿腋中線(xiàn)推摩，劃弧上擺前伸，左掌弧線(xiàn)上提至腋下，同時(shí)，右腳后退成左虛步，身體左旋，配合呼氣，目視右手方向。左腳后退，身體右旋，左掌推摩前伸，右掌上提至右腋下，退四步。第四次退步、摩肋結束時(shí)，右腳翹起，身體前傾，左掌下按右腳尖，右臂至后上舉。起身，右腳內扣，左腳外展翹起，身體左轉，帶動(dòng)兩臂立體掄臂。俯身，右掌心貼左腳尖，左臂至后上舉，配合呼氣，目視前下方。本式左邊退四步，右邊退四步，動(dòng)作相同，方向相反，左右各做一遍。右邊最后一動(dòng)時(shí)，左腳內扣，右腳跟內斂，起身轉正，帶動(dòng)兩臂平伸，然后向上環(huán)抱，配合吸氣，屈膝、兩掌下按，與肚臍同高，配合呼氣，目視前下方。
功法作用：摩肋勢通過(guò)掄臂、攀足和腿的屈伸，可增強肩關(guān)節的靈活性和下肢的柔韌性，通過(guò)兩手對兩脅大包穴的按摩及脊柱的左右擰轉，可促進(jìn)肝的疏泄和脾的運化功能。這一式動(dòng)作，對身體協(xié)調性要求較高，通過(guò)練習可提高身體的協(xié)調性。
（二）推拿法
1.寬胸法：坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸橫向另側移動(dòng)，來(lái)回10次。再以?xún)墒终平徊婢o貼乳上下方，橫向用力往返擦動(dòng)29次。后繼以?xún)墒终苹⒖诳ㄖ糜趦梢赶?，由上沿腰側向下至髂骨，?lái)回推擦，以熱為度。
2.疏肋間:坐位，兩手掌橫置腋下，手指張開(kāi)，指距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線(xiàn)，重復10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為好。
3.理三焦：坐或臥位，兩手四指相交叉，橫置按于膻中穴，兩掌跟按置兩乳內側，自上而下，稍用力推至腹盡處，計推20次。
4.撥陽(yáng)陵：坐位，兩拇指分按于兩側陽(yáng)陵泉穴（人體筋之會(huì )穴）上，余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，在用力橫向彈撥該穴處肌腱3-5次，以酸麻放射感為好。
5.運雙目：端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時(shí)針?lè )较蚓従徯D10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時(shí)針?lè )较蛉绶ú僮鳌?/p>
三、養肝食藥
中藥：黨參、靈芝、阿膠、白芍、當歸、鱉甲、龜板、柴胡
食物：鯽魚(yú)、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、雞肉、貝類(lèi)、木耳、枸杞、綠豆、香蕉、獼猴桃、草莓等
肝棗補血湯：豬肝30g，鴨肝30g，菠菜100g，棗（干）20g，水發(fā)木耳15g，調料：姜5g，鹽2g，將豬肝和鴨肝都切片；菠菜洗凈后切段；將肝、大棗和黑木耳都放入鍋內，加水適量，小火煮30分鐘；加入菠菜，加鹽、生姜再煮5分鐘，即可。有益氣補肝，填精補血等作用。適用于肝血不足所致眼花，疲勞，少經(jīng)易煩易怒等。
菊花蜜飲：菊花50g，加水20ml，稍煮后保溫30分鐘，過(guò)濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦等作用，適用于肝火上炎所致視物不清、心煩、口瘡等。
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