睡不好、人易老 睡眠不僅影響我們精神狀態(tài) 還會(huì )傷皮膚、折壽命 睡前試試這個(gè)動(dòng)作 讓你氣色紅潤 身體越來(lái)越健康！ 中醫有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(cháng)一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò )，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效。 1、貓式伸展 ▽ 這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。 可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。 2、貓式伸展 ▽
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個(gè)動(dòng)作為一組，進(jìn)行15次。
3、下犬式
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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開(kāi)約一個(gè)腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動(dòng)作，堅持5分鐘。
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