雖然知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。雖然知道與我無(wú)關(guān)，但是別人的言語(yǔ)真的觸痛了我。雖然知道我不該這樣想，但我還是一直逃避著(zhù)去面對它。雖然知道憤怒、悲傷沒(méi)有用，但我還是無(wú)法從負面情緒中走出來(lái)。
我們是如此地身不由己，主要還是因為慣性的情緒在操控。深沉的行為和情緒模式，就像計算機里的程序一樣在操控我們。我們之所以會(huì )讓情緒操控，是因為我們不愿意去面對情緒后面代表的痛苦。也許是因為不被尊重引起的憤怒，憤怒之下是我不夠好的悲傷，之下又是無(wú)價(jià)值感的痛苦。也許是嫉妒引起的憤怒，憤怒之下是童年里的心碎——誤以為媽媽愛(ài)弟弟妹妹多一點(diǎn)兒的痛苦！也許是被拋棄的憤怒，之下是孤獨的恐懼，之下又是童年被遺棄、忽視的心碎。就這樣，每個(gè)造成我們不舒服的感受后面都有一個(gè)故事。
故事最終又會(huì )指向一份無(wú)價(jià)值感的悲傷：被拋棄的痛苦和不想再經(jīng)歷的心碎。
可是，我們越是不想去面對的，越是在我們的生命中不斷出現。不斷由周邊的人、事、物帶來(lái)信息，提醒我們，一個(gè)“古老”的傷口正在等待被療愈。
療愈之后，你會(huì )更開(kāi)心、更自由，成為一個(gè)更完整的人，因為你收復了一部分被拋棄、壓制的自己。
這里有一套簡(jiǎn)單的方法，大家可以試試看，每當生活中有讓我們不舒服的事情出現時(shí)，用這套自我安撫的方法來(lái)面對。
1.當你不舒服時(shí)，試著(zhù)接受自己的不舒服與對方無(wú)關(guān)的這個(gè)事實(shí)，而試著(zhù)去體會(huì )，這是你一個(gè)內在多年的舊傷被觸動(dòng)了。
2.與自我對話(huà)：告訴自己，不舒服的經(jīng)歷是讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒(méi)有對錯，不需要你去抗拒或是否認。它出現的目的是要幫助你成長(cháng)，不是來(lái)找碴兒的。
3.慈悲地觀(guān)照自己：去覺(jué)察自己身體的哪個(gè)部位有緊繃或是不舒服的感覺(jué)，將呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。
4.與不舒服的感覺(jué)和平共處：通過(guò)你的自我安撫，把不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或是壓制。這時(shí)，你可以尋求更高的力量來(lái)幫助你?！案叩牧α俊笨梢允且环N神，或是你內在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。
讓更高的力量把光帶進(jìn)來(lái)，擁抱不舒服的那個(gè)部位，像抱著(zhù)一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣，溫柔而慈悲地上面的第四個(gè)步驟，是借由高頻率的正面能量來(lái)中和你低頻率的負面能量。在它們整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負面情緒和痛苦，進(jìn)而看到真正的自己。
勇敢地面對你的脆弱，這是從受害者牢籠中走出來(lái)的唯一途徑。脆弱會(huì )讓你感覺(jué)受傷、痛苦、恐懼……所以你會(huì )想要逃避它。記住，這是你唯一的出路。深呼吸，把呼吸帶到你感覺(jué)痛苦的地方。呼求光，呼求愛(ài)。想象有一道光從你的頭頂投射進(jìn)來(lái)，隨著(zhù)你的呼吸進(jìn)來(lái)，進(jìn)入你脆弱而痛苦的核心所在，讓這個(gè)高振動(dòng)頻率的能量來(lái)整合你低頻率的能量。這樣，你就能整合自己內在的脆弱和痛苦。
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