返還功是古老的健身法，又名卻老尤。常練此功能增強體質(zhì)，改善人的衰退老化狀態(tài)，使人常葆青春，延年益壽。它具有無(wú)窮的潛能，可以增進(jìn)內功的源地。故歷代武士頗有練此功者。
提腎陰，又叫“提睪功”、“會(huì )陰升降法”、“提肛縮陰”、“純陽(yáng)子兜腎功”等。提腎陰可治療多種疾病，如，腎臟系疾患、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣以及婦科疾病，腎下垂、胃下垂，尤以性功能減退，各種媒體、電視臺、專(zhuān)科醫院，都重點(diǎn)推廣此法，也是近年公認的有效功法。
提腎陰不但能強身治病，也是內丹功的修煉法之一，能促進(jìn)太極拳循經(jīng)周天的修恃，是“練精化氣”命修之基地。
功法介紹如下：
兩足與肩同寬，膝蓋維曲，站立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時(shí)舌抵上腭，兩手隨勢上托提氣。意念由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)兩足內側至陰廉，復會(huì )陰，將會(huì )陰元氣上提入腹，至氣海，下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的氣（不要吸足），接著(zhù)，慢慢吐氣，同時(shí)將舌放平兩手掌翻轉，中指相對，掌心皆朝下，隨著(zhù)降氣下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時(shí)收腹，提會(huì )陰。用意將氣由涌泉、經(jīng)足內踝直提至會(huì )陰入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾三十度。練時(shí)要通過(guò)意念來(lái)帶動(dòng)氣的運動(dòng)。初練時(shí)，只可引氣至中脘或鳩尾。待功夫純熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百會(huì )穴。初練時(shí)，切不可勉強，以防沖氣出弊。
繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節下送至涌泉穴。意念之氣由涌泉穴入地，吐一口氣。吐氣時(shí)，足趾放松。
練功說(shuō)明：
睪丸升降分兩次運氣法。第一次吸氣二分之一，呼氣只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐納留有余地。在第二次呼吸法時(shí)，加強了氣流量，收腹、提肛、提會(huì )陰、提膀胱、提睪丸。足趾抓地，加強了以意引氣。提睪運氣法主要是第二次的深呼吸，因為連續性的強提會(huì )感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要松弛，精神上可以起到調節作用，為再次的體睪運氣做好準備。一松一馳，相互協(xié)調。這樣就更有利于做好“提睪功”了。
練公要領(lǐng)：
（一）腹提
除上述說(shuō)明的練功方法之外，還要注意幾點(diǎn)：提省睪丸的作用不在于呼吸上用勁，而是有賴(lài)于腹吸，通過(guò)腹部的收縮、提吸，同時(shí)使會(huì )陰隨吸上提，陰囊、睪丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時(shí)，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說(shuō)呼吸還是要勻調，不可勉強。要以小腹牽引提吸，使整個(gè)會(huì )陰部位皆處于緊收狀態(tài)。
（二）吊襠
吊襠是提升陰囊的關(guān)鍵，“吊襠”需要收臀、提肛、提陰囊；兩膝蓋、大腿向外撇，使襠撐圓，形成會(huì )陰部的肌肉繃緊，陰囊上提，再以腹吸提氣睪丸就能逐漸上升。膝蓋、大腿外撇時(shí)，兩足與肩同寬，足尖微向內扣，足趾抓地，這樣襠就吊起。“襠”即是兩大腿根之間，是在兩胯間的會(huì )陰部位，胯根開(kāi)，襠即隨之吊起；會(huì )陰、陰囊、生殖器同時(shí)吊起，這樣就有利于提升睪丸。呼氣時(shí)，腹部隆起，膝蓋復正，襠就自然松下來(lái)，形成了尖襠，也叫人字形襠。這樣陰囊、會(huì )陰、生殖器也就松弛下來(lái)了。由于上述的一緊一馳，睪丸也隨之升降。
（三）陰囊搓擦法
陰囊搓擦是“提睪丸”的輔助動(dòng)作，但相當重要。其方法是以手心搓擦陰囊，一手將陰莖上翻，并將兩只睪丸推向上面腹股溝內；再以另一手掌心輕輕上下搓擦36次。擦畢，兩手交換，以微熱為度，每次擦5分鐘到10分鐘，不要太重，當心擦破囊皮。
經(jīng)常連提睪丸運氣法的人，可是陰囊縮小，有如小孩之陰囊，緊裹睪丸，隨呼吸而起伏，稍用暗勁上提，睪丸自能升入腹股溝。
提睪丸運氣通任督法：
本法是在“提睪功”的基礎上，運氣走通任督二脈。練法和要求全部與“提睪功”相似，只是運氣的方法有所變換。
寧神站立。兩手仍由下向上抄起。意識由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)足內側至陰廉，復會(huì )陰，將會(huì )陰之元氣引督脈而上，由尾閭、長(cháng)強至命門(mén)穴。（呼吸法與提睪功相同）第一次吸氣至命門(mén)，呼氣時(shí)仍至涌泉穴。第二次吸氣一半至命門(mén)，再吸時(shí)，由命門(mén)至上夾脊，經(jīng)大椎、玉枕至百會(huì )，呼氣時(shí)，由百會(huì )前隱至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復丹田逐節下送至涌泉。
提睪功的作用：
能提高臟腑的生理功能，起到固腎益氣、壯陽(yáng)補精之作用。故久練此功者，必然體力充沛，精足神旺。
提睪功可治療多種疾患，尤其對腎臟疾患，效果明顯，對腎結、腰痛、遺精、早泄、陽(yáng)萎、前列腺炎、功能性子宮出血、月經(jīng)不調、膀胱炎以及神經(jīng)衰弱等疾患均有一定療效。
注意事項：
（一）選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜處練功。方位東南為佳。
（二）堅持天天鍛煉。每天早晚二次，中間可增加一二次。初練時(shí)每次三、五分鐘，以后可增至每次十到二十分鐘。
（三）身體衰弱、元氣不足者，睪丸不易升降如意，當以治病強身為主，不可強求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動(dòng)睪丸時(shí)，可多做陰囊搓擦法，如有條件做搓擦法后再練提睪功，效果更著(zhù)。
（四）本功法同樣適合女士練，可起到除病強身的作用。提氣時(shí)，同樣收肛、提會(huì )陰以及生殖器。
（五）如練功后，睪丸尚在腹股溝稽留，一時(shí)降不下而有脹感時(shí)，可用兩手輕拍小腿，則睪丸自然能下潛。
（六）飯后半小時(shí)內，禁止練功。
（七）必須節制性生活。
太極拳“提腎陰“增功體悟
余練返還功幾十年，尤其對“提睪功”頗有心得，可在日常生活中以及站、坐、臥都能練，尤其配合太極拳練，得心應手，循經(jīng)悟道，其功效尤為顯著(zhù)。“提睪功”是藏性之關(guān)所，命修之主要部位，所以凡修性養精者，必須重視這個(gè)海底輪、關(guān)竅的修煉。
我對提陰腎的體會(huì )，從剛開(kāi)始有序的復雜的規范的動(dòng)作，逐漸轉變?yōu)闊o(wú)動(dòng)作，沒(méi)有條條框框的無(wú)為修恃，只要掌握要領(lǐng)，可以不拘時(shí)間、地點(diǎn)、方式，其關(guān)鍵是什么呢？首先是“腹提”，用暗勁提起睪丸、陰囊以及會(huì )陰部。我們平時(shí)對收肛的感覺(jué)比較明顯，就是把肛門(mén)提起收縮，也是比較容易做到的。然后將會(huì )陰部以及前陰同時(shí)提起，剛開(kāi)始感覺(jué)不明顯，需要配合一系列的動(dòng)作，還要開(kāi)胯、腹提，尾閭向前抄起，再用暗勁提起，則男性其睪丸和陰囊有明顯向上的收縮感，睪丸緊貼腹股溝。大凡老年人的陰囊和睪丸，隨著(zhù)年齡的增高，體質(zhì)的下降，其睪丸與陰囊也隨之下垂。而練“返還功”有素者，雖年邁而能保持青年人的睪丸，其體力也相當健壯。
在太極拳推手時(shí)，我們也使用“提陰腎”，睪丸收起緊貼或潛入腹股溝，會(huì )陰收縮提起，這樣就能使全身輕松而靈活，適變而靈動(dòng)，這里是太極的“坤”地，是海底輪，是練精化氣之發(fā)源地，又是能量蓄勁的動(dòng)力。
如果說(shuō)一個(gè)練功者，練得大腹肚皮，雖然看上去重心穩，其實(shí)是呆滯的，失于靈變，絕對不是一個(gè)競技高手，也不是健康身體的象征。所以在練太極拳時(shí)，必須收腹體肛，動(dòng)作配合腹式呼吸，也就是丹田呼吸，吸氣時(shí)會(huì )陰提起，睪丸緊貼腹溝，練到相當成熟時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到會(huì )陰座輪發(fā)熱，這就是我們講的海底發(fā)動(dòng)，是練精化氣的過(guò)程。學(xué)練“提腎陰”應當循序漸進(jìn)，但一旦掌握了技巧，掌握了循經(jīng)周天，則可以隨心所欲，不必拘泥于動(dòng)作的正確與否，從有為的鍛煉方式進(jìn)入到無(wú)維修恃。
古代的養生書(shū)籍中也頗有提起此種練法，但大多簡(jiǎn)單使學(xué)者無(wú)從著(zhù)手。我于80年代曾傳教過(guò)許多“返還功”學(xué)者，大多在治療期間頗有信心，待康復后也隨之而丟掉。我曾經(jīng)練過(guò)許多功法，也是有隨練隨丟的習慣。老師說(shuō)功夫要連在身上，不要練在手上，練在口上，而是像太極拳要領(lǐng)一樣，掌握得絕對正確。太極拳的要領(lǐng)主要有“含胸拔背”、“虛領(lǐng)頂勁”，我們剛開(kāi)始學(xué)習時(shí)，經(jīng)常會(huì )顧此失彼，覺(jué)得非常難學(xué)，但一旦掌握了技巧，就會(huì )很自然地遵循這個(gè)法規，無(wú)需擔心動(dòng)作的正確，這對練太極拳來(lái)講人人都會(huì )知道，這些要領(lǐng)自然會(huì )合上節拍。還有諸如“舌抵上腭”，凡練內家拳以及丹功修練者，都能自覺(jué)地做到這一點(diǎn)，似乎主動(dòng)地養成了一種良性習慣。但是有些人并不重視，主要還是不理解它的重要性，我們在練功時(shí)有意無(wú)意地形成了習慣，只要進(jìn)入“功態(tài)”自然就會(huì )“舌抵上腭”，即使在睡夢(mèng)中有時(shí)也會(huì )進(jìn)入“功態(tài)”，舌頭自然會(huì )不自主地抵著(zhù)上腭，又名“搭鵲橋”，所謂：“引天河水于上腭，精神溝通任督兩脈”，大凡練功有素者都會(huì )有這樣的體會(huì )。
提陰腎（提睪功）在初級學(xué)練階段，必須循序漸進(jìn)，練至相當程度，睪丸自能上升抵恥骨，陰囊收縮，并借助于按掌、搓擦其效更顯。如此慢慢精熟后，稍用暗勁一提，會(huì )陰部收緊，睪丸就很輕松地上提入腹股溝。所以我們在行、坐、臥、立都能提腎陰，有時(shí)碰到緊急的特殊情況，或與人競技，與人推手，都會(huì )不自覺(jué)地受會(huì )陰、提睪丸、舌抵上腭。就如練太極拳掌握要領(lǐng)那么自然。
經(jīng)常修連提腎陰（提睪功）者，對身體的健壯，內功的增進(jìn)都非常重要。尤其我們可以觀(guān)察到兒童，大凡健康的兒童，陰囊緊縮，而體質(zhì)差的兒童，陰囊就會(huì )松弛，即使生病也會(huì )有明顯的變化。
太極拳是高級的內功修恃，結合《道生返還功》之提腎陰，它將發(fā)揮勁源的潛能，也是開(kāi)發(fā)生命真元之性地，且可忽哉。
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