怎樣減肚子最快最有效?造成肚子贅肉的原因有許多種，但最靠譜的減去贅肉的方法還是運動(dòng)。天下沒(méi)有不勞而獲的事情，今天為大家帶來(lái)有利于瘦肚子的運動(dòng)，大家一起來(lái)學(xué)吧。
熱身運動(dòng)
久未活動(dòng)的僵硬身體，忽然的激烈運動(dòng)容易拉傷或運動(dòng)傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部?jì)蓚燃∪馍晕⒗罨顒?dòng)。兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺(jué)肩膀胸口挺出打開(kāi)，雙手微微向上拉筋舒緩。雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部?jì)仁?、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺(jué)雙腿后側和整個(gè)背部拉筋。
飯前高抬腿
在飯前練習高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!動(dòng)作描述：自然站直，雙手固定在小腹前方; 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。
飯前開(kāi)合跳
開(kāi)合跳是許多操課里必備的運動(dòng)，在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側;跳起的同時(shí)雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著(zhù)地; 再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動(dòng)作。
飯后兩小時(shí)跳繩
跳繩是一項非常好的減肚子運動(dòng)!運動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類(lèi)高沖擊運動(dòng)不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質(zhì)的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動(dòng)。動(dòng)作描述：跳躍時(shí)腳尖著(zhù)地，落地輕且淺;膝蓋微微彎曲，下落時(shí)吸收緩沖，富有彈性; 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。
上腹部訓練
先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。
下腹部訓練
仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側面張開(kāi)，肘關(guān)節盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。tips：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。
床上轉體操
睡前在床上做一下簡(jiǎn)單又并不激烈的瘦腰轉體操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉動(dòng)，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動(dòng)，重復這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì )感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進(jìn)行1-2次，堅持一兩個(gè)月。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著(zhù)保鮮膜的腹部應會(huì )大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
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