腹部是核心肌群的主要部位，是人體最重要的部位之一，為核心力量的用力提供了保證。在跑、跳、滯空、移動(dòng)等方面以及其他的運動(dòng)方面或非運動(dòng)方面都發(fā)揮著(zhù)非常重要的作用。
擁有完美的腹肌不僅是每個(gè)男士的夢(mèng)想也是很多女人的夢(mèng)想。男人的腹給人一種力量感，有一種男性美，女性的腹肌則更具誘惑力。做腹肌運動(dòng)有利于降低人體的體脂比，增加肌肉的含量，提高人體的基礎代謝率，隨著(zhù)練習時(shí)間的增加可以從根本上幫助改善體質(zhì)。經(jīng)常進(jìn)行腹肌鍛煉還可以增強整體的身體機能，提高免疫力，不容易生病。
當然啦，進(jìn)行運動(dòng)，會(huì )使人體分泌一種”快樂(lè )因素“，從而使人身體愉悅，緩解緊張的學(xué)習、生活和工作的壓力，獲得良好的精神狀態(tài)，有利于提高學(xué)習和工作的效率和質(zhì)量。經(jīng)常進(jìn)行腹肌鍛煉有利于保護腹部的內臟器官，增強其活力與運動(dòng)能力。
今天為大家推薦六個(gè)男女通用的鍛煉腹肌的動(dòng)作。男生可根據自己的實(shí)際情況增加鍛煉的頻率與強度以獲得自己想要的鍛煉的效果。需要注意的是準備好鍛煉的器械，做好準備活動(dòng)，我們就開(kāi)始吧！
動(dòng)作一：雙手抱膝
動(dòng)作要點(diǎn)：身體坐于墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開(kāi)墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。
次數：25個(gè)
動(dòng)作二：仰臥剪刀腿
動(dòng)作要點(diǎn)：身體仰臥于墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖繃直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。
次數：25次。
動(dòng)作三：仰臥單車(chē)
動(dòng)作要點(diǎn)：身體仰臥于墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖繃直，臀部不要離開(kāi)墊子，在空中做騎自行車(chē)動(dòng)作。
時(shí)間：1min
動(dòng)作四：摸膝卷腹
動(dòng)作要點(diǎn)：身體仰躺在墊子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開(kāi)墊子。
次數：25次
動(dòng)作五：俄羅斯轉體
動(dòng)作要點(diǎn)：腹肌撕裂者的典型動(dòng)作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。
時(shí)間：30s
動(dòng)作六：卷腹震顫
動(dòng)作要點(diǎn)：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開(kāi)墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。
時(shí)間：30s
需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時(shí)常進(jìn)行腹肌訓練，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，用這6個(gè)動(dòng)作，男女通用，人魚(yú)線(xiàn)馬甲線(xiàn)練起來(lái)！
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
