現在的上班族最實(shí)際的一種鍛煉方法就是跑步，堅持跑步也可以鍛煉一個(gè)人的品質(zhì)，另外還有達到減肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能減肥呢？
由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對小腿和大腿進(jìn)行拉伸運動(dòng)。拉伸運動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動(dòng)很重要哦，它可以預防小腿長(cháng)出肌肉。
除減肥外，慢跑還有什么好處呢？
消耗熱量
運動(dòng)減肥，有氧運動(dòng)更加消耗熱量！想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時(shí)不間斷原地跑步減肥；慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身；快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑；最后進(jìn)入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會(huì )更好。
防止你的骨骼肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調的。長(cháng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(cháng)期的，經(jīng)常的運動(dòng)會(huì )使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(cháng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續注射的藥劑。
有利于心臟
堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長(cháng)期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
掌握這些常識跑步更輕松
跑步的時(shí)間最好是連續不間斷的
在跑步的時(shí)間內最好是連續不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒(méi)有來(lái)，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現出來(lái)，身體也很難達到你想要的一種運動(dòng)平衡。
跑步步伐
在跑步時(shí)候不知道你們是前腳掌先著(zhù)地還是后腳跟先著(zhù)地？其實(shí)想要避免小腿肌肉的發(fā)達正確的步伐應該是前腳掌先著(zhù)地的，這樣的話(huà)就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線(xiàn)上，這樣身體所消耗的體力就不會(huì )那么多，更加輕松地達到減肥的效果。
少喝運動(dòng)飲料
在跑完步之后盡量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對于減肥的人來(lái)說(shuō)不是很適合，所以在運動(dòng)過(guò)后還是喝礦泉水或者是白開(kāi)水會(huì )比較合適。
熱水泡敷
在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
上面所說(shuō)的這些問(wèn)題都需要好好地注意，并且需要好好地堅持才會(huì )達到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面，努力堅持就會(huì )得到好的結果，做什么事情都是這樣，在找到適合自己的方法之后，努力實(shí)行就會(huì )離成功不遠了，加油吧！
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