健身有益老人身體健康，那么健身可以幫助老人更長(cháng)壽嗎？老人想要長(cháng)壽要如何健身呢？下面我們就來(lái)了解一下。

　　在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對老人來(lái)說(shuō)，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場(chǎng)地限制，也沒(méi)有受傷的危險，容易學(xué)習和掌握。
　　
　　臂跑運動(dòng)的具體做法是：
　　
　　1.運手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1—2分鐘。
　　
　　2.車(chē)手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動(dòng)單車(chē)的踏腳一樣，可做1—2分鐘。
　　
　　3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥(niǎo)拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1—2分鐘。
　　
　　4.打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過(guò)去，或是與一個(gè)假想的對手在打拳，可做10—20次。
　　
　　5.拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒(méi)有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。
　　
　　需要注意的是，臂跑前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老人在做臂跑時(shí)，不得隨意增加運動(dòng)強度和延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。
　　
　　因為作為溫和運動(dòng)的臂跑是以有氧運動(dòng)為基礎的，在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達到延年益壽的目的。