本書(shū)的作者陳驚蟄是一位中醫養生和民俗療法專(zhuān)家，曾出版《流傳千年的養生食方》、《老偏方》等養生類(lèi)暢銷(xiāo)圖書(shū)。在本書(shū)中，他縱觀(guān)數千年的中華養生史，將老祖宗經(jīng)過(guò)無(wú)數實(shí)踐總結出來(lái)的樸素道理，與自己幾十年來(lái)寶貴的臨床經(jīng)驗融為一體，為現代家庭提供科學(xué)、方便的秋冬食療進(jìn)補方案，并詳細解讀了數十種秋冬進(jìn)補食材的進(jìn)補功效及烹飪方法，且選用的進(jìn)補食材，皆為最平常、最應季的谷肉果蔬，采購、烹飪都很方便。
冬天少吃一點(diǎn)咸味，多吃一點(diǎn)苦味
有位上了歲數的患者查出了高血壓病，他過(guò)去是廚師，吃飯習慣“口味重”，在查出高血壓病后，醫生要求他不能再多吃鹽了，每頓飯要盡量清淡。這下可把他郁悶壞了，咸味不夠，他覺(jué)得吃什么都不香，總想在飯菜之余再來(lái)些咸菜什么的。好在他對自己要求比較嚴格，雖然心里不情愿，但是真的做到了少吃鹽。復查的時(shí)候，醫生都表?yè)P他平時(shí)堅持得好。他自己也挺高興，說(shuō)他過(guò)去冬天經(jīng)常腰腿酸軟，心慌氣短，自從口味清淡以后，冬天里精神也好多了。
這個(gè)可算是歪打正著(zhù)的好處了?！蹲裆斯{》云：“冬日腎水味咸，恐水攻火，故宜養心?！倍境蕴痰氖澄?，會(huì )傷及心氣。夏天，人體大量出汗，有必要適當多吃鹽，來(lái)補充汗液中流失的鹽分。但這樣的口味，不能維持到冬天。到了冬天，各種菜肴里的鹽都要少放。吃火鍋時(shí)，要少蘸佐料；烤肉的時(shí)候，也要少放一些調料。
冬季應該少吃咸，那應該多吃什么口味呢？孫思邈云：“冬日宜苦不宜咸?！倍緫敹喑钥辔兜氖澄??？辔兜氖澄镉泻芏?，苦瓜、蓮子、茶、咖啡、可可（巧克力）、杏仁、芹菜葉、蘿卜葉、苦菊、萵筍、仙人掌都屬于此列。
很多人知道，苦瓜有清熱祛火的功效，盛夏吃苦瓜可以避免中暑。因此就有人覺(jué)得，苦瓜是寒涼的食物，不適合在冬天食用。其實(shí)，不同時(shí)期采摘的苦瓜，有不同的藥性?！峨S息居飲食譜》說(shuō)苦瓜：“青則苦寒，滌熱，明目，清心。熟則色赤，味甘性平，養血滋肝，潤脾補腎?！边@是說(shuō)，剛摘下來(lái)的青色的苦瓜，有清熱祛火的功效，適合用來(lái)祛火；已經(jīng)成熟了的、變成了紅色的苦瓜，則性平，有潤脾補腎的功效。冬天吃的，就是這種老苦瓜。
蓮子也是補腎的好食物。蓮子既能除寒濕，又能補虛損，是古時(shí)候富貴人家常吃的養生食物?！都t樓夢(mèng)》第五十二回里寫(xiě)道，寶玉出門(mén)前，小丫環(huán)捧了一碗建蓮紅棗兒湯給寶玉吃。這個(gè)“建蓮”，便是蓮子?？喙喜煌瑫r(shí)期的性味不同，蓮子則是不同部位的性味不同。蓮子里面的蓮子心有清熱的功效，外面的蓮子肉則有進(jìn)補的功效?！侗静菥V目》說(shuō)蓮子肉能“交心腎、益腸胃、固精氣、強筋骨、補虛損、利耳目、除寒濕”，在冬天食用，也可以起到補腎的作用。蓮子可以添加到各種粥、湯之中，不會(huì )影響菜肴的味道，還能夠增加滋補的功效。如很常見(jiàn)的銀耳蓮子羹，喝起來(lái)味道香甜，可以作為一款甜點(diǎn)。
天氣冷了，還能吃“涼”食嗎？
有一個(gè)年輕的女孩經(jīng)常痛經(jīng)，而且痛得非常厲害。我們中醫大夫一看就發(fā)現，其實(shí)毛病出在她的飲食習慣上。她特別喜歡吃橙子、柚子、香蕉這些水果。這本來(lái)是一個(gè)好習慣，這些水果都是好東西，尤其是橙子、柚子里含有大量的維生素C，可以延緩衰老，淡化色斑，女孩子應該多吃。但這個(gè)女孩子忽視了這些食物的中醫屬性，她不應該在例假期間吃這些。
食物有寒、涼、溫、熱四種屬性，另外還有一種平和的食物稱(chēng)為“性平”。通過(guò)這五種屬性，我們能對食物、藥物的功效進(jìn)行初步的分類(lèi)。遇見(jiàn)一種新食物，我們該不該吃呢？可以先看看它的性味歸經(jīng)，知道它性是什么、味是什么，那么對這種食物的益處、害處就會(huì )有一個(gè)大致的了解，在吃之前心里就多少有點(diǎn)數了。
如果不會(huì )根據食物的性味歸經(jīng)去吃，隨便亂吃，就容易吃出病來(lái)。那個(gè)女孩子喜歡吃橙子、柚子、香蕉，這些食物有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都屬于寒涼的食物。寒涼的食物不適合在女子例假的時(shí)候吃。所謂“血得熱則行，得寒則滯”，例假期間吃了寒涼的食物，經(jīng)血凝滯不通，就會(huì )引發(fā)痛經(jīng)。根據這個(gè)女孩的癥狀，初步判斷正是寒涼的飲食習慣導致了她的痛經(jīng)。我建議她不要在經(jīng)期吃寒涼的食物，改吃溫熱的食物，還要注意腹部的保暖，促進(jìn)經(jīng)血運行。采取了這些措施后，女孩痛經(jīng)的毛病果然好轉了。
寒涼和溫熱，是食療時(shí)選擇食物的重要依據。夏天天氣炎熱，人們容易口干舌燥、頭暈、惡心、心情煩躁，這是因為夏天溫度高、濕度大，熱邪、濕邪容易侵犯人體。在這樣的天氣里，人應該吃寒涼的食物，少吃溫熱的食物，以祛除暑氣。比如吃西瓜，就可以防暑降溫。但如果大熱天非要吃羊肉，那就會(huì )越吃越燥，身體各種不舒服的毛病都出來(lái)了。
秋冬季節正好相反。秋冬天氣寒涼，身體虛弱的人容易受到寒邪而生病。因為這個(gè)原因，在秋冬季節里，人應該多吃溫熱的食物，少吃寒涼的食物?？梢远喑詿跞?、大棗、辣椒一類(lèi)的食物，增加身體抵抗寒冷的能力。如果非要反其道行之，大冷天的吃冰鎮西瓜，那多半會(huì )拉肚子。
不過(guò)，秋冬要多吃溫熱的食物，只是一個(gè)籠統的說(shuō)法。食物的溫、熱、寒、涼好比我們用來(lái)調整人體溫度的“空調”，要根據環(huán)境溫度的變化和個(gè)人體質(zhì)的不同隨時(shí)調整。如剛剛進(jìn)入秋天的時(shí)候，天氣還比較炎熱，氣溫接近夏天，此時(shí)不能著(zhù)急吃溫熱的食物，而要像夏天一樣多吃一些寒涼的食物。再比如，到了冬天的時(shí)候，人們喜歡多吃辛辣、肥膩的食物，但很多人家室內溫度比室外高，結果反倒上火了。這時(shí)候也不能再吃溫熱的食物了，而是要視身體的接受程度，適當吃一些偏寒涼的食物來(lái)清熱祛火。
溫熱的食物，典型的有牛肉、羊肉、辣椒、韭菜、生姜、荔枝、桂圓、木瓜、核桃、紅糖、人參、肉桂等。在寒冷的天氣里，為了祛除寒氣，可以適當多吃這類(lèi)食物。
寒涼的食物，典型的有鴨肉、番茄、菠菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、橙子、香蕉、柚子、菊花、沙參等。在氣溫或者室內溫度較高的時(shí)候，也可以適當吃一些寒涼的食物，只要不貪吃，食用后沒(méi)有明顯不適，適當吃一些也沒(méi)有關(guān)系（女子在經(jīng)期、孕期、哺乳期除外）。如果生活環(huán)境非常寒冷（如北方秋冬交替、沒(méi)有暖氣的時(shí)候），對于畏寒怕冷的人來(lái)說(shuō)，這類(lèi)食物就應該少吃或者不吃了。
“栗子稀飯賽補劑”，冬天補腎吃栗子
民間有一個(gè)誤區，認為補腎，就要吃和生殖有關(guān)的器官，如吃雄性動(dòng)物腎、外生殖器才能補。這其實(shí)是有偏頗的，雄性動(dòng)物的外生殖器和腎不能隨便亂吃，而且很多蔬菜水果也有補腎的功效。特別要注意的是，冬季不適合吃腎臟?！督饏T要略》云：“冬三月，勿食豬羊等腎?！薄肚Ы鹨健吩疲骸拔鹗斥?，動(dòng)氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎?！比绻诙斐阅I，非但不能進(jìn)補，反倒有害。
陳立夫先生活到了百歲高齡，他在《我怎么會(huì )活到一百歲》中總結自己的養生之道：“多食果菜，少食肉類(lèi)。家貧其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免于三餐不繼。祖母茹素，家中每日所費于買(mǎi)菜之數，僅一元之十分之三而已。兩素兩葷，家里女人吃素的多，自然適合，我亦無(wú)所謂，其實(shí)正合乎養生之道?！边@個(gè)做法符合養生規律。孫思邈說(shuō)：“善養性者，常須少食肉?！笨梢?jiàn)，多吃素才是長(cháng)壽之道。雖然很多肉類(lèi)有進(jìn)補的功效，但從健康角度講，素食要比肉食更有利健康。冬季補腎，可多吃有補腎功效的素食，比如栗子。
栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎益氣等功效，不像肉類(lèi)那樣油膩。在養生食療中常用來(lái)補腎?！侗静菥V目》說(shuō)栗子“治腎虛，腰腳無(wú)力”?！侗静輬D經(jīng)》說(shuō)：“果中栗最有益，治腰腳宜生食之?！笨梢?jiàn)栗子補腎功效很顯著(zhù)。
冬季吃栗子，不需要拘泥于做法，可把糖炒栗子當作零食吃，可把栗子和肉食搭配，做成栗子雞一類(lèi)的菜肴，也可以用栗子面代替主食吃，其中最有名的便是栗子面窩頭了。
如果經(jīng)常吃栗子，更方便的是做成栗子粥。栗子粥也有突出的補腎功效。民間俗話(huà)說(shuō)：“腰酸腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補劑?！边M(jìn)入冬季以后，飲食中的肉類(lèi)增多，經(jīng)常喝栗子粥調理，滋養脾胃，可以緩解肉食給脾胃帶來(lái)的負擔。另外，栗子和白菜同炒，是一道家常菜肴：栗子燒白菜。栗子不太容易消化，白菜中的粗纖維可以促進(jìn)消化和排便。白菜和栗子同食，可以達到理想的進(jìn)補效果。
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