久久综合色久久88中文_ 睡前的一個(gè)“致命”小習慣，得改

《習慣的力量》一書(shū)認為，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣，我們生活中固定不變的部分，也是習慣的集合體。

深以為然。坦白講，早晚刷牙洗臉，到點(diǎn)出門(mén)上班或去學(xué)校，抵達公司后不忘來(lái)杯溫水，打開(kāi)電腦輸入熟悉的密碼，按時(shí)吃午餐，準點(diǎn)泡腳、關(guān)窗戶(hù)……這些微小瑣碎但能讓大腦產(chǎn)生依賴(lài)性的日常細節，都是習慣。

只不過(guò)，有的習慣是好習慣，能讓我們活得更輕松自在，有的習慣是壞習慣，會(huì )使得我們在不知不覺(jué)中感到疲倦甚至無(wú)力。

拿睡覺(jué)這件事來(lái)說(shuō)。早睡早起無(wú)疑是有益身心健康的，睡前不能吃太飽、看太久手機、情緒起伏過(guò)大也是社會(huì )公認的正確的事，但是你知道嗎？睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著(zhù)燈這個(gè)習慣，有害健康，必須調整。

影響睡眠質(zhì)量、擾亂生活秩序

這個(gè)不用多做解釋。許多睡不好的人都會(huì )購買(mǎi)名為褪黑素的各色產(chǎn)品。跟糖尿病人熟知的胰島素一樣，褪黑素也是人體內本來(lái)就會(huì )自然生成的激素，由大腦中的松果體所分泌，主要作用是調節身體的蘇醒和生物鐘周期，即告訴人體何時(shí)該睡覺(jué)和何時(shí)該醒來(lái)。其運轉節奏大致為，跟隨外在晝夜規律變換的光線(xiàn)水平信號而調整分泌量，光越強分泌越少。

一般來(lái)說(shuō)，深夜11時(shí)至次日凌晨，褪黑素的分泌量最為旺盛，天亮后，光源一出現，它便停止分泌。在這種生理前提下，整夜開(kāi)著(zhù)燈的光線(xiàn)刺激，勢必會(huì )影響褪黑素的分泌。一旦褪黑素分泌不足，人又會(huì )出現睡不著(zhù)、睡不踏實(shí)的情況。

降低免疫力，容易生病

睡眠期間，人體處于相對靜止狀態(tài)，組成人體的絕大部分組織和器官都在進(jìn)行自我修整，基礎代謝處在較低水平，像心率和體溫都會(huì )下降，大腦的耗氧量也隨之減少，所以在睡了個(gè)好覺(jué)后，我們通常能夠感覺(jué)到疲勞被消除，用盡的力量被恢復，好狀態(tài)又回來(lái)了。

但只要睡眠時(shí)間越短，睡眠質(zhì)量越差，身體的各項器官得不到充分休息，相當于加班連軸轉，免疫力自然會(huì )下降，而我們醒來(lái)時(shí)，甚至會(huì )覺(jué)得身體比睡之前更累。這也是不少人在加班加點(diǎn)熬夜工作或學(xué)習后更容易感冒的原因，也是我們感冒后被醫生告知要好好睡覺(jué)、加強休息的原因。

視力下降

眼睛作為人類(lèi)心靈的窗戶(hù)、眾多器官中的一員，同樣不能免于光線(xiàn)的刺激打擾，時(shí)間一長(cháng)，視網(wǎng)膜便出現損傷，視力開(kāi)始下降。

尤其是2至3歲的孩子，其視力發(fā)育正處關(guān)鍵期，眼部的睫狀肌、神經(jīng)等都需要充分的休息，更需要父母或其他照顧者的注意，千萬(wàn)不能讓孩子從小養成開(kāi)燈睡覺(jué)的習慣，這種損害是不可逆的。

體重增加，患糖尿病的風(fēng)險升高

所有哺乳動(dòng)物體內都有兩種不同類(lèi)型的脂肪細胞，一種是擁有產(chǎn)熱能力的棕色脂肪細胞，另一種是用于儲存能量的白色脂肪細胞。人也不例外。這些棕色脂肪主要位于人體的頸部、鎖骨、腎臟和脊髓等區域。而夜晚的燈光會(huì )干擾棕色脂肪的激活，影響能量消耗，進(jìn)而導致人體內的脂肪出現堆積，體重增加。

當開(kāi)燈睡覺(jué)成為年復一年的習慣，體重持續增加的幾率更高，免疫力逐漸降低的身體出現胰島素抵抗、發(fā)展為糖尿病的概率也會(huì )升高。美國睡眠醫學(xué)協(xié)會(huì )于2018年發(fā)布的一項研究就指出，因為夜間的人造燈光對身體代謝的影響，實(shí)驗中睡在燈光下的那一組人員的糖尿病風(fēng)險大大提高了。

所以，不管是從哪種角度來(lái)看，開(kāi)燈睡覺(jué)都不是個(gè)好習慣，有這個(gè)習慣的人一定要著(zhù)手改變。

如果有人告訴你，ta開(kāi)燈睡覺(jué)是因為怕黑，那不妨給ta分享這個(gè)方法：

選擇光線(xiàn)更柔和的夜燈，如紅色或橙色，如果自帶帶定時(shí)功能那就再好不過(guò)，可以直接減少開(kāi)燈時(shí)間；

把夜燈放在床尾或低于床體的地方，避免光線(xiàn)直射眼睛，同時(shí)帶好性能較好的眼罩，能最大限度地降低光線(xiàn)的干擾；

找到自身恐懼黑暗的原因，對癥治療，改善過(guò)分依賴(lài)光線(xiàn)的情況。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點(diǎn)擊舉報。

欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久