如何培養自己的自制力
我自認是一個(gè)自制力比較差的人，每當我開(kāi)始看一本自己喜歡的小說(shuō)，我就會(huì )白天黑夜、不知疲倦的看小說(shuō)直至看完。為此我苦惱不已，為了改掉這個(gè)壞毛病，我查閱了很多資料，找到了一些自認不錯的方法。
談到培養自制力，當然要知道何為自制力。所謂自制力，就是一個(gè)人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區別于動(dòng)物的根本點(diǎn)之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動(dòng)。堅強的意志，這不僅是想干什么就干什么的那種本事，也是迫使自己在必要時(shí)放棄什么的那種本事?！?span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">自制力對人走向成功起著(zhù)十分重要的作用。自古代百科全書(shū)式科學(xué)家亞里士多德，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上?！?/span>一個(gè)人如果缺少自制，不善于調節和控制自己的行為，他就不能有效地把握自己，也就和成功無(wú)緣。自制力強的人，往往意志比較堅強?？刂谱约盒枰庵?。意志和思想一樣，不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì )實(shí)踐中逐步培養和鍛煉出來(lái)的。要增強自己的自制力，就要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起，加強磨練。
那么一個(gè)人該怎樣培養自制力呢?
如果你今天計劃做某件事，是否能離開(kāi)溫暖的小窩義無(wú)反顧地披衣下床?如果你要遠行，但身體乏力，你是否要取消旅行的計劃?如果你正在做的一件事遇到了難以克服的困難，你是繼續做呢，還是停下來(lái)等等看?自制不僅僅是在物質(zhì)上克制欲望，更重要的是精神上的自制。培養自制力必須有針對性。就是說(shuō)要針對自己的某種弱點(diǎn)、某種行動(dòng)中的某種消極的心理心理活動(dòng)來(lái)訓練。要培養自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動(dòng)中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過(guò)訓練在實(shí)際活動(dòng)中矯正之。 馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話(huà)，來(lái)解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點(diǎn)自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會(huì )為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養成自覺(jué)習慣的黃金定律。”
細分目標，逐步實(shí)現 鍛煉意志，要注意循序漸進(jìn)，注意選好突破口，切不可操之過(guò)急，全面出擊，“欲速則不達”。一般來(lái)說(shuō)，細分和具體的目標易于完成，而完成分級目標，對于個(gè)體來(lái)說(shuō)是一種積極的反饋，能增強自信心，從而更努力地去實(shí)現下一個(gè)子目標，由此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。比如，對于一個(gè)曾經(jīng)過(guò)分膽怯的同學(xué)來(lái)說(shuō)，想變得勇敢，切不可一開(kāi)始便過(guò)分強制自己去做超出自己身心現實(shí)的事情。若濫用意志，個(gè)體不但不能適應這種新的強迫式行為模式，反而會(huì )感到突然，難以接受，體會(huì )到挫折感，帶來(lái)新的適應不良?！ ?/span>
從小事做起 堅強的意志決不是一個(gè)人生下來(lái)就有的，也不是在短期內就可培養出來(lái)的，而是在長(cháng)期的實(shí)踐活動(dòng)中鍛煉形成的。“冰凍三尺，非一日之寒”。頑強的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有這樣的情況，一些中學(xué)生早上起床不疊被、臭鞋臟襪到處扔，臥室里面亂糟糟，可他卻滿(mǎn)不在乎地說(shuō)，這都是小事，沒(méi)什么關(guān)系，我是有遠大抱負的。“一屋不掃何以?huà)咛煜?/span>”，身邊的小事都不肯做，又怎會(huì )有堅強的毅力去做大事呢？許多著(zhù)名科學(xué)家都注重在小事上嚴格要求自己，從一點(diǎn)一滴做起。如李四光的成功便是從平凡的細小工作中得來(lái)的。他的40本筆記本，每天都記著(zhù)天氣、風(fēng)力、氣溫、物候，在北京22年，每年都記下北海公園的物候現象，直到臨終前一天仍不停止?！?/span> 小事情很多，從哪些小事做起呢？我們認為，就從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點(diǎn)的小事做起。有的人好睡懶覺(jué)，那不妨睜眼就起；有的人辦事拖拉，就把“今日事今日畢”做為座右銘；有的人拿到書(shū)本就打瞌睡，那就每天強迫自己安下心來(lái)讀一陣書(shū)。只要天天都這樣嚴格要求自己，習慣總會(huì )產(chǎn)生，堅強的毅力也就會(huì )隨之形成了。[1]
自我鼓勵和暗示 一個(gè)人的意念（念頭、信念、自我監督、有意識的語(yǔ)詞等）可以控制調節一個(gè)人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現在意念控制上。意念控制的作用就表現在促進(jìn)自己積極行動(dòng)。 如果我們沒(méi)有勇氣鼓勵自己堅持到底。靜止不動(dòng)，裹足不前，半途而廢，往往是因為失去勇氣。如果我們把失敗深深地印在心里，只會(huì )懷著(zhù)羞辱與懊悔的心情責備自己。于是我們放棄了，堅持不下去了。我們要錯誤和過(guò)失作為一種學(xué)習，把它們拋在腦后。有意識地記住并向自己回憶過(guò)去的成功。在開(kāi)始每一項新任務(wù)時(shí)，特別要重溫你在過(guò)去成功中經(jīng)歷的感受，不管這些成功多么微不足道。生動(dòng)地回憶我們過(guò)去的成功和勇敢的時(shí)刻，是意志動(dòng)搖時(shí)極其有益的訓練。自我激勵的方式有： a、 制定切實(shí)可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎懲規定。b、 寫(xiě)出座右銘，時(shí)時(shí)勉勵自己。 c、 常寫(xiě)日記，在日記中進(jìn)行自我監督。 d、 口頭命令。要學(xué)會(huì )自己指揮自己。通過(guò)口頭命令，可以組織自身的心理活動(dòng)，獲得精神力量。
消除緊張。失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過(guò)松弛訓練，學(xué)習消除緊張，可以提高自控水。緊張狀態(tài)伴隨著(zhù)肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過(guò)程，松弛訓練可產(chǎn)生有意識地控制這些過(guò)程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調節自身的整個(gè)心理狀態(tài)。
(1)掌握自己的思想。沒(méi)有意識作用先導，人就不可能有具體的行為?？刂扑枷?，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認識問(wèn)題。然后再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專(zhuān)做該做的事，這是方法的問(wèn)題。最后再掂量一下，自己做了會(huì )如何，不做又會(huì )如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為的過(guò)渡。
(3)控制時(shí)間。人生活在空間和時(shí)間中，空間容納人，時(shí)間改變人。很多人事情做不好，就是沒(méi)利用好時(shí)間。 你應該把你計劃要做的事，結合你的個(gè)人情況，做一個(gè)統籌的安排。這可不是一件輕松的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什么時(shí)候，用多長(cháng)時(shí)間來(lái)做某件事。如果把很多事和有限的時(shí)間充分地融合在一起，事情做好了，時(shí)間也沒(méi)白白浪費，你就可選擇時(shí)間來(lái)工作、游戲、休息。當我們能控制時(shí)間時(shí)，就能改變自己的一切。
體育鍛煉 體育活動(dòng)是鍛煉意志必不可少的一個(gè)重要方面，中學(xué)生堅持參加體育鍛煉，不僅可以保證在校期間有一個(gè)強壯的身體更好地學(xué)習和生活，而且可以增強中學(xué)生的意志品質(zhì)。參加體育運動(dòng)，可以磨煉忍耐、堅毅的品質(zhì)。參加團體項目，還可以培養機智、勇敢、公正、團結、互助等意志品質(zhì)。中學(xué)生如果能把體育鍛煉中培養出來(lái)的自制力和堅持力用到學(xué)習中，就能有百折不撓的精神去克服困難?！?/span>
西方人的教育理念 Love it before you do it, thenyou get it.先愛(ài)后做，你就能成功。東方人講Do it before you love it,then you get it.先做后愛(ài)，你就能成功。最后都是成功。不愿做事時(shí)，勉強自己一下也是個(gè)方法。
在日常生活中，時(shí)時(shí)提醒自己要自律，有意識地培養自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點(diǎn)或不良習慣，限定一個(gè)時(shí)間期限，集中糾正，效果會(huì )比較好。
千萬(wàn)不要縱容自己，給自己找借口。對自己嚴格一點(diǎn)兒，時(shí)間長(cháng)了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。
聯(lián)系客服
