在同學(xué)們的學(xué)習歷程中，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學(xué)習方法，使自己能夠成績(jì)迅速提高，后來(lái)居上。一旦遭遇挫折，便失去對學(xué)習的熱情，進(jìn)取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。
心態(tài)對一個(gè)學(xué)生的學(xué)習效果的影響是至關(guān)重要的。如果你以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對每一項學(xué)習任務(wù)，那么你的學(xué)習興趣會(huì )隨之提高，學(xué)習效果也會(huì )隨之提高。因此，一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個(gè)方法就是善于利用積極的心理暗示。我有一個(gè)朋友是醫生，他告訴我有些病人來(lái)看病，本來(lái)他是不需要吃藥的，但是我給他們開(kāi)一點(diǎn)藥才放心地離開(kāi)，當他吃了我開(kāi)出的藥之后，還告訴我，你給我開(kāi)的藥很靈驗，我吃完之后就立馬見(jiàn)效了。其實(shí)我開(kāi)出的藥并不是真正的藥，藥片是淀粉作的，針劑是蒸餾水，膠囊里裝的是糯米粉，在服用了這些“藥”以后，確實(shí)有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知這些“藥”的真相，就不會(huì )有任何效果。這是為什么呢?實(shí)際上，這就是心理暗示的作用。一位博士曾經(jīng)向我講述他當年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候，我的外語(yǔ)是俄語(yǔ)，成績(jì)一向不錯；可當我決定考研的時(shí)候，卻發(fā)現我所報考的專(zhuān)業(yè)要求的是英語(yǔ)成績(jì)，要知道，在英語(yǔ)方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒(méi)有因此感到沮喪，反而決心接受這個(gè)挑戰。“那個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵自己：我的英語(yǔ)是零基礎，相當于一個(gè)嬰兒，但我掌握的是成人的學(xué)習方法，只要我學(xué)到一點(diǎn)，我就能多考一分。”抱著(zhù)這樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語(yǔ)。兩年后，他如愿考取了研究生。
其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說(shuō)是內心對一個(gè)好的結果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時(shí)，更要學(xué)會(huì )自己鼓勵自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態(tài)。
一、進(jìn)行積極的心理暗示
1、對自己說(shuō)一些鼓舞的話(huà)。
成功者每天都對自己說(shuō)：“我行”；“我正期待著(zhù)……”；“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請“意識”調動(dòng)內心深處的 “潛意識”?？梢哉驹阽R子面前，看著(zhù)自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì )感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì )發(fā)現，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì )更加積極樂(lè )觀(guān)，思維、行動(dòng)的效率也會(huì )提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的題得時(shí)候對自己說(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕。”遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：
2、在想象中預演。
在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進(jìn)行清晰細膩的預演。比如，想象著(zhù)自己考入了理想的學(xué)府，想象著(zhù)自己在校園徜徉，想象著(zhù)自己在研究室做實(shí)驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會(huì )有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì )留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì )被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。
3、用語(yǔ)言表達出內心的感受。
心理學(xué)研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀(guān)察自己的內心深處，然后將觀(guān)察的結果如實(shí)講出來(lái)。當我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(cháng)多交流，把心里話(huà)、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì )使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩慕?jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵：我們都會(huì )遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！
4、把每一次失敗都當作是最后一次。
在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著(zhù)對自己說(shuō)：“這是最糟糕的情況了，不會(huì )再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來(lái)’了！” 等等。這樣做會(huì )給自己以信心，增強心中的安全感。
5、不要總強調負面信息。
不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類(lèi)題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來(lái)提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類(lèi)數學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會(huì )好很多。
6、別給自己貼上失敗的“標簽”。
不要總是對自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、 “我嘛，本來(lái)就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應該……”、“那次要是那樣，說(shuō)不定......”等等這樣的話(huà)。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì )成功，我一定會(huì )成功。”等等。
7、培養良好的行為習慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì )覺(jué)得自己很有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì )對自身形象有個(gè)積極的評價(jià)；學(xué)習的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話(huà)的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì )不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
8、將失敗歸咎于客觀(guān)原因，成功歸功于主觀(guān)原因
9、盡量避免用消極或否定的詞語(yǔ)。不要說(shuō)：“我累壞了”，而要說(shuō)：“忙了一整天，終于可以好好的休息了。”不要說(shuō)：“天啊，我堅持不下去了”；而要說(shuō)：“只要堅持不懈，就一定會(huì )成功。”養成使用積極語(yǔ)言的習慣，拒絕不停的自我抱怨。試著(zhù)將所有的否定句和疑問(wèn)句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習慣。
另外，心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗”字，它常常是“不走正門(mén)，而從后門(mén)”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調整方法，具有一定的心理效應：
1、鎮定作用人的心理十分復雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績(jì)，會(huì )造成你內心的緊張；即便實(shí)力超過(guò)對手，心理的緊張也會(huì )束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮定情緒的作用。一位高考學(xué)生在考場(chǎng)上由于緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來(lái)，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來(lái)就可以了。”睜開(kāi)眼睛后，他試著(zhù)鎮定地看第一道題目，記憶慢慢浮現。
2、集中作用一件事情的成功，總是離不開(kāi)注意力的高度集中。一些人常常在注意力應該高度集中的時(shí)候，出現心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過(guò)程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì )自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為夢(mèng)想放棄暫時(shí)的娛樂(lè )！”就像鼓勵一個(gè)朋友一樣鼓勵自己，你會(huì )發(fā)現面對燈紅酒綠，你將不為所動(dòng)。
3、提醒作用用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著(zhù)自己掌握的知識還“差”多少，而應該想到自己現在已經(jīng)“會(huì )”多少，從“補”的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì )讓自己充滿(mǎn)信心。
高三是我們樹(shù)立高考信心、培養正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對高考成功有著(zhù)至關(guān)重要的影響。在漫長(cháng)的馬拉松比賽中，如果你穿著(zhù)一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應該充分利用心理暗示的效應，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示，強化信心，幫助我們克服高考過(guò)程中出現的一切困難。
二、對自己充滿(mǎn)信心
自信是成功的第一秘訣。假如一個(gè)人對自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會(huì )出現在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素，才能真正在各種考驗中取得成功。實(shí)際上，真正優(yōu)秀的人物，必然對自己充滿(mǎn)信心。法國總統戴高樂(lè )在小的時(shí)候，和孩子們打仗玩游戲，就堅持自己一定要當總指揮，除此之外，不愿意擔任任何角色。所以，要想獲得信心，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰。如果一旦學(xué)習遭到挫折就自怨自艾，那就會(huì )陷入惡性循環(huán)——由于沒(méi)有信心而不敢面對困難，困難越來(lái)越多，你對自己就越來(lái)越?jīng)]有信心。
三、讓自己樂(lè )觀(guān)起來(lái)
實(shí)際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這一不可避免的事實(shí)，只有通過(guò)自己的奮斗來(lái)適應高考，用成績(jì)證明自己的優(yōu)秀，——事已至此，別無(wú)選擇。佛教的教義講究修行，也就是說(shuō)要達到一定的思想境界需要做專(zhuān)門(mén)的練習，實(shí)際上，要具有樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，也并非與生俱來(lái)，而需要做專(zhuān)門(mén)的練習。學(xué)習是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗中堅持下來(lái)，就要學(xué)著(zhù)去練習開(kāi)心。練習開(kāi)心的方法很多：每天微笑，情緒低落時(shí)，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿(mǎn)，充滿(mǎn)斗志。郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲，讀書(shū)時(shí)，大聲朗讀，頓時(shí)胸中積慮就會(huì )隨風(fēng)而散，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯。
四、寬容的心態(tài)
學(xué)會(huì )寬容，是心理調整的一個(gè)重要方面，因為它一方面調劑了同學(xué)之間的關(guān)系，創(chuàng )造出良好的外部學(xué)習環(huán)境；另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫?？傊痪湓?huà)，學(xué)會(huì )寬容，受益終身。我們在學(xué)習中，常常會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)的把名次和自己相當的幾個(gè)同學(xué)視為自己學(xué)習的對手，這是很正常的心態(tài)，只要不發(fā)展為惡性的嫉妒、敵視，這種對手對我們的學(xué)習進(jìn)步可以提供很大的幫助。在某種意義上，這種對手比朋友對我們更有價(jià)值，我們應該對他們心存感激。在學(xué)習的過(guò)程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。”
五、幸福只在呼吸間
我們渴望大學(xué)的自由生活，卻又感懷于高中三年那孤獨的夜晚?；蛟S，這就是人生，獲得總是意味著(zhù)失去，追逐而又逃不脫懷念的人生；在獲得中失去，在懷念里追逐。將來(lái)的充滿(mǎn)著(zhù)變數，已逝的永不可追回。我們就永遠在這得與失，來(lái)與去之間徘徊、生存、痛并快樂(lè )著(zhù)。
人生只在呼吸間，幸福也只在呼吸間。
我們要更好地為今天活著(zhù)，不要老是抱怨今天的辛苦，其實(shí)明天可能更辛苦。高中的學(xué)習固然辛苦，也應該善于發(fā)現其中的樂(lè )趣。“快樂(lè )的來(lái)臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習，可以用那么十來(lái)分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。
同學(xué)們，高考貴在堅持，笑到最后，才得笑得最好。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。前面的道路還很漫長(cháng)，讓我們立即行動(dòng)起來(lái)，明確目標，以積極的心態(tài)，對學(xué)習充滿(mǎn)熱情，專(zhuān)心致志，堅持不懈地努力學(xué)習，創(chuàng )造2008高考的奇跡和輝煌。（高三學(xué)生心理輔導講座稿，主講人：楊永龍）
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