睡不好、人易老
睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)
還會(huì )傷皮膚、折壽命
睡前試試這個(gè)動(dòng)作
讓你氣色紅潤
身體越來(lái)越健康！
一
睡前瑜伽拉伸
中醫有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(cháng)一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò )，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效。
1、貓式伸展
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動(dòng)圖來(lái)源：Keep?倍兒享瘦
這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展
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動(dòng)圖來(lái)源：Keep?倍兒享瘦
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個(gè)動(dòng)作為一組，進(jìn)行15次。
3、下犬式
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動(dòng)圖來(lái)源：Keep?倍兒享瘦
先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開(kāi)約一個(gè)腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動(dòng)作，堅持5分鐘。
二
3個(gè)動(dòng)作養顏保健
/ 抬腿 /
睡前將雙腿貼墻抬高，這個(gè)動(dòng)作對于平時(shí)上班久坐、不愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是非常簡(jiǎn)單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好處一：減輕浮腫。長(cháng)期的站立或者行走，會(huì )讓我們下肢浮腫充水，會(huì )讓我們感覺(jué)酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。
抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。
/ 踮腳 /
踮腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿，有很好的鍛煉效果?？梢允柰ㄐ⊥炔康慕?jīng)絡(luò )，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個(gè)穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，來(lái)回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，能起到非常好的保健效果。
/ 勾腳背 /
小健之前給大家介紹過(guò)，我們的腳上都有一個(gè)化血栓開(kāi)關(guān)，醫學(xué)上稱(chēng)其為“踝泵動(dòng)作”。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。
久坐不動(dòng)的人，一定要堅持每晚做這個(gè)勾腳背的動(dòng)作，每2個(gè)為一組，做15組。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動(dòng)，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚。
檸檬水：潤秋燥、防感冒
檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味，會(huì )抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進(jìn)入平穩的睡眠狀態(tài)。
枸杞水：養肝護心
枸杞子能顯著(zhù)增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長(cháng)期熬夜、作息不規律的人來(lái)說(shuō)，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。
香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
長(cháng)期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經(jīng)、安撫焦慮的功效。
入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。
美麗的外表和不老的容顏
都源于自律和堅持
希望大家能通過(guò)這些小運動(dòng)
每天睡個(gè)美容覺(jué)
皮膚、身體樣樣好！
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