太極拳內功的練習方法

太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對于太極拳的練習至關(guān)重要。下面是對于太極拳內功的練習方法的敘述，領(lǐng)架與運襠是太極拳內功的主要手法。

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養生之道網(wǎng)：形意拳顧名思義是結合了各種飛禽走獸的外形拳術(shù)，而形意拳更加注意練內功，形意拳內功怎么練?熟練形意拳的內功后，再加以練習形，才能將形意拳更好的表現出來(lái)。

形意拳內功之站功，也叫樁功。一般人常練的有“三體式”(又名三才式)和“渾元樁” (又名乾坤樁)兩種;前者適用于青少年，后者適用于老年人。

練三體式，姿勢如同定步劈拳。開(kāi)始時(shí)，兩足跟相并，兩足尖外開(kāi)45度一60度左右，兩腿微屈，膝蓋與足尖上下相對，兩手握拳，緊靠大腿外側，拳眼向內。然后右拳上提，邊提小臂邊外旋，緊貼著(zhù)右肋由前向上鉆出，吸氣隨之上升。吸氣盡時(shí)，拳高與鼻平，拳心向面部.呼氣時(shí)，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同時(shí)變陽(yáng)掌下按置于右日月穴旁(右軟肋下高與臍平)。

與此同時(shí)，左足向前邁出一步，與右足相距約兩腳半之遠。前腿斜直，膝微彎，膝蓋在足跟上與足尖對準。后腿微屈，膝蓋在足尖正上方。尾骨與后足跟上下相對。形式上要作到外三合。

全身重量分在兩腿之上，前三后七。隨即自大椎開(kāi)始，將脊椎骨逐節向下依次松開(kāi)，尾骨向前向上兜翻，內中意，氣，力三合，思想高度集中，將神凝聚于“天心”，目視前方，定若鐘鼎。拳經(jīng)云：“目視鼎，棄視臍，處處行遲不可移，徹開(kāi)二六連環(huán)鎖，一點(diǎn)靈光吊在眉?！奔粗复艘?。(頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，共24節，道家叫24樓，也叫12對連環(huán)鎖。)

站樁雖系靜功，且不可呆滯。要氣勢騰挪，伏如橫弩，動(dòng)若發(fā)機。以意領(lǐng)氣隨自己的意志活動(dòng)，吸上呼下。欲上則上，欲下則下，呼吸陰陽(yáng)，純任自然，毫無(wú)阻滯不通之處。吸氣時(shí)猶如一人張弓，萬(wàn)夫拔河，渾身上下毛發(fā)皆開(kāi)，氣上升而內臟緊縮，呼氣時(shí)氣下降，內臟亦隨之松弛。這是初學(xué)者站立不動(dòng)的練法，既可為形意拳筑基，又可祛病延年。

渾元樁是一種老幼咸宜的練法，形意拳家年老時(shí)多練此功。拳諺“少練三體式，老來(lái)渾元樁”即指此而言。渾元樁的練法是：兩足平行開(kāi)立，寬與肩齊，腳趾抓地，足心空涵。兩臂向前抬起，如抱球狀，高與胸齊，不要用力。兩腿微屈，仍是頂頭豎項身正肌松，意誠而正，氣下少腹。站好后，頭腦清空‘麈不染，天君穩坐，萬(wàn)念俱消。四肢輕松，腹空空如久饑之狀，聽(tīng)氣血自然流行。

待性定之后，即以意領(lǐng)氣，自天心而華蓋，盤(pán)旋膻中，下中庭，走巨闕，過(guò)石門(mén)而入于丹田。氣通之后，兩臂即可自然下落，左手內勞宮復于丹田之上，右手掌心加蓋于左手背上，內外勞宮相對。松肩，墜肘，心空，腹實(shí)。呼吸逐漸深長(cháng)，勻細，若有若無(wú)。久之自覺(jué)有一股熱流由上而下，入于丹田。

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