夏季養生
夏季養生常識：夏季養生小常識 夏季養生保健小常識
食譜：夏季養生食譜 夏季養生菜譜 夏季飲食調整胃腸之3宜3戒
茶：夏季養生茶
湯：夏季養生湯
粥：夏季養生粥 夏季宜食的藥粥
疾?。合募攫B心 夏季養脾
節氣：立夏養生 小滿(mǎn)養生 芒種養生 夏至養生 小暑養生 大暑養生
相關(guān)：夏季養生之道 夏季運動(dòng)養生 夏季常見(jiàn)病癥狀及預防 夏季老年人該如何養生 夏季八不宜
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。
傳統養生倡導夏養心、長(cháng)夏養脾，夏天陽(yáng)熱熾盛，應該盡可能的保持心緒寧靜，不要過(guò)于暴躁。另外，夏天的應該減少陽(yáng)光的強烈輻射，調節炎熱的氣候，增添舒適安逸的生活情趣。
夏季東南風(fēng)微拂，適當的涼風(fēng)對身體有益，但是不能讓強風(fēng)直接進(jìn)入室內，也不能讓室內空氣不流通，悶熱憋氣，同樣有害于人體健康，不利于夏天養生。在衣著(zhù)方面，夏季衣料應具有較好的透氣性，有利于體內散熱，麻紗類(lèi)作為夏季衣料為宜。
夏季養生小常識 導讀：專(zhuān)家提醒，夏季養生要注意6要。 （1）清晨要早起清晨早起，深深呼吸幾口新鮮空氣。吸進(jìn)空氣中的大量負離子，對人體中樞神經(jīng)系統有良好的作用，新鮮空氣中的負離子還能促進(jìn)人體細胞代謝活躍，增強人體抵抗力。 （2）膳食要素凈夏季胃腸消化力較弱，飲食應以健...
夏季炎熱多汗，夏季養生保健的小常識就需要注意諸多方面，總的來(lái)說(shuō)，夏季養生要注意下面的6個(gè)要點(diǎn)：
夏季養生小常識之清晨要早起
清晨早起，深深呼吸幾口新鮮空氣。吸進(jìn)空氣中的大量負離子，對人體中樞神經(jīng)系統有良好的作用，新鮮空氣中的負離子還能促進(jìn)人體細胞代謝活躍，增強人體抵抗力。
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夏季養生小常識之膳食要素凈
夏季胃腸消化力較弱，飲食應以健脾、消暑、化津為主，如多吃些薏米、綠豆、豆腐、鯽魚(yú)、西瓜、南瓜和苦瓜等食品，不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣刺激的食物，以便減輕腸胃的負擔。
夏季養生小常識之瓜果要衛生
新鮮的瓜果，富含水溶性維生素和微量元素，對維持體液的酸堿度平衡有很大作用。要注意食前洗凈或削去外皮。
夏季養生小常識之冷飲要少吃
各類(lèi)冷飲，雖可解熱，但不宜多吃，以免引起腸胃失調，冰鎮汽水、雪糕、啤酒等對胃腸黏膜都會(huì )產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸血液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變弱，甚至出現痙攣現象，有消化道疾病的人，尤應注意。
夏季養生小常識之午睡要稍短
夏季晝長(cháng)夜短，氣溫高，人的消耗也大，容易使人疲勞，加之夜間睡眠不足，因此中午睡上1小時(shí)，可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于繼續工作和學(xué)習。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般以1小時(shí)左右為宜。
夏季養生小常識之精神要調養
夏季人們容易心煩易怒，睡眠不佳，甚至與他人發(fā)生口角，所以夏季應做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿(mǎn)，切忌發(fā)怒，即所謂“心靜神自安”、“心靜自然涼”，以保持健康，度過(guò)炎熱的夏季。
注意好上述各個(gè)方面，對夏季的養生有很好的幫助，所謂有病祛病，無(wú)病強身就是這個(gè)道理。
夏季養生保健小常識 導讀：對大多數人來(lái)說(shuō)，盛夏在一年四季中最為難過(guò)。但是，如能注意保養，不但能安度盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。 一、夏季的居養 夏季暑易傷氣，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動(dòng)或運動(dòng)要避免在烈日...
對大多數人來(lái)說(shuō)，盛夏在一年四季中最為難過(guò)。但是，如能注意保養，不但能安度盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。夏季養生保健小常識有很多，從中醫角度來(lái)看，下面的這些注意要點(diǎn)應該謹記。
夏季養生保健小常識：夏季的“居養”
夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動(dòng)或運動(dòng)要避免在烈日熾熱之時(shí)，并注意加強防護。最好在午飯后睡一會(huì )兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。
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夏季炎熱，人體腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺(jué)時(shí)不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫差太大。納涼不要在房檐下、過(guò)道里，且應遠離門(mén)窗縫隙?？稍跇?shù)陰下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時(shí)間太長(cháng)。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡；俯臥和伏睡會(huì )壓迫胸部，影響呼吸。納涼睡覺(jué)時(shí)，特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長(cháng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過(guò)多，但也不能不出汗，如長(cháng)期在空調下生活，常居于低溫之中，非時(shí)之寒，易致暑濕內困，影響正常生化，出現形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱(chēng)之為“空調病”，這是人體機能與氣溫失衡所致。
早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì )使人心清神靜。
夏季養生保健小常識：調飲食
夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚(yú)大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應注意養成良好的衛生習慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預防措施，杜絕食物中毒。
夏季的飲食應清淡質(zhì)軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陽(yáng)而損身。
另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。
夏季養生保健小常識：養津液
因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補充水分（淡鹽水最好），不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱；西瓜能利尿、生津、止渴，為首選；綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃。
李時(shí)珍說(shuō)：“茶苦寒，能降火，火降渴止?！币虼瞬杩沙：?，但不宜過(guò)多。防中暑：如夏日過(guò)勞，暴曬太久，出汗太多，會(huì )引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設施，居室要通風(fēng)，多置些綠色植物也能起降溫作用。
夏季養生保健小常識：夏季的“神養”
酷暑季節，驕陽(yáng)似火，熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環(huán)境相協(xié)調。此時(shí)，人們宜靜心養神，避免情緒激動(dòng)而生發(fā)肝火。中醫學(xué)認為，心主神明為君主之官，中醫說(shuō)的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對心身健身是有害的。
因此，保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要重視心神的調養，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿(mǎn)，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。在萬(wàn)物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛(ài)好，利用業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文體活動(dòng)，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游等活動(dòng)，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養生要注重一個(gè)“清”字
祖國醫學(xué)有“天人相應”的養生之說(shuō)，就是說(shuō)人體要適應自然環(huán)境、季節氣候的變化。夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。
夏季養生保健小常識：夏季運動(dòng)應適宜
夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風(fēng)會(huì )使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
如若怕熱怕出汗，長(cháng)期處于溫度穩定環(huán)境中，人的汗腺幾乎被閑置起來(lái)，該出汗的季節也不讓其出汗，這對于健康是有害而無(wú)利的。我國古代醫學(xué)講究?jì)榷就馀?，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線(xiàn)。
夏天，汗孔開(kāi)張，外來(lái)之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當然，出汗過(guò)多也不好，出汗過(guò)多就要補充喪失的元素。夏天由于運動(dòng)出汗多，血液濃縮，宜及時(shí)補充水分；汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應該補充食鹽和鈣。每天吃點(diǎn)西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。
夏季養生保健小常識其實(shí)也就是日常生活中的點(diǎn)滴小事，注意好這些細微的方面，對我們的健康和長(cháng)壽都有重要意義。
夏季養生食譜
夏季健康的飲食對養生大有幫助，采用適當的食譜可以對身體的調理有事半功倍的作用?！饵S帝內經(jīng).素問(wèn)》中關(guān)于重視按季節調節飲食的記載：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之者災害生，從之者災害不起，是謂得道?！彼?，中醫向來(lái)有四季五補之分。就拿夏季來(lái)說(shuō)，初夏氣溫上升，暑熱較盛，適當吃荷葉、黃瓜、蘆根、綠豆等食物，能清熱生津；長(cháng)夏酷熱，但與秋季相交，陽(yáng)熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃，所以宜食健脾利濕的食品，如枸杞子、鴨子、鯽魚(yú)、山藥等均有此功效。
夏季養生食譜之蓮子福圓湯
材料：蓮子30 克，龍眼肉30 克，白木耳15 克，冰糖酌量。
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功效：滋潤養顏，促進(jìn)消化。
做法：將蓮子和龍眼肉分別洗凈，白木耳用溫水泡6小時(shí)后洗凈，然后將所用料放入鍋內，加適量水，先用猛火煮滾，再用小火燉約半小時(shí)，冷卻后放入冰箱，冷藏一段即可食用。
夏季養生食譜之鮮荷蜜糖水
材料：鮮荷葉100克，蜂蜜100克。
功效：消暑清熱。
做法：將鮮荷葉切碎，與蜂蜜加清水煮湯，代茶飲用。
夏季養生食譜之黑米黨參粥
配料：黨參、白獲等各巧克，生姜塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養胃的作用。適用于氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無(wú)力、食欲不振、大便稀薄等病人。
夏季養生食譜之蘆根綠豆粥
新鮮蘆根100克，綠豆50克，粳米100克。蘆根切短，加水煎煮半小時(shí)后去渣，再加入綠豆、粳米同煮成粥。因為天熱易出汗，身體損失大量的氯化鈉，因此可以在粥中加適量鹽，能清熱養胃，消暑解渴。
夏季養生食譜之枸杞茄子黑魚(yú)丁
茄子250克，黑魚(yú)500克，枸杞子15克。茄子加油煸炒一下，黑魚(yú)去骨切成小粒狀，加入料酒、鹽、味精、芡粉拌勻，用油煸炒備用；待茄子快熟時(shí)與魚(yú)丁混合炒勻，起鍋前5分鐘放入枸杞子?？山∑㈤_(kāi)胃，助運利濕，補肝益腎。
夏季養生食譜之黨參茯苓白術(shù)鯽魚(yú)湯
鯽魚(yú)250克，黨參、茯苓、白術(shù)各10克，甘草3克。將黨參、茯苓、白術(shù)、甘草煎煮后備用；鯽魚(yú)洗凈去內臟，加油煸一下，再加入料酒、蔥姜，放入適量水煮沸后與以上三劑同煮，加適量調味品后食用?？山∑⒁鏆?，燥濕養胃。
夏季養生食譜之冬瓜粥
將冬瓜500克去皮除瓤，切成小塊；粳米100克洗凈；少許熟火腿切末。取鍋上火，放入麻油燒熱，下蔥末熗鍋，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥，加鹽調味后食用?？汕鍩?、養胃、利尿，對暑熱煩悶、消渴、水腫、淋病等有療效。
夏季養生食譜之西瓜皮粥
將西瓜皮250克削去硬皮及殘留瓜瓤，沖凈切丁，用鹽稍腌。鍋內放入清水、西瓜皮丁、洗凈的粳米100克，旺火煮沸后改用小火煮15分鐘，以鹽調味后進(jìn)食。能消熱解暑、生津止渴、利尿消腫，適用于暑熱解渴、中暑神昏、小便短赤、腎炎水腫、糖尿病等。
除了上述的這些夏季養生食譜以外，其他消暑祛濕的食譜都適合在夏季食用。有心、有空的時(shí)候，不妨犒勞犒勞自己，做上幾道夏季養生菜肴，體驗夏季食療的舒爽！
夏季養生菜譜
中醫養生理論認為很多夏季養生菜譜都可以起到清熱祛濕的效果，很多夏季的瓜果、蔬菜作為菜品都可以很好的起到相關(guān)作用。這里收集了一些夏季適合吃的東西，炎炎夏日多吃一些這樣的菜、果對身體有很好的調理作用。
中醫對夏季食療的相關(guān)論述：長(cháng)夏暑邪最易損傷脾胃陽(yáng)氣，因其性重濁黏滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽(yáng)為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，脾虛濕困，導致消化吸收功能低下。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見(jiàn)水腫形成，目下呈臥蠶狀。
暑濕季節應適當選用一些健脾燥濕的食物，起到調理脾胃的功能。寒溫適宜、多清淡。夏季暑熱，人的脾胃消化功能相對較弱，容易出現乏力、倦怠、胃脘不適等癥狀及腸道疾病等，因此，飲食宜清淡。但是，清淡不等于素食，素食中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但長(cháng)期食素人體會(huì )缺乏必需的蛋白質(zhì)，容易導致?tīng)I養失衡，因此，應當適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品等。
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適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類(lèi)如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚(yú)類(lèi)如青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)等。這些食物能起到清熱解暑、調和脾胃、消除疲勞的作用，對中暑和腸道疾病有一定的預防作用。
還應該吃些健脾養胃、滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、龍眼肉、荔枝、花生、番茄。多食雜糧、瓜果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免過(guò)于寒涼，損傷脾胃；
夏季天氣最熱，心氣旺盛，汗出頗多，易傷人氣陰，在這個(gè)季節里，不宜多食溫補、滋膩厚味之品，應以補氣養陰、清暑熱為主，例如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等。
夏季養生菜譜之冬瓜
冬瓜與其他新鮮蔬菜相比，維生素C 含量高，含鈉量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季清暑利尿佳品。 西瓜西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑佳品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的瓜果又是一味神奇的中藥材，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
夏季養生菜譜之綠豆
綠豆有清熱解毒、清暑解渴、消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價(jià)值，被譽(yù)為“濟世之良谷”。如果只是想消暑，煮湯時(shí)，開(kāi)鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把綠豆煮爛。
夏季養生菜譜之蓮藕
蓮藕的食用和藥用價(jià)值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血、止血散淤的功效；熟藕有健脾開(kāi)胃、養血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。
長(cháng)夏飲食稍溫辛，中醫營(yíng)養學(xué)認為，長(cháng)夏的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼；不要每次吃得太多，在次數上可稍多一些。在中國一些南方地區，夏季炎熱多雨，疾病多以暑病為多，不少人有食辣椒的習慣，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環(huán)境里增添一份涼爽舒適感。
夏季養生菜譜之生姜
“冬吃蘿卜夏吃姜，百病不生顏不老”。這是流傳在中國民間的養生之道，這說(shuō)明夏季適當吃姜有益。中國傳統中醫學(xué)認為，生姜性溫味辛，能健脾胃、散風(fēng)寒。尤其是在炎熱的夏季，人體容易內生干燥之氣，生姜不僅能夠刺激人體發(fā)汗，而且還具有暖胃祛痰、祛風(fēng)散寒、解毒等功效。 臨床研究表明，生姜還有一種類(lèi)似水楊酸的有機化合物，相當于血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、預防心肌梗死等，均有特殊作用。
生姜雖然有很好的養生保健作用，但夏季食用也應該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹食用，或者一次性食用過(guò)多，往往容易給消化系統造成很大的吸收壓力，引起口干、喉痛、便秘等諸多癥狀。
炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預防人們流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。因此，暑季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi)。
夏季養生菜譜之番茄
番茄，又名西紅柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有兩種，大紅番茄和粉紅番茄，如要生吃，應選粉紅番茄，糖、酸含量低，味淡；要熟吃，應選大紅番茄，糖、酸含量高，味濃。番茄有生津止渴，健胃消食，涼血平肝的功效。還可以消除疲勞，增進(jìn)食欲。
夏季養生菜譜之石榴
石榴，又名安石榴等，是營(yíng)養價(jià)值很高的果品。果實(shí)子粒多呈粉紅色或玉白色，晶瑩透亮，似珍珠瑪瑙，素有“天下之奇樹(shù)，九州之名果”的美譽(yù)，很適合老人和兒童食用。石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴的作用。凡夏季津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，石榴可用做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，均能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲(chóng)止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
夏季養生菜譜之菠蘿
菠蘿，又名鳳梨等，其外形美觀(guān)，汁多味甜，有特殊香味，深受人們喜愛(ài)。菠蘿與香蕉、荔枝、柑橘同稱(chēng)為華南四大名果，有清暑解熱、消食止瀉、清胃解渴的功效；可利尿解酒、降低血壓，適宜于夏季身熱煩渴者食用。
夏季養生菜譜之醋
夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補肺”的功效?？茖W(xué)研究認為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞，舒暢心情，增進(jìn)食欲的作用。夏季是各種細菌滋生的季節，做菜時(shí)加點(diǎn)醋，不僅可以使菜肴味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內的病菌，提高人體的防病抗病能力。醋具有除邪熱，解疲乏，清心明目，益氣壯陽(yáng)。
夏季養生菜譜之蒲公英
蒲公英具有清熱解毒、止瀉利膽、健胃降壓之功效。取嫩葉涼拌、烹調均可食用，多吃不傷身。
夏季養生菜譜之啤酒
啤酒含有多種氨基酸，熱量高，容易被人體消化和吸收。醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現啤酒有較好的健胃清目、散熱解暑、利尿等作用，是消夏的良友。需要注意的是，啤酒雖好，但飲啤酒不宜過(guò)量，否則會(huì )引起口干咽燥、全身發(fā)熱，加重口渴、出汗癥狀。
夏季養生菜譜之苦瓜
《本草綱目》載：“苦瓜味苦，性寒，無(wú)毒。具有除邪熱，解疲乏，清心明目，益氣壯陽(yáng)?！毖谉嵯募?，鮮苦瓜剖開(kāi)去瓤，與茶同煎或沖泡飲用，可防治中暑發(fā)熱；也可用鮮苦瓜煎水代茶飲，能消熱止渴。 含鉀食物補體力由于夏天人們出汗較多，致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。
夏季養生菜譜之茶
防止缺鉀可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。茶葉茶葉含鉀量大，其主要營(yíng)養成分有蛋白質(zhì)、氨基酸、咖啡堿、多種維生素和礦物質(zhì)。茶葉苦而寒，有清熱解毒、利大小便、降火的功效，是健身防病的良藥。
夏季養生菜譜之桃子
桃子，又名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被稱(chēng)為“天下第一果”。桃含鉀多鈉少，有補心生津、解渴清熱的功效。
夏季氣候炎熱，人們汗出較多，因此不宜食用肥甘厚味及燥熱之品，如人參等補品。這些藥食材有辛熱的作用，炎熱夏季過(guò)多食用后，會(huì )使人非常煩躁，同時(shí)也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不適，如便秘、痔瘡、口唇干裂、咽炎等。
夏季飲食調整胃腸之3宜3戒
一宜多食豆類(lèi)
眾所周知，綠豆有清熱解暑的功效。豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)，而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。與肉類(lèi)所含的飽和脂肪酸相比，不飽和脂肪酸對人體更有益。另外，豆芽也是不錯的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做湯。在夏季多吃點(diǎn)豆類(lèi)，可有效解除夏季濕悶天氣對人體的影響。
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二宜多食泡菜
泡菜是選用白菜、紫甘藍或圓白菜及其他調料等，經(jīng)過(guò)漬泡，在乳酸桿菌的作用下進(jìn)行發(fā)酵而成。泡菜味道咸酸，口感脆嫩，色澤鮮亮，香氣撲鼻，有開(kāi)胃提神、醒酒去膩的作用，不但能增進(jìn)食欲、幫助消化，還可以促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。
酸菜發(fā)酵是乳酸桿菌分解白菜中糖類(lèi)產(chǎn)生乳酸的結果。乳酸是一種有機酸，它被人體吸收后能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。同時(shí)，白菜變酸，其所含營(yíng)養成分不易損失。此外，泡菜味酸，有養陰生津之效，與夏天氣陰損傷頗為相宜。
三宜多食芥末
芥末在中藥里名為白芥子，有溫化痰濕的作用。如果在拌涼菜、涼面或是涼皮時(shí)，加點(diǎn)芥末，一來(lái)可以調味，二來(lái)可以起到溫脾暖胃、幫助消化、祛濕化痰的作用。此外，常吃芥末的人都有一個(gè)體會(huì )，就是吃下芥末后，一股辛辣之味直沖頭面，雖然有點(diǎn)難受，但過(guò)后可使頭腦清醒。所以人們在夏季時(shí)，不妨多吃點(diǎn)芥末。
一戒過(guò)食生冷
夏季，在氣溫升高的同時(shí)，大自然的陽(yáng)氣日漸旺盛，自然界的濕度隨之增加。
夏季暑濕較盛，各種涼菜、涼面或是涼皮又容易損傷脾胃，致使濕氣留滯于脾胃。再加上各種冷飲和水果，吃多了也會(huì )生濕生痰，影響消化。
相應地，人體內的濕氣也會(huì )相應增加。所以，人們往往食欲不振，總喜歡吃點(diǎn)清涼爽口的東西。因此，各種冷飲、涼食、涼菜便大行其道。雖涼食爽口，但過(guò)食則損傷脾胃陽(yáng)氣，加重體內的濕氣，則食欲更差，同時(shí)容易出現胃脘脹悶、大便稀溏等癥狀。
二戒多食暴飲
天氣炎熱，脾胃濕氣漸盛，濕困脾胃，導致食欲不振，而汗出過(guò)多，又損傷氣陰，所以胃腸消化功能明顯下降。因為天氣炎熱，人們喜歡邊吃夜宵邊納涼，無(wú)形之中便會(huì )多食暴飲。胃腸功能本就下降，再加多食暴飲，則胃腸的負擔更重，容易導致胃腸功能紊亂。
三戒過(guò)食辛辣
辛辣之物，有化濕通氣的作用，因此可以增加食欲。
麻辣燙、烤肉等更是很多人喜歡的食物。夏天陽(yáng)氣旺盛，而陽(yáng)氣性動(dòng)上行而散。有的人天氣一熱便覺(jué)得身軟乏力、多汗、精神不振，便是因為陽(yáng)氣過(guò)盛，汗出過(guò)多，致氣陰兩傷。如果再過(guò)食辛辣，辛能散氣，熱能傷陰，會(huì )加重人體氣陰的損傷。雖然有爽口之效，卻埋下了耗氣傷陰的隱患。
夏季養生茶
導讀：盛夏季節，喝冷飲、喝冰水，只能圖一時(shí)之快，卻不能解暑降溫，如果此時(shí)飲杯熱茶，則更能使人周身涼爽，解暑降溫。 在炎熱的夏季，當氣溫等于或超過(guò)人體皮膚溫度時(shí)，蒸發(fā)出汗便成為皮膚散熱的惟一途徑，體表蒸發(fā)1克水分可帶走0. 58千卡的熱量。喝熱茶后，一方...
盛夏季節，喝冷飲、喝冰水，只能圖一時(shí)之快，卻不能解暑降溫，如果此時(shí)飲杯熱茶、涼茶，則更能使人周身涼爽，解暑降溫。
在炎熱的夏季，當氣溫等于或超過(guò)人體皮膚溫度時(shí)，蒸發(fā)出汗便成為皮膚散熱的惟一途徑，體表蒸發(fā)1克水分可帶走0. 58千卡的熱量。喝茶后，一方面能促使汗腺排汗，帶走體內的熱量;另一方面，茶葉中的茶堿具有利尿作用，隨著(zhù)尿攘的排出，又帶走部分熱量，而且茶堿也有提神醒腦的輕微興奮神經(jīng)中樞的作用。所以，飲茶后，隨著(zhù)體內熱量的散發(fā)，皮膚蒸發(fā)時(shí)溫度的下降，便產(chǎn)生了涼爽的感覺(jué)。這便是茶能解暑降溫的道理所在。
下面推薦一些適合夏季防暑降溫的茶給大家，炎熱夏季多喝一些茶對身體調養有很好的作用：
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夏季養生茶之冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁。
制作方法：將剛買(mǎi)來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時(shí)應喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
夏季養生茶之玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜適量。
做法：先將普洱茶放在杯碗中，注入開(kāi)水；第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入水超聲提取壺提取15分鐘即可，待涼些加入蜂蜜即可。
功效：一般人都飲普洱茶，也就是菊花加普洱茶，然而玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用，其芳香宜人更勝菊普，而且能疏解胸悶、氣煩的心情，夏天肝火旺，易發(fā)怒，不妨多喝點(diǎn)玫瑰普洱茶，效果不錯。
夏季養生茶之烏梅五味子大棗茶
材料：綠茶茶葉3克，烏梅10克，五味子5克，大棗30克（剖開(kāi)）。
做法：將上藥同放入茶杯中，以沸水沖泡蓋浸片刻，代茶服飲。日1劑。
功效：生津止渴，斂肺止咳。適于“苦夏”癥及肺虛喘咳等?？嘞?，亦即“痙夏”，為陰虛之癥。多發(fā)生于春末夏初，病人常感頭暈、頭痛，身體倦困，常常想打呵欠，腳軟無(wú)力，體熱食欲不振，心煩自汗等。
夏季養生茶之冬瓜茶
材料：冬瓜500克，紅糖適量，姜少許。
做法：瓜去皮去籽洗干凈，去皮，切成塊狀，在鍋內加水煮開(kāi)后，加入姜片及冬瓜，燜煮40分鐘，熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可。
功效：冬瓜茶具有清熱解毒、生津止渴、清肝明目之功效，是延年益壽的理想飲品。這是一道眾所周知的飲料，而且被視為最佳解燥消腫的養生茶。冬瓜茶在臺灣已有百年飲用歷史（與甘蔗汁、青草茶，堪稱(chēng)臺灣三大古早冰飲）。
除了這些比較有特點(diǎn)的夏季養生茶以外，菊花茶、檸檬茶、金銀花茶等等都是常見(jiàn)的夏季優(yōu)秀茶飲，根據不同口味可靈活選擇。
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夏季養生湯
導讀：夏天極熱，汗多，心悸，人容易煩躁、易怒，中醫傳統養生學(xué)認為，適當飲用夏季養生湯對夏季中身體的調理有非常好的食療作用，既可以降暑熱，又可以養心血。下面推薦幾種經(jīng)典的夏季養生湯，大家不妨一試： 夏季養生湯之青紅蘿卜煲豬心 材料和做法：青紅蘿卜250...
夏天極熱，汗多，心悸，人容易煩躁、易怒，中醫傳統養生學(xué)認為，適當飲用夏季養生湯對夏季中身體的調理有非常好的食療作用，既可以降暑熱，又可以養心血。下面推薦幾種經(jīng)典的夏季養生湯，大家不妨一試：
夏季養生湯之青紅蘿卜煲豬心
材料和做法：青紅蘿卜250克、紅蘿卜200克、豬心1個(gè)、豬展肉250克、生姜3片。
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食療作用：中醫認為，夏季多食咸味以養心，青紅蘿卜煲豬心，有養心、安神、除煩的功效，有助改善夏天心煩失眠的情況。
夏季養生湯之三花清暑湯
材料和做法：取白殘花、金銀花、扁豆花各20克，開(kāi)水沖服代茶飲。
食療作用：具有清暑濕解熱毒之功效。
夏季養生湯之七樣止渴湯
材料和做法：取金銀花、白菊花、玫瑰花各10克，麥冬、五味子、整玉竹各9克，酸梅50克，先用酸梅加水煮爛再將上藥和入加水煮沸調入適量冰糖，涼后飲用。
食療作用：飲后感覺(jué)清涼無(wú)比，有開(kāi)胃生津止渴的作用。
夏季養生湯之荷花冬瓜湯
材料和做法：取鮮荷花二株，鮮冬瓜500克（切片），加水1000毫升煮湯，湯成后去荷葉，加食鹽少許服食。
食療作用：對夏季低熱、口渴心煩療效較佳。
夏季養生湯之山稔煲大芥菜
材料和做法：山稔5個(gè)，大芥菜500~1000克、生姜2~3片。
食療作用：山稔煲大芥菜湯解暑，味道清潤、苦中有甘、微酸，喝下后頓感消暑醒胃。它還具去積膩、疏風(fēng)熱、解暑邪的作用，同時(shí)還適用于高血壓、肥胖或風(fēng)熱感冒輕癥，頭痛發(fā)熱，咳嗽痰黃，口干舌燥、消化不良等。
夏季養生湯之銀耳明目湯
材料和做法：取雞肝50克、銀耳10克、枸杞5克、茉莉花24朵，料酒、姜汁、鹽、味精各適量，將雞肝切片，銀耳泡發(fā)，與枸杞加水燒沸，放入料酒、姜汁、鹽和味精，待雞肝熟后，即可撒入茉莉花裝碗食用。
食療作用：夏季是紅眼病流行的季節，如果經(jīng)常服用銀耳明目湯則有很好的預防作用。
夏季養生湯之綠豆湯
材料和做法：將綠豆洗凈并控干水分，倒入鍋中，加入開(kāi)水，開(kāi)水的用量以沒(méi)過(guò)綠豆2公分為好，煮開(kāi)后，改用中火，當水分要煮干時(shí)（注意防止粘鍋），加入大量的開(kāi)水，蓋上鍋蓋，繼續煮20分鐘，待綠豆已酥爛，湯色碧綠時(shí)即可。
食療作用：綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效。
夏季養生湯之酸梅湯
材料和做法：干烏梅（半斤）、山楂（半斤）、桂花（一兩）、甘草（一兩）、冰片糖或者紅糖。從干貨市場(chǎng)買(mǎi)回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開(kāi)。連同少量的桂花和甘草將泡開(kāi)的烏梅和山楂用紗布包起來(lái)。在大鍋里注滿(mǎn)水，放入紗布包，大火燒開(kāi)。煮沸后，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。小火熬煮6到7小時(shí)，在水大約被熬去一半的時(shí)候，酸梅湯也就做成了。
食療作用：梅子有極強的抗菌力，不但能幫助消化、增進(jìn)食欲，又有清腸胃、驅蟲(chóng)、止嘔吐、止肚瀉、止咳去痰等功效，還能收澀小便，止汗固液，抑制下痢，對于心臟激烈跳動(dòng)、神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩膀酸痛、蛔蟲(chóng)為患、夏天食欲不振，都有療效。它還令人迅速消除疲勞、恢復體力，同時(shí)預防傳染病。
總的來(lái)說(shuō)，夏季養生湯多以降暑解熱、養心護心為目的，切忌不可過(guò)量飲用。
夏季養生粥
導讀：夏天天氣炎熱，很多人容易食欲不振，這個(gè)時(shí)候適當的喝一些夏季養生粥將是非常好的養生選擇。從中醫上說(shuō)，夏季首重養心，所以我們推薦的夏季養生粥大多具有消暑、養心的功效，并且制作簡(jiǎn)單，味美可口，適合各年齡段食用。 夏季養生粥之綠豆藕粥 材料和做法：...
夏天天氣炎熱，很多人容易食欲不振，這個(gè)時(shí)候適當的喝一些夏季養生粥將是非常好的養生選擇。從中醫上說(shuō)，夏季首重養心，所以我們推薦的夏季養生粥大多具有消暑、養心的功效，并且制作簡(jiǎn)單，味美可口，適合各年齡段食用。
夏季養生粥之綠豆藕粥
材料和做法：做法是先煮綠豆，待綠豆要開(kāi)花時(shí)，將粳米100g放入，煮至半熟后將切成薄片的藕放入，文火稍煮至熟，冷卻后即食。
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食療功效：綠豆、藕均有清暑熱、增津液的功效，尤其適合在夏天食用。
夏季養生粥之雞絲養心粥
材料和做法：粳米100克，雞肉150克，草果15克，枸杞子10克，鹽2克。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)。雞肉洗凈切絲。枸杞洗凈，用溫開(kāi)水泡軟備用。將粳米與草果放入鍋中，加入約1000毫升冷水，先用旺火煮沸，攪拌幾下，然后加入雞絲，用小火慢煮，待粥再滾時(shí)，加入枸杞、鹽，再稍燜片刻，即可盛起食用。
食療功效：對失眠、神經(jīng)衰弱、體虛、心煩有極好的調理作用。
夏季養生粥之皮蛋瘦肉粥
材料和做法：粳米150克，皮蛋2個(gè)，精瘦肉50克，油條25克，精鹽5克，雞精少許。先大火煮20分鐘，然后再轉小火煮20分鐘。
食療功效：此粥綿軟入味，容易消化，咸鮮可口，黑白相間，溫補心血。
夏季養生粥之南瓜小米粥
材料和做法：小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。
食療功效：此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來(lái)一碗，適合夏天食用。
夏季養生粥之桂圓蓮子糯米粥
材料和做法：心氣虛、心血虧少者可將圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克，加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
食療功效：常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。
夏季養生粥之荷葉粥
材料和做法： 粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。
食療功效：荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
夏季養生粥之綠豆粥
材料和做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。
食療功效：綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
夏季養生粥之黃瓜粥
材料和做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。
食療功效：黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
總的來(lái)說(shuō)，不管是什么夏季養生粥，制作和食用的原則都是適量，切勿為追求效果而一味猛吃。
夏季宜食的藥粥
導讀：夏日暑熱悶濕，多食一些祛暑清熱的藥粥可緩解夏暑不適。 梨粥 將梨子3個(gè)洗凈切碎，加水適量煎煮半小時(shí)后，撈去梨渣，加入大米煮爛成粥，趁熱食用，可緩解肺熱咳嗽、食欲不振、頭昏等癥。 冬瓜粥 將冬瓜500克去皮除瓤，切成小塊；粳米100克洗凈；少許熟火腿切...
夏日暑熱悶濕，多食一些祛暑清熱的藥粥可緩解夏暑不適。
梨粥
將梨子3個(gè)洗凈切碎，加水適量煎煮半小時(shí)后，撈去梨渣，加入大米煮爛成粥，趁熱食用，可緩解肺熱咳嗽、食欲不振、頭昏等癥。
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冬瓜粥
將冬瓜500克去皮除瓤，切成小塊；粳米100克洗凈；少許熟火腿切末。取鍋上火，放入麻油燒熱，下蔥末熗鍋，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥，加鹽調味后食用?？汕鍩?、養胃、利尿，對暑熱煩悶、消渴、水腫、淋病等有療效。
西瓜皮粥
將西瓜皮250克削去硬皮及殘留瓜瓤，沖凈切丁，用鹽稍腌。鍋內放入清水、西瓜皮丁、洗凈的粳米100克，旺火煮沸后改用小火煮15分鐘，以鹽調味后進(jìn)食。能消熱解暑、生津止渴、利尿消腫，適用于暑熱解渴、中暑神昏、小便短赤、腎炎水腫、糖尿病等。
薏苡仁粥
將薏苡仁50克洗凈，浸泡3 小時(shí)后撈出，粳米100克洗凈。鍋內放入清水、薏苡仁和粳米，旺火煮沸后改用小火熬至成粥?？伸铒L(fēng)除濕，利水消腫，適用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、水腫等。
絲瓜粥
將絲瓜250克洗凈切塊，粳米100克洗凈。鍋內放入清水、粳米，煮至半熟時(shí)加入絲瓜、鹽，再煮至粥即成。
可除熱利腸，涼血解毒，適用于夏季身熱煩渴、痔瘡便血等。
夏季養心
導讀：按照中醫的養生理論，春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎。心是人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個(gè)能源基地，通過(guò)一條條管道連接著(zhù)體內的各個(gè)角落，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)代謝，使吸收的養分變成血液，其他臟腑都是在心的統一協(xié)調下進(jìn)行活動(dòng)的...
按照中醫的養生理論，春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎，夏季養生首先需要養心。心是人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個(gè)能源基地，通過(guò)一條條管道連接著(zhù)體內的各個(gè)角落，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)代謝，使吸收的養分變成血液，其他臟腑都是在心的統一協(xié)調下進(jìn)行活動(dòng)的，需要心臟源源不斷地提供維持其正常運轉所需要的養分。
夏季養生重在養心
一年四季中，夏季屬火，火即有高熱、炎熱之義；因火氣通于心，心在五行中對應火。所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心神不寧，引起心煩，而心煩就會(huì )使心跳加快，心跳加快就會(huì )加重心的負擔。這也是夏季心腦血管疾病、肺心病的發(fā)病率明顯增加的原因。因此，夏季養生重在養心。
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夏季是調理心臟的好季節，喜歡吃苦味食物的人是因為心氣不足；面色青黑的人是因為心氣冷；只有紅光滿(mǎn)面的人，心臟才健康。中醫認為，“心為君主之官”，調理心的陰陽(yáng)平衡，就相當于保養一輛汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機一樣重要。
夏季養心與相關(guān)疾病
心主血脈調血壓中醫說(shuō)“心主血脈”，乃指全身的血脈系統屬于心，心臟通過(guò)血脈向全身各組織器官輸送養料，以維持正常的生理機能；而許多“心腦”疾病，其治療也先從“心”的調養開(kāi)始。
夏季氣溫高，心腦血管疾病不會(huì )像冬季那么容易爆發(fā)，但易直接影響血壓波動(dòng)，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗又會(huì )導致血液濃縮，進(jìn)出空調房間不斷的冷熱刺激，這些因素都能引起血壓升高，嚴重者可引起中風(fēng)或心肌梗死。
飲食與運動(dòng)養心
飲食養心要注意夏季養心宜食素夏季是一年當中最熱的季節，心氣旺盛，出汗多，易傷氣陰。因此，在這個(gè)季節里，不宜食溫補油膩的食物，否則會(huì )火上澆油，養心飲食宜清淡，少油脂，飯菜最好用植物油進(jìn)行烹制。通常的素食有：谷物、豆類(lèi)、蔬菜等富含維生素、植物蛋白的食物，夏季常食這類(lèi)素食不會(huì )引起血脂的異常升高。
夏季養心戒煙酒煙酒等不良嗜好，對心臟循環(huán)系統的影響非常大；同時(shí)夏季由于季節氣候特點(diǎn)，心氣易渙散，引起各種疾病。因此，在日常生活中應減少或戒除煙、酒的不良刺激，做到心平氣和，呵護好心臟安全。
適量運動(dòng)宜心臟盛夏心氣火旺，通過(guò)各種運動(dòng)，能促使人體的氣血流暢，脈絡(luò )通暢，心氣充盛?，F代醫學(xué)研究已證明，適量運動(dòng)可以使心肌得到應有的鍛煉，加大心臟的冠脈血流量，對于預防和改善冠心病等病癥均有很好的幫助。
夏季鍛煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質(zhì)，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會(huì )導致食欲不佳，體倦乏力。因此，夏季應采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。
夏季養心：氣候與精神靜養
養心安神要凈心“心主神明”，中醫所稱(chēng)的“心”包括大腦中樞神經(jīng)系統及精神情緒變化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，對心臟影響最大，過(guò)于喜也容易造成心氣渙散。如果心的氣血充盈，人則神志清晰，思維敏捷，精力充沛。如果心氣不足，常會(huì )導致心神的病變，而出現心煩、失眠、多夢(mèng)、健忘、心神不寧等現象。
在現實(shí)生活中，大怒、大悲、恐懼等原因容易誘發(fā)心臟病，因此，夏季養心調神，必須節制情志，保持心境平和，以保護心臟。
夏季濕、熱易使情緒不穩、煩躁，這也是誘發(fā)心血管疾病的因素。夏季養心除了著(zhù)重心血管保健，還要兼顧情緒?！夺t鈔類(lèi)編》：“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全?！别B心首先要做到心靜，心靜自然涼。善于靜而養心的人可以體會(huì )到靜則生陰，只有陰陽(yáng)協(xié)調，才能保養心臟。如何才能做到心靜呢？第一，心靜必須清心少欲，要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有過(guò)喜傷心之說(shuō)；第二，多閉目養神，有空就經(jīng)常閉目養神，可幫助我們排除雜念；第三，多靜坐，因為靜則神安，哪怕5分鐘都會(huì )見(jiàn)效。每次可在陰涼處或屋內靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、釣魚(yú)、打太極拳等入靜。
見(jiàn)微知著(zhù)養心氣“心開(kāi)竅于舌”。心位于胸中，心經(jīng)的別絡(luò )，上行與舌體相聯(lián)系，因而心的氣血與舌相通，以保持舌體的生理功能。所以心臟的病變，就很容易從舌體上反映出來(lái)。如心血不足則舌質(zhì)呈現淡白色；心火上則舌質(zhì)呈紅色，甚至舌體糜爛。
如心血淤滯，往往出現舌色青紫或見(jiàn)紫斑、舌下靜脈淤紫等；而舌頭不能辨別五味的人（老年人都喜歡吃味道比較濃的食物），是心臟虛弱的緣故。特別要警惕的是，當舌頭不靈活時(shí)，首先要考慮是否因為心臟的陰陽(yáng)失衡影響到了心腦的正常功能。
“心主汗液”。汗乃津液所化生，津液又是血液的重要組成部分。由于血是心所主，汗又是津液血所化，所以有“汗為心之液”“血汗同源”的說(shuō)法。心氣不足的人在高熱夏季應適當限制活動(dòng)量，不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運動(dòng)，以防大量出汗造成進(jìn)一步的氣陰耗傷。
夏季養脾
導讀：中醫認為，夏天人體消耗較大，需要加強脾的工作，才能不斷地從食物中吸收營(yíng)養。同時(shí)，夏天人們大量食用冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易苦夏，表現為不思飲食、乏力。而通過(guò)健脾益氣則往往能達到開(kāi)胃增食、振作精神的效果。 醒脾法。用生蒜泥10克、糖醋...
中醫認為，夏天人體消耗較大，需要加強脾的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營(yíng)養。同時(shí)，夏天人們大量食用冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易“苦夏”，表現為不思飲食、乏力。而通過(guò)健脾益氣則往往能達到開(kāi)胃增食、振作精神的效果。
夏季養脾主要在于食養，下面的一些養脾妙方不妨一試：
夏季養脾之醒脾法
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一些有醒脾作用的小配方推薦在夏季使用：
用生蒜泥10克、糖醋少許飯前拌食，有醒脾健胃之功，而且可預防腸道疾病。
另外，也可用山楂條20克、生姜絲5克拌食，有消食開(kāi)胃之功。
還可用香菜125克、海蜇絲50克，食鹽糖醋少許拌食，有芳香開(kāi)胃健脾之功。
夏季養脾之護脾法
夏季適合選用各種藥粥護脾益胃：
如蓮子50克、白扁豆50克、薏米50克煮粥食；
或銀耳20克、百合10克、綠豆20克、糯米100克煮粥食；
或山藥50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
夏季養脾之溫脾法
夏天貪食生冷，容易寒積脾胃，影響消化功能，此時(shí)可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
除了上述的一些夏天養脾的方法，平時(shí)應該盡量注意不要暴飲暴食，并且不要吃過(guò)涼的食物。
立夏養生
導讀：立夏是夏季的第一個(gè)節氣，其交節時(shí)間在公歷每年的5月6日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)45時(shí)始。歷書(shū)云：斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(cháng)大，故名立夏也。立夏時(shí)節，我國大部分地區的平均氣溫已升高到20℃左右，標志著(zhù)華夏大地開(kāi)始進(jìn)入夏季。 立夏后天氣漸熱，雨量較少而...
立夏是夏季的第一個(gè)節氣，其交節時(shí)間在公歷每年的5月6日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)45°時(shí)始。歷書(shū)云：“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(cháng)大，故名立夏也?！绷⑾臅r(shí)節，我國大部分地區的平均氣溫已升高到20℃左右，標志著(zhù)華夏大地開(kāi)始進(jìn)入夏季。
立夏后天氣漸熱，雨量較少而大風(fēng)天氣較多，故而氣候干燥，人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量失去。再加上天氣變化反復無(wú)常，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩定，生理機能失調———易出現“上火”癥候———造成咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃、口腔潰瘍、痤瘡等病癥。故立夏時(shí)節要防止“上火”：首先要生活有規律，注意勞逸結合；飲食宜清淡，忌食油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的食物；可以多喝點(diǎn)牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，這樣既能補充營(yíng)養，又可達到養心強心的目的；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加維生素C和維生素B的供給，起到預防動(dòng)脈硬化的作用；多飲水，以促進(jìn)體內致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達到清熱排毒之目的；老年人每天清晨可吃少許蔥頭、喝少量的酒，以促使氣血流通、心脈無(wú)阻，預防心病發(fā)生；必要時(shí)可在醫生指導下服用一些清火的藥物。
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此外，隨著(zhù)氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過(guò)高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過(guò)旺所致?，F代醫學(xué)研究發(fā)現，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內分泌—免疫系統互相聯(lián)系、互相影響。所以，情緒波動(dòng)起伏會(huì )使機體的免疫功能變得較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )引起各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)，有的人甚至因此而發(fā)生猝死。所以，老年人在立夏之時(shí)要做好精神養生，保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心；要多做一些偏靜的事情，如繪畫(huà)、練書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、種花、釣魚(yú)等，以調節緊張情緒，保持心情舒暢。
立夏時(shí)，晝長(cháng)夜短，天亮得早、黑得晚，此時(shí)人們可以根據這節氣變化晚些入睡、早點(diǎn)起床，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人們應增加午休，以讓大腦和全身各系統及時(shí)得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過(guò)長(cháng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。午睡醒后不宜立即起床去工作或學(xué)習，因為這時(shí)腦部供血量不足，會(huì )出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此，午睡醒后在床上靜躺10分鐘后再起床為宜。
另外，立夏之時(shí)，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防傷風(fēng)感冒，一旦患病不可隨意用發(fā)汗劑，以免汗多傷心。
小滿(mǎn)養生
導讀：小滿(mǎn)是24節氣中的第8個(gè)節氣，時(shí)間在每年的5月21日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)60始。關(guān)于這一節氣名稱(chēng)的由來(lái)，歷書(shū)中有這樣的解釋?zhuān)憾分讣诪樾M(mǎn)，萬(wàn)物長(cháng)于此少得盈滿(mǎn)，麥至此方小滿(mǎn)而未全熟，故名也。小滿(mǎn)節氣正值5月下旬，此時(shí)，我國大部分地區開(kāi)始陸續進(jìn)入夏季，南方...
小滿(mǎn)是24節氣中的第8個(gè)節氣，時(shí)間在每年的5月21日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)60°始。關(guān)于這一節氣名稱(chēng)的由來(lái)，歷書(shū)中有這樣的解釋?zhuān)骸岸分讣诪樾M(mǎn)，萬(wàn)物長(cháng)于此少得盈滿(mǎn)，麥至此方小滿(mǎn)而未全熟，故名也?！毙M(mǎn)節氣正值5月下旬，此時(shí)，我國大部分地區開(kāi)始陸續進(jìn)入夏季，南方地區的平均氣溫一般在22℃ 以上，北方地區的白天氣溫也可達20℃以上。此外，進(jìn)入小滿(mǎn)節氣以后雨水開(kāi)始增多，故民間有俗諺云：“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江滿(mǎn)河滿(mǎn)?！币虼?，小滿(mǎn)節氣的到來(lái)往往預示著(zhù)夏季的悶熱、潮濕天氣即將來(lái)臨。所以，在小滿(mǎn)節氣的養生中要做好“防熱防濕”的準備。
首先，說(shuō)一下防熱病的問(wèn)題。由于小滿(mǎn)過(guò)后全國各地的氣溫不斷升高，此時(shí)人們如果生活無(wú)規律、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時(shí)或過(guò)食辛辣油膩，往往就會(huì )產(chǎn)生內熱。這樣外熱、內熱交加，很容易讓人出現一系列熱病，例如：精神緊張、熬夜加班會(huì )造成心火過(guò)旺，引起失眠和口舌生瘡；而飲食不當、過(guò)食辛辣會(huì )造成胃腸積熱，導致便秘和口腔潰瘍。預防熱病應從三個(gè)方面入手：一是要多飲水，且以溫開(kāi)水為好，以促進(jìn)新陳代謝、內熱的排出；最好不要用飲料代替溫開(kāi)水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實(shí)不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內熱。二是要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、藕、蘿卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等；忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海魚(yú)海蝦、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。三是要生活規律、多運動(dòng)，盡量不要加班加點(diǎn)，運動(dòng)以每天早、晚天氣較涼快時(shí)為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，應避免劇烈的運動(dòng)。這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進(jìn)食物的消化吸收，防止內熱的產(chǎn)生。
其次，談一下防濕病的問(wèn)題。小滿(mǎn)時(shí)節，由于雨量的增加，各種皮膚?。ㄈ缒_氣、濕疹、下肢潰瘍等）易發(fā)生。中醫認為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。預防濕病同樣應從三個(gè)方面入手：一是應該特別注意飲食調養，日常飲食應以清爽清淡的素食為主，要經(jīng)常吃點(diǎn)具有清熱、健脾、利濕之效的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、蓮子和山藥等；忌食海魚(yú)、羊肉、狗肉以及冷飲等，因為這些飲食易生濕傷脾，而中醫認為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常會(huì )加重皮膚??；原來(lái)有皮膚病的人平時(shí)可多喝些粥（如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等），以調理脾胃，促進(jìn)體內濕熱的排泄。二是注意不要被雨淋，要盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，以免外感濕邪，防止腳氣、濕疹和下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。三是穿著(zhù)衣物應選擇透氣性好的，以純棉質(zhì)地和淺色衣服為最好，這樣既可防止吸熱過(guò)多，又可透氣，避免濕氣郁積。
芒種養生
導讀：芒種是24節氣中的第9個(gè)節氣，每年6月6日前后，太陽(yáng)到達黃經(jīng)75時(shí)始為芒種。歷書(shū)載：斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也。芒種時(shí)節，我國長(cháng)江中、下游地區開(kāi)始進(jìn)入梅雨季節，持續陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，...
芒種是24節氣中的第9個(gè)節氣，每年6月6日前后，太陽(yáng)到達黃經(jīng)75°時(shí)始為芒種。歷書(shū)載：“斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過(guò)此即失效，故名芒種也?！泵⒎N時(shí)節，我國長(cháng)江中、下游地區開(kāi)始進(jìn)入梅雨季節，持續陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉，蚊蟲(chóng)開(kāi)始孳生，極易傳染疾病。根據這一氣候特點(diǎn)，這一時(shí)期的健身養生應注意以下幾個(gè)方面：①精神調養方面，應使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂(yōu)郁，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。②起居方面，要順應晝長(cháng)夜短的季節特點(diǎn)，晚睡早起，適當地接受陽(yáng)光照射（但要避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應旺盛的陽(yáng)氣，利于氣血運行、振奮精神；中午最好能小睡一會(huì )，時(shí)間以30分鐘至1個(gè)小時(shí)為宜，以解除疲勞，利于健康。③天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，要“汗出不見(jiàn)濕”，因為若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。④要經(jīng)常洗澡，但出汗時(shí)不能立刻用冷水沖澡。⑤不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，也不要因大汗而光膀吹風(fēng)。
進(jìn)入芒種以后，盡管天氣已經(jīng)炎熱起來(lái)，但由于我國經(jīng)常受來(lái)自北方的冷空氣影響，有些地區的氣溫有時(shí)仍很不穩定。比如東北地區在此期間有時(shí)還會(huì )出現4℃以下的低溫，華北地區有時(shí)也可出現10℃左右的低溫，即使是長(cháng)江下游地區也曾出現過(guò)12℃以下的低溫，因此在芒種時(shí)節春天御寒的衣服不要過(guò)早地收藏起來(lái)，必要時(shí)還要穿著(zhù)，以免受涼。
芒種期間的飲食宜以清補為主。因此，芒種期間要多食蔬菜、豆類(lèi)、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等，這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力；攝取足夠的維生素C，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預防和治療動(dòng)脈硬化。
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此外，芒種時(shí)節天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處彌漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷腎氣、困腸胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故學(xué)生、司機及高空作業(yè)的人，要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習或發(fā)生危險。
總的預防措施是：當人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過(guò)分降低，適當補充鉀元素則有利于改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
夏至養生
導讀：夏至是24節氣的第10個(gè)節氣，在每年的6月21日或22日，自太陽(yáng)黃經(jīng)達90時(shí)始。夏至這天太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，是北半球一年中白晝最長(cháng)、黑夜最短的一天。夏至這天雖然白晝最長(cháng)、太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因為這時(shí)接近地表的熱量還在繼續積蓄，并...
夏至是24節氣的第10個(gè)節氣，在每年的6月21日或22日，自太陽(yáng)黃經(jīng)達90°時(shí)始。夏至這天太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，是北半球一年中白晝最長(cháng)、黑夜最短的一天。夏至這天雖然白晝最長(cháng)、太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因為這時(shí)接近地表的熱量還在繼續積蓄，并沒(méi)有達到最多的時(shí)候。但進(jìn)入夏至之后，我國大部分地區就進(jìn)入盛夏了，高溫酷暑天氣時(shí)常出現，氣溫有時(shí)可達40℃上下。
在中醫養生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，這一時(shí)節的養生保健，一方面要順應夏季陽(yáng)盛于陰的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭死生分”的時(shí)節，俗話(huà)說(shuō)“夏至陰生”，也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(cháng)。在此節氣中，盛陽(yáng)覆蓋于其上，陰氣始生于其下，喜陰的生物開(kāi)始滋生，而喜陽(yáng)的生物則開(kāi)始死去，陰陽(yáng)交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時(shí)節合理的養生保健非常重要。嵇康在《養生論》中說(shuō)：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！憋档倪@段話(huà)告訴我們，在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著(zhù)心中存有冰雪，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了。也就是說(shuō)，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話(huà)會(huì )使身體感到天氣更炎熱。
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在此時(shí)節，為順應自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。在夏至時(shí)節運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏至時(shí)節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可吃過(guò)熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。此外，夏至時(shí)節又是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常，故中醫認為此時(shí)宜多食咸味以補心。
小暑養生
導讀：小暑為24節氣中的第11個(gè)節氣，在每年的6月7日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)達105時(shí)始。歷書(shū)中曰：斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達于極點(diǎn)，故名也。也就是說(shuō)，此時(shí)天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫作小暑。小暑時(shí)節已是初伏前后，很多地區的平均氣溫已接近30...
小暑為24節氣中的第11個(gè)節氣，在每年的6月7日前后，自太陽(yáng)黃經(jīng)達105°時(shí)始。歷書(shū)中曰：“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達于極點(diǎn)，故名也?！币簿褪钦f(shuō)，此時(shí)天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫作“小暑”。小暑時(shí)節已是初伏前后，很多地區的平均氣溫已接近30℃，時(shí)有熱浪襲人之感，暴雨也時(shí)常在小暑節氣光顧我國的大部分地區。
進(jìn)入小暑節氣以后，天氣炎熱，無(wú)論是干熱還是濕熱均會(huì )給人帶來(lái)不利的影響。由于氣候炎熱，人們易感到心煩意亂、困倦乏力，因此在這期間的養生保健應注意平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽(yáng)”之原則。此外，在高溫天氣中還應警惕心力衰竭，特別是“內心脆弱”者突然心衰的可能性更大，因此，小暑時(shí)節一定要養護好自己的“心”。小暑節氣期間最易發(fā)生的季節病便是中暑，因為中暑主要是由于氣溫過(guò)高、體熱不能及時(shí)向外散發(fā)而造成的，故應盡量避免戶(hù)外活動(dòng)，如果不得不從事戶(hù)外活動(dòng)則應注意做好防暑降溫工作。
小暑時(shí)節還是紅眼病的多發(fā)、高發(fā)期，所以應注意用眼衛生，避免感染。
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小暑時(shí)節，消化道疾病也開(kāi)始多發(fā)，因此在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，以適量為宜。飲食過(guò)饑會(huì )引起攝食不足、營(yíng)養缺乏，導致氣血不足及形體倦怠消瘦、正氣虛弱，使抵抗力降低，進(jìn)而繼發(fā)其他病癥；飲食過(guò)飽則會(huì )使脾胃的消化、吸收和運動(dòng)消化功能受累，導致飲食不暢、腹脹、厭食吐瀉等食傷脾胃之病。飲食不潔會(huì )引起多種胃腸道疾?。ㄈ缌〖?、寄生蟲(chóng)等），如果不慎進(jìn)食了腐敗變質(zhì)的食物，還有可能導致食物中毒，輕者會(huì )引起腹痛、吐瀉，重者可引起昏迷或死亡。而飲食偏嗜則不僅是造成營(yíng)養不良的主要原因之一，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，并導致腳氣病、夜盲癥和癭瘤（甲狀腺瘤，甲狀腺結，甲狀腺囊腫，地方性甲狀腺腫大，淋巴結核等甲狀腺疾?。┑燃膊?。
民間有句俗話(huà)，叫作“冬不坐石，夏不坐木?！币驗榇斯潥庵袦馗邼裰?，木頭，尤其是露天久放的木頭（如路邊的椅凳等）經(jīng)露打雨淋，含水分較多，表面看去是干的，其實(shí)內部濕氣甚重，經(jīng)太陽(yáng)一曬、溫度升高后，便會(huì )向外散發(fā)潮氣，如果在上邊坐久了，則可誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等病。所以，在此節氣中不要久坐在露天的木凳之上。另外，此節氣中不可為了貪圖涼爽而在室外露宿，這是因為人睡著(zhù)以后身上的汗腺仍會(huì )不斷地向外分泌汗液，整個(gè)機體也處于放松狀態(tài)，抵抗力下降；與此同時(shí)，隨著(zhù)夜間氣溫的逐漸下降，人體與其周?chē)h(huán)境之間的溫度之差會(huì )逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適以及消化不良和腹瀉。
小暑期間還有兩個(gè)應該注意的養生保健細節：
一是早晚要注意進(jìn)行適當的戶(hù)外活動(dòng)，不能一天到晚躲在有空調的室內不出來(lái)，因為這樣會(huì )使身體的適應能力更加下降；
二是我國的傳統醫學(xué)中有“冬病夏治”之說(shuō)，進(jìn)入小暑節氣以后，是一些每逢冬季發(fā)作的慢性疾?。ㄈ缏灾夤苎?、肺氣腫、支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕痹癥等）的最佳治療時(shí)機，不可錯過(guò)。
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大暑養生
導讀：每年7月23日或24日太陽(yáng)到達黃經(jīng)120時(shí)始為我國24節氣中的第12個(gè)節氣，大暑?！对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō)：六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！锻ň?孝經(jīng)援神契》中亦載：小暑后十五日斗指未為大暑，六月中。小大者，就...
每年7月23日或24日太陽(yáng)到達黃經(jīng)120°時(shí)始為我國24節氣中的第12個(gè)節氣，大暑?！对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō)：“六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！薄锻ň?孝經(jīng)援神契》中亦載：“小暑后十五日斗指未為大暑，六月中。小大者，就極熱之中，分為大小，初后為小，望后為大也?！贝笫钫刀昂?，是一年中最熱的一個(gè)節氣，許多地方經(jīng)常出現40℃以上的高溫天氣，由于暑氣逼人，人的心氣易于虧耗，老人、兒童及體虛氣弱者往往易患疰夏、中暑等癥。因此，在大暑期間做好防暑降溫工作尤為重要。人們在外出工作活動(dòng)時(shí)最好能避開(kāi)高溫時(shí)段，不得不從事高溫作業(yè)時(shí)應注意進(jìn)行合理的營(yíng)養補給，并備好防暑降溫的飲料和藥品；一旦出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應立即至通風(fēng)處休息，并喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。為預防中暑，在大暑期間應合理安排工作，注意勞逸結合，避免在烈日下暴曬，注意室內降溫，睡眠要充足，飲食要衛生。有條件者在進(jìn)入夏季后可服用一些具有芳香化濁、清解濕熱之效的方劑，如鮮藿香葉、佩蘭葉各l0克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲；也可在暑熱之時(shí)服用一些仁丹、十滴水等。此外，在大暑期間還要注意預防陰暑傷人。
大暑時(shí)節，酷暑難當，人們常常白天久處于空調房間之內，晚上則到庭院或溪流河邊納涼休息；有些人在勞動(dòng)、運動(dòng)出汗后還喜歡立刻用涼水洗澡，或者大量喝冷飲；更有甚者干脆在室外鋪上涼席睡覺(jué)，可是當一覺(jué)醒來(lái)之后，卻往往會(huì )出現惡寒頭痛或伴沉重感、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌膚發(fā)熱而無(wú)汗等癥狀，有的還伴有消化道癥狀（如嘔吐、腹瀉等），這些癥狀即為中醫學(xué)上所說(shuō)的“陰暑證”的表現?！稌r(shí)病論》中說(shuō)：“暑熱逼人者，畏而可避，可避則犯之者少；陰寒襲人者，快而莫知，莫知則犯之者多，故病暑者，陰暑居其八九?！痹诖笫钇陂g，人們對中暑的預防一般較為重視，但對陰暑癥的認識卻往往不足。陰暑癥的致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒、濕，故其發(fā)病較緩、生病較長(cháng)?，F代醫學(xué)認為，導致陰暑發(fā)生的原因是：在炎熱的氣候條件下，人體內的新陳代謝旺盛，體力消耗大，抵抗力減弱，當人體受涼或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就會(huì )乘虛而入，引起上呼吸道感染或者是嘔吐、腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風(fēng)及半身癱瘓等病癥。要預防陰暑癥，平時(shí)要注意不要過(guò)于貪涼，不要露宿或通宵達旦地使用電扇、空調，還要注意節制生冷飲食，避免在大汗之后立即進(jìn)行冷水淋浴。
根據祖國傳統醫學(xué)“天人相應”的養生學(xué)說(shuō)，人體的精神、心態(tài)、情緒會(huì )隨著(zhù)季節和氣候的變化而發(fā)生微妙的變化。大暑時(shí)節高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，會(huì )產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是“情緒中暑”的表現?，F代醫學(xué)生理學(xué)也認為：人的神經(jīng)細胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì )影響人體下丘腦的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內分泌的激素分泌，使人體產(chǎn)生一系列類(lèi)似“中暑”的癥狀?！扒榫w中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害甚大，特別是老年體弱者，情緒障礙會(huì )使他們心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會(huì )引發(fā)猝死。要想防治“情緒中暑”，一要做到靜心養生。俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，天氣越熱越要“心靜”，以避免不良刺激；二要進(jìn)行“心理納涼”。根據“心病要用心藥醫”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想像自己處于綠樹(shù)搖曳、飛泉漱玉的大自然之中，盡可能地使自己保持心平氣和。
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夏季養生之道
導讀：按照中醫的養生理論，春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎。心是人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個(gè)能源基地，通過(guò)一條條管道連接著(zhù)體內的各個(gè)角落，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)代謝，使吸收的養分變成血液，其他臟腑都是在心的統一協(xié)調下進(jìn)行活動(dòng)的...
按照中醫的養生理論，春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎，所以夏季養生之道就是養心。心是人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個(gè)能源基地，通過(guò)一條條管道連接著(zhù)體內的各個(gè)角落，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)代謝，使吸收的養分變成血液，其他臟腑都是在心的統一協(xié)調下進(jìn)行活動(dòng)的，需要心臟源源不斷地提供維持其正常運轉所需要的養分。
一年四季中，夏季屬火，火即有高熱、炎熱之義；因火氣通于心，心在五行中對應火。所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心神不寧，引起心煩，而心煩就會(huì )使心跳加快，心跳加快就會(huì )加重心的負擔。這也是夏季心腦血管疾病、肺心病的發(fā)病率明顯增加的原因。因此，夏季養生之道重在養心。
夏季是調理心臟的好季節，喜歡吃苦味食物的人是因為心氣不足；面色青黑的人是因為心氣冷；只有紅光滿(mǎn)面的人，心臟才健康。中醫認為，“心為君主之官”，調理心的陰陽(yáng)平衡，就相當于保養一輛汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機一樣重要。
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中醫說(shuō)“心主血脈”，乃指全身的血脈系統屬于心，心臟通過(guò)血脈向全身各組織器官輸送養料，以維持正常的生理機能；而許多“心腦”疾病，其治療也先從“心”的調養開(kāi)始。
夏季氣溫高，心腦血管疾病不會(huì )像冬季那么容易爆發(fā)，但易直接影響血壓波動(dòng)，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗又會(huì )導致血液濃縮，進(jìn)出空調房間不斷的冷熱刺激，這些因素都能引起血壓升高，嚴重者可引起中風(fēng)或心肌梗死。夏季養生之道 飲食養心要注意夏季養心宜食素夏季是一年當中最熱的季節，心氣旺盛，出汗多，易傷氣陰。因此，在這個(gè)季節里，不宜食溫補油膩的食物，否則會(huì )火上澆油，養心飲食宜清淡，少油脂，飯菜最好用植物油進(jìn)行烹制。通常的素食有：谷物、豆類(lèi)、蔬菜等富含維生素、植物蛋白的食物，夏季常食這類(lèi)素食不會(huì )引起血脂的異常升高。
煙酒等不良嗜好，對心臟循環(huán)系統的影響非常大；同時(shí)夏季由于季節氣候特點(diǎn)，心氣易渙散，引起各種疾病。因此，在日常生活中應減少或戒除煙、酒的不良刺激，做到心平氣和，呵護好心臟安全。
盛夏心氣火旺，通過(guò)各種運動(dòng)，能促使人體的氣血流暢，脈絡(luò )通暢，心氣充盛?，F代醫學(xué)研究已證明，適量運動(dòng)可以使心肌得到應有的鍛煉，加大心臟的冠脈血流量，對于預防和改善冠心病等病癥均有很好的幫助。
夏季鍛煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質(zhì)，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會(huì )導致食欲不佳，體倦乏力。因此，夏季養生之道應采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。
中醫所稱(chēng)的“心”包括大腦中樞神經(jīng)系統及精神情緒變化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，對心臟影響最大，過(guò)于喜也容易造成心氣渙散。如果心的氣血充盈，人則神志清晰，思維敏捷，精力充沛。如果心氣不足，常會(huì )導致心神的病變，而出現心煩、失眠、多夢(mèng)、健忘、心神不寧等現象。
在現實(shí)生活中，大怒、大悲、恐懼等原因容易誘發(fā)心臟病，因此，夏季養生之道養心調神，必須節制情志，保持心境平和，以保護心臟。
夏季濕、熱易使情緒不穩、煩躁，這也是誘發(fā)心血管疾病的因素。夏季養心除了著(zhù)重心血管保健，還要兼顧情緒?！夺t鈔類(lèi)編》：“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全?！别B心首先要做到心靜，心靜自然涼。善于靜而養心的人可以體會(huì )到靜則生陰，只有陰陽(yáng)協(xié)調，才能保養心臟。如何才能做到心靜呢？第一，心靜必須清心少欲，要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有過(guò)喜傷心之說(shuō)；第二，多閉目養神，有空就經(jīng)常閉目養神，可幫助我們排除雜念；第三，多靜坐，因為靜則神安，哪怕5分鐘都會(huì )見(jiàn)效。每次可在陰涼處或屋內靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、釣魚(yú)、打太極拳等入靜。
心位于胸中，心經(jīng)的別絡(luò )，上行與舌體相聯(lián)系，因而心的氣血與舌相通，以保持舌體的生理功能。所以心臟的病變，就很容易從舌體上反映出來(lái)。如心血不足則舌質(zhì)呈現淡白色；心火上則舌質(zhì)呈紅色，甚至舌體糜爛。
如心血淤滯，往往出現舌色青紫或見(jiàn)紫斑、舌下靜脈淤紫等；而舌頭不能辨別五味的人（老年人都喜歡吃味道比較濃的食物），是心臟虛弱的緣故。特別要警惕的是，當舌頭不靈活時(shí)，首先要考慮是否因為心臟的陰陽(yáng)失衡影響到了心腦的正常功能。
汗乃津液所化生，津液又是血液的重要組成部分。由于血是心所主，汗又是津液血所化，所以有“汗為心之液”“血汗同源”的說(shuō)法。心氣不足的人在高熱夏季應適當限制活動(dòng)量，不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運動(dòng)，以防大量出汗造成進(jìn)一步的氣陰耗傷。
總之，夏季養生之道重在養心，切忌因為天氣炎熱而焦躁。
夏季運動(dòng)養生
導讀：炎熱的夏季來(lái)臨了，很多人不喜歡運動(dòng)出汗。其實(shí)，夏天出汗才有利于身體的健康。但是由于夏季高溫濕潤的氣候條件，運動(dòng)時(shí)需要注意的地方很多。 宋代的養生家陳直曾在他的《壽親養老新書(shū)》里對夏季的養生作了較為詳細的論述：午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦...
在炎熱的夏季，很多人不喜歡運動(dòng)出汗，其實(shí)夏天出汗才有利于身體的健康。但是由于夏季高溫濕潤的氣候條件，運動(dòng)時(shí)需要注意的地方也有很多。
宋代的養生家陳直曾在他的《壽親養老新書(shū)》里對夏季的養生作了較為詳細的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)……陶、杜詩(shī)、韓、蘇文數篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長(cháng)林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。
晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數十字，展所藏法帖、墨跡、畫(huà)卷縱觀(guān)之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說(shuō)粳稻、量晴核雨探節數，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門(mén)之下，則夕陽(yáng)在山，紫綠萬(wàn)狀，變幻頃刻，悅可入目?！?br>-
在這里陳直提出了眾多夏季的健身項目，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動(dòng)的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，讀書(shū)習字、品茶吟詩(shī)、益友清談、觀(guān)景納涼等，既鍛煉了身體也陶冶了性情。
雖說(shuō)現代人并不像古人那般文雅，但是書(shū)中所傳達出的養生理念和我們現在的健康觀(guān)念是相通的。因此，給大家推薦的夏季運動(dòng)項目就是旅游、游泳、釣魚(yú)。
旅游和游泳不僅可以避暑降溫，而且對健康非常有益。
釣魚(yú)的樂(lè )趣不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為一項非常文雅的活動(dòng)。
在夏季，游泳可以增強機體對外界的反應能力，提高耐寒及抗病能力，對肩背及關(guān)節功能有益。但應注意游泳衛生，防止感染肝炎、皮膚病、眼病等傳染性疾病。
另外，許多人都認為夏季晨練越早越好。其實(shí)，夏季天亮之前，空氣并不清新，而是污染的高峰期，很多污染物最不易擴散；且在日出前由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣，并不利于健身；并且清晨時(shí)氣溫偏低，衣著(zhù)不注意，易患感冒，或引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時(shí)間不宜早于凌晨6時(shí)。
注意以上幾點(diǎn)以后，適當的夏季運動(dòng)會(huì )使身體更為健康，身心更為舒爽，獲得更好的夏季養生效果。
夏季常見(jiàn)病癥狀及預防
導讀：游泳謹防傳染病 夏季是游泳旺季，游泳運動(dòng)使得眼、耳等器官持續與水接觸，如果游泳時(shí)及游泳后不注意衛生，容易引起傳染性疾...
夏季因為天氣炎熱、出汗多，所以容易發(fā)生很多常見(jiàn)病癥，針對這些常見(jiàn)病癥應該積極預防，避免無(wú)意中遭到病魔的毒害。
夏季謹防游泳傳染病
夏季是游泳旺季，游泳運動(dòng)使得眼、耳等器官持續與水接觸，如果游泳時(shí)及游泳后不注意衛生，容易引起傳染性疾病。
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如游泳后眼睛常有發(fā)癢、發(fā)澀、發(fā)紅的感覺(jué)，這是由于不潔水質(zhì)中細菌或病毒引起的傳染病，不宜用手使勁揉眼睛或用手絹使勁擦眼睛；而是應該在游泳后及時(shí)地用清水沖洗眼睛，再滴入氯霉素等眼藥水進(jìn)行保護。
若水流入耳道，可將頭部偏向有水的一側，用同側腿為支點(diǎn)，原地做“同側跳”數次，水就可從耳內溢出；切忌用硬物扒耳，以免造成耳膜破裂，可在游泳后滴入復方新霉素等藥物預防感染中耳炎。
夏季戴首飾需要注意預防皮膚病
女性常戴的金屬項鏈、戒指等，不少是精致而便宜的首飾，這些首飾在制作過(guò)程中，為了取得更好的外觀(guān)效果，都不同程度地摻入了少量的鉻、鎳、銅等金屬。夏天由于出汗較多，造成飾品周?chē)植砍睗?，從而使霉菌和細菌大量生長(cháng)繁殖，同時(shí)這些金屬也易損傷皮膚，引起皮膚病，如果本身屬于過(guò)敏體質(zhì)的人，反應更為強烈。因此，皮膚專(zhuān)家提示，夏季要小心“首飾病”。
另外，夏季宜防皮炎。皮炎是夏季常見(jiàn)的一種皮膚病，易感人群是在高溫環(huán)境下工作的人，女性患者多于男性。皮炎的病情輕重與溫度和濕度有密切的關(guān)系，氣溫越高，濕度越大，持續時(shí)間越長(cháng)，病情越嚴重，當天氣變涼，皮膚損傷會(huì )很快痊愈。對于已經(jīng)患上皮炎的患者，應注意避免使用熱水和肥皂水；避免撓抓，防止繼發(fā)感染；皮膚患處用清水沖洗。
要保持皮膚健康，夏季應當做好預防措施，要加強室內的通風(fēng)散熱，使周?chē)沫h(huán)境不過(guò)于潮濕；要保持皮膚清潔干燥；避免穿著(zhù)緊身、透氣性差的衣褲；避免溫差過(guò)大。
夏季老年人應該預防血黏度增高
現代醫學(xué)研究表明，夏季是血黏度最高的季節，當人體的血黏度增高時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，機體組織獲得的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)相對減少，當血黏度增高到一定程度時(shí)，血液會(huì )出現凝集塊，造成血管栓塞，引起缺血性心腦血管疾病。
老年人預防血黏度增高，比較有效的方法是，在注意飲食調理的同時(shí)，多飲淡茶水和涼開(kāi)水。
冬病夏治效果更佳：關(guān)節、氣管、消化類(lèi)疾病預防
中醫學(xué)認為，某些冬季常發(fā)疾病或者冬季變得嚴重的疾病，多存在陽(yáng)氣不足的病機，只是由于夏天氣溫高，人體陽(yáng)氣相對充足而沒(méi)有立即發(fā)作，一旦到了冬季天氣寒冷時(shí)，寒冷的侵襲使陽(yáng)氣更加不足，這些疾病便會(huì )發(fā)作或更為嚴重，因此適宜在夏季進(jìn)行調養。若防護得當，來(lái)年冬天的時(shí)候，可不發(fā)作或者發(fā)作的程度減輕，即所謂“冬病夏治”。
具體來(lái)說(shuō)，各類(lèi)關(guān)節疼痛及肢體麻木適合在夏季療養，包括：風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性、外傷性之類(lèi)的關(guān)節疼痛及感受風(fēng)寒、濕氣所致的肢體麻木，往往天氣寒冷時(shí)發(fā)作，天熱時(shí)消失。
夏季是容易感受風(fēng)寒濕邪的季節，但由于氣候炎熱往往被忽視。因此，有這樣疾病病史的患者在夏季不要洗冷水浴或游泳；不要夜間在室外露宿，禁止睡地板；最好不穿短衣褲與裙子，以免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò )之中。
另外，慢性支氣管炎、哮喘這類(lèi)病人中有冬天嚴重、夏季緩解的。慢性腹瀉及虛寒性胃痛通常受寒后加重，往往夏季病情穩定而深秋后發(fā)作。
由此看來(lái)，從初夏開(kāi)始，就必須處處注意與這些致病因素相關(guān)的生活習慣和行為，在夏季要注意少食生冷瓜果，不要貪涼，免傷陽(yáng)氣。
總的來(lái)說(shuō)，上述各種夏季常見(jiàn)病癥狀及預防都是需要平時(shí)注意的地方，如果已經(jīng)患上了上述病癥，在夏季應該注意積極調養、恢復、治療；如果還沒(méi)有患上上述病癥，那么在夏季更應該注意健康的生活方式，采用積極的養生態(tài)度來(lái)避免這些疾病的出現，這樣才能擁有健康的身體和美好的生活！
夏季老年人該如何養生
導讀：盛夏季節，晝長(cháng)夜短，暑氣灼人，老年人如能注意養生之道，不僅能愉快地度過(guò)盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。 （1）重養神。天一熱就容易煩躁不安。所以首先要讓自己的心情平靜下來(lái)，切不可緊張焦慮，以免心火內生。還應避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張...
盛夏季節，晝長(cháng)夜短，暑氣灼人，老年人如能注意養生之道，不僅能愉快地度過(guò)盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。
老年人夏季養生應重養神
天一熱就容易煩躁不安。所以首先要讓自己的心情平靜下來(lái)，切不可緊張焦慮，以免心火內生。還應避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。
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老年人夏季養生應慎起居
夏季，晝長(cháng)夜短，清晨空氣新鮮，應早睡早起，到室外適度活動(dòng)。為保持旺盛精力，宜堅持午睡，時(shí)間因人而定。夏天暑熱外蒸，毛孔開(kāi)張，機體容易感受風(fēng)寒侵襲，所以不可夜宿露天，乘涼也不宜太晚，以防暑濕感冒。
老年人夏季養生應調飲食
夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、豆腐、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高鹽、高脂等食品。
老年人夏季養生應養津液
夏季，出汗多，耗津液，應注意補充水分，可適當吃些西瓜，以消暑利尿、生津止渴；多飲茶水，以清暑利濕提神，助消化；多喝些綠豆湯、赤豆湯，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時(shí)，適量飲些淡鹽水，以補充水分和鹽分。
老年人夏季養生應重降溫
夏季，要避免在烈日下長(cháng)時(shí)間勞作或奔走。居室內要通風(fēng)，保持空氣清新。室內經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既通風(fēng)降溫又能調劑濕度。使用空調降溫，勿使室內外溫差太大。
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夏季八不宜
導讀：在扇子不離手，衣衫汗濕透的炎夏季節，我們更應做好保健養生，并能時(shí)時(shí)注意下面的八種不宜。 一、午睡時(shí)間不宜過(guò)久 午睡時(shí)間不宜過(guò)久，據科學(xué)家們研究，午睡時(shí)間一般以0. 5 - 1小時(shí)為宜，倘若超過(guò)2小時(shí)，大腦中樞神經(jīng)的抑制加深，腦的血流量相對減少，不利于...
在"扇子不離手，衣衫汗濕透"的炎夏季節，我們更應做好保健養生，并能時(shí)時(shí)注意下面的八種不宜。
一、午睡時(shí)間不宜過(guò)久
午睡時(shí)間不宜過(guò)久，據科學(xué)家們研究，午睡時(shí)間一般以0. 5 - 1小時(shí)為宜，倘若超過(guò)2小時(shí)，大腦中樞神經(jīng)的抑制加深，腦的血流量相對減少，不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài)，甚至昏昏沉沉，還會(huì )影響夜間的睡眠。
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二、飲料不宜代替自開(kāi)水
飲料中往往含有電解和糖精，這些物質(zhì)會(huì )對胃產(chǎn)生不良剌激，影響消化和食欲;如果大量飲用，還會(huì )增加腎臟過(guò)濾負擔，影響腎功能;過(guò)多地飲用色素飲料，容易引起兒童多動(dòng)癥，又是誘發(fā)癌癥的潛在因素。而煮沸后冷卻白開(kāi)水(20 - 25'(;) ，極易被人體吸收而迅速止渴，且能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。
三、干渴時(shí)不宜狂飲
有些人口渴后大量吃冷飲和喝涼開(kāi)水，這樣做是很危險的，因為大量出汗已使人體內鹽分丟失過(guò)多，這時(shí)再大量喝冷飲，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂，易出現胃腸絞痛、心慌、氣急癥狀。因此，干渴時(shí)應徐徐喝|些淡鹽水。
四、不宜地面露宿
炎熱夏季，地面大量水分蒸發(fā)，若緊貼地面而寢，隨著(zhù)地面水分的蒸發(fā)，會(huì )帶走身體內的熱量而致感冒，尤其是當頭面部迎著(zhù)風(fēng)向時(shí)。此外，還可引起關(guān)節炎、腹瀉、面神經(jīng)麻痹、牙疼等。同時(shí)，地面露宿易受蚊子的叮咬，傳染癥疾、絲蟲(chóng)病、乙型腦炎等，螞蟻、眼蛤等可引起過(guò)敏性皮炎，有時(shí)害蟲(chóng)還可能鉆人鼻孔或耳道內。
五、不宜緊束腰部
夏天，許多姑娘總喜歡把腰勒得緊緊的，以為這樣苗條好看。其實(shí)，緊束腰部會(huì )使腹腔內的腎、脾、肝、胃腸等器官位置改變，活動(dòng)受限，血流不暢，正常功能受影響，久而久之，身體各部位得不到充分發(fā)育，全身遭受危害。因此，不要為"美"而影響健康。
六、不宜"快速冷卻"
人們在活動(dòng)之后為盡快解熱降溫，往往會(huì )用洗冷水澡來(lái)"快速冷卻"。這一方法會(huì )使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能馬上散發(fā)而滯留在體內。同時(shí)，還會(huì )因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈眼花，重者可引起休克。而且可令人體抵抗力降低、感冒"乘涼而人"。
七、空調室溫不宜低于24C
|日本各古屋大學(xué)教授青山光子曾就空調室溫以多少|(zhì)為宜進(jìn)行了試驗，結果表明，無(wú)論室外氣溫多高，室溫最好不要調至24吧以下，否則易患"空調病" (主要癥狀是食欲不振、頭脹、頭痛、關(guān)節痛、神經(jīng)痛和腹瀉等)。青山光子認為，既讓人感覺(jué)舒服，又不易患"空調病"的最佳室溫為27't: 或28吧，與室外的溫差不超過(guò)5't: 為宜。
八、冰凍西瓜不宜時(shí)間過(guò)長(cháng)
盛夏，人們愛(ài)將西瓜切開(kāi)放進(jìn)冰箱內冰凍后食用。但食用長(cháng)時(shí)間冰凍后的西瓜，對身體健康是有影響的。因為切開(kāi)的西瓜冷藏后，瓜瓢表面形成一層薄膜，冷氣被瓢吸收。食用時(shí)，口腔內的唾液腺、舌味覺(jué)神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì )因冷的剌激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì )傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會(huì )引起慶食、腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。
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夏季鍛煉的最佳時(shí)間
導讀：夏天鍛煉最好選在早晨、傍晚等氣溫較涼爽的時(shí)候，因為這些時(shí)間溫度不是很高，可避免中暑和日射...
夏天鍛煉最好選在早晨、傍晚等氣溫較涼爽的時(shí)候，因為這些時(shí)間溫度不是很高，可避免中暑和日射病。在一般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調節中樞的調節下，熱量會(huì )通過(guò)輻射、對流、傳導和汗液蒸發(fā)等途徑散發(fā)掉，從而維持體溫的相對穩定。但是在氣溫高、濕度大的條件下運動(dòng)時(shí)，人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難，體熱大量積累，體溫急劇升高，從而導致中暑。
此外，如果長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，腦和腦膜也容易發(fā)生損傷，引起與中暑相類(lèi)似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別是上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這一段時(shí)間最為嚴重。因此，應盡量避免在該段時(shí)間內從事體育鍛煉。
“夏練三伏”因人而異
導讀：冬練三九，夏練三伏，這是人們在長(cháng)期鍛煉過(guò)程中總結出來(lái)的經(jīng)驗，有一定的科學(xué)道理。但對老年人來(lái)說(shuō)，一味強調夏練三伏，就不太適宜了。 三伏天是一年中最熱的時(shí)節，氣溫高，氣壓低，濕度大，風(fēng)速小，這樣的氣候對人體健康很不利。研究表明，當環(huán)境氣溫達到33...
“冬練三九，夏練三伏”，這是人們在長(cháng)期鍛煉過(guò)程中總結出來(lái)的經(jīng)驗，有一定的科學(xué)道理。但對老年人來(lái)說(shuō)，一味強調“夏練三伏”，就不太適宜了。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節，氣溫高，氣壓低，濕度大，風(fēng)速小，這樣的氣候對人體健康很不利。研究表明，當環(huán)境氣溫達到33℃時(shí)，人在安靜狀態(tài)下就會(huì )出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。若此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，出汗量就會(huì )大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又會(huì )使汗液難以快速蒸發(fā)，人體散熱困難，體溫調節受到限制，熱量積蓄體內，就可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫還會(huì )導致人體鹽分流失過(guò)多，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥。
因此，在夏季氣溫較高的時(shí)候，最好減少運動(dòng)量。如果要運動(dòng)，也最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)葹橐?。而當三伏?lái)臨時(shí)，最高氣溫一般在35℃以上，此時(shí)老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水；同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
夏季氣候與人體代謝的特點(diǎn)
導讀：暑、濕是夏季氣候的特點(diǎn)。根據這一氣候特點(diǎn)，古人將整個(gè)夏季又分夏和長(cháng)夏。夏為暑熱，五臟屬心。由于天氣炎熱，毛孔開(kāi)張，出汗量較大，人體的代謝是一年中最旺盛的季節，功能活動(dòng)強盛，因此機體能量消耗也是一年之中最大的時(shí)期，營(yíng)養物質(zhì)的需要也為之增加。...
“暑”、“濕”是夏季氣候的特點(diǎn)。根據這一氣候特點(diǎn)，古人將整個(gè)夏季又分夏和長(cháng)夏。夏為暑熱，五臟屬心。由于天氣炎熱，毛孔開(kāi)張，出汗量較大，人體的代謝是一年中最旺盛的季節，功能活動(dòng)強盛，因此機體能量消耗也是一年之中最大的時(shí)期，營(yíng)養物質(zhì)的需要也為之增加。
又由于高溫對體溫調節、消化系統、神經(jīng)系統、泌尿系統等功能活動(dòng)的影響，炎夏季節人們常有食欲不振，入夜難眠，倦怠乏力，日漸消瘦等征象，有時(shí)還出現頭暈腦脹，心煩口干，自感發(fā)熱（或低熱）等現象，這就是人們通常所說(shuō)的疰夏?，F代醫學(xué)對疰夏發(fā)生的病理機制尚不十分清楚。但中醫認為其病因多由體質(zhì)虛弱又感暑熱之氣所致。
其病理機制不外有三方面，即元氣不足、津液耗傷、暑濕困脾。前兩者導致機體氣陰兩虛，后者則致脾虛。暑熱傷肺或脾氣虛都可引起肺氣虛，這在日常生活中也不少見(jiàn)。炎夏季節人體也常有口渴汗出，頭暈耳鳴，神疲乏力，胸悶心悸，小便短赤等虛證表現，稱(chēng)為傷暑。其病因病機與疰夏相似。
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長(cháng)夏季節或夏秋之交，炎熱多雨，氣候暑濕，由熱轉涼，特別是東南沿海雨水較多的地區，常因感受濕邪而暑濕困脾，使人體出現神疲乏力，倦怠乏力，頭重脹而心煩悶，食少泄瀉等征象，此稱(chēng)為暑濕。如貪食生冷或食物不潔，則易罹患痢疾、腹瀉等疾病。暑溫、冒暑（即夏季感冒）、暑瘵等也是暑、濕所致夏季的常見(jiàn)疾病。
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