“時(shí)雨及芒種，四野皆插秧?！?/p>
《中國天文年歷》顯示，北京時(shí)間6月5日19時(shí)37分，我們迎來(lái)了“芒種”節氣，這標志盛夏時(shí)節即將登場(chǎng)。
芒種是農歷二十四節氣中的第九個(gè)節氣，也是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節氣。進(jìn)入芒種，氣溫升高，天氣炎熱，“暑易入心”。此時(shí)養生，要加強對心臟的保養，尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調養，保持平和心態(tài)、情志暢達，切忌大悲大喜，惱怒憂(yōu)郁，以免傷心傷身傷神。
起居養生：巧曬太陽(yáng)
芒種時(shí)節的一個(gè)顯著(zhù)特點(diǎn)是氣溫升高、天氣炎熱，空氣潮濕。
芒種之后，起居方面要順應自然，晚睡早起，適當地接受陽(yáng)光照射，利于氣血的運行。不過(guò)，曬太陽(yáng)時(shí)要注意避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑。
芒種過(guò)后，中午時(shí)天氣更熱，人也容易出汗，衣服要勤洗勤換。經(jīng)常洗澡可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。提醒一點(diǎn)：出汗時(shí)不要立即洗澡，中國有句老話(huà)，“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕”，容易滋生痤瘡。
飲食調養：清淡自然
歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。
唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。
元代醫家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。
從營(yíng)養學(xué)角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，芒種節氣可以多食用養陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。另外，飲食也不能過(guò)咸、過(guò)甜。過(guò)咸會(huì )造成體內鈉離子過(guò)剩，使血壓升高；過(guò)甜，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發(fā)糖尿病。
防病調節：多喝綠豆湯
進(jìn)入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫稱(chēng)之為“熱傷風(fēng)”，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現發(fā)熱、頭痛等，個(gè)別患者還會(huì )出現嘔吐、腹瀉癥狀。夏季感冒期間，可以多吃一些清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等，用來(lái)以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚(yú)、甜食。
出汗缺鉀：當心夏季倦怠癥
俗話(huà)說(shuō)：春困、秋乏、夏打盹?！跋拇蝽铩痹卺t學(xué)上也稱(chēng)之為”夏季倦怠癥”。
夏季倦怠，與人體大量排汗時(shí)鉀元素大量排出又得不到及時(shí)補充有關(guān)，人們容易感到倦怠疲勞、精神不振。
鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì )降低，最突出的表現就是四肢酸軟無(wú)力，出現程度不同的神經(jīng)肌肉系統的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱(chēng)為缺鉀軟癱。嚴重時(shí)還會(huì )導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現呼吸肌麻痹、呼吸困難。因此，夏季要適量補充鉀元素。
到底如何補鉀呢？大量出汗后不要立刻喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。其次，鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
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本期編輯: 神醫六六
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