你能夠屏氣多少秒呢？
都說(shuō)現在很多人處于亞健康狀態(tài)，那日常我們怎么知道自己身體健不健康呢？今天，小天教你一套健康自測指南，讓你在家就可以知道身體的健康狀況！
自測肺功能：屏氣
方法：深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出。
一個(gè)20歲左右健康狀況佳的人，可持續屏氣90~120秒，
一個(gè)50歲左右健康狀況佳的人，可持續屏氣30秒左右。
健康建議
進(jìn)入中年后，人體的最大氧氣吸入量開(kāi)始下降。要想保持良好肺功能，需要長(cháng)期堅持適度體育鍛煉，但是要提醒大家的是，不要做一些過(guò)于激烈的運動(dòng)，做一些太極、慢跑等運動(dòng)，比較有利于肺部功能的增強。
自測心功能：數脈搏
方法：每?jì)擅腌娚舷乱粋€(gè)臺階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。
心功能較好的人，3分鐘運動(dòng)后的心率差不多是最大心率（=220-年齡）的60%~70%，不應超過(guò)80%；
休息3分鐘后心率不應高于120次/分。
健康建議
要想強心，戒煙、鍛煉必不可少，而且血管健康是心臟健康的關(guān)鍵因素。血管一旦發(fā)生了堵塞或是有斑塊，不僅僅會(huì )增加動(dòng)脈粥樣硬化的危險，還會(huì )因為血管的堵塞，造成血液循環(huán)的不流通，最后影響到心臟的健康。
自測腎功能：看晨尿
方法：仔細觀(guān)察每天排出的晨尿。
泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時(shí)去醫院進(jìn)一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。
呈濃茶色——如果只是偶爾，無(wú)任何不適，可能是水喝少了；如果一直這樣呈濃茶色，且感覺(jué)疲乏無(wú)力，就需要及時(shí)到醫院檢查，排除肝炎的可能性。
有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見(jiàn)的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血，需及時(shí)到醫院檢查。
發(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。
健康建議
尿液是反映內臟疾病的一面鏡子，而腎病又多隱匿，只要發(fā)覺(jué)小便異常，不要大意，去正規醫院泌尿科看醫生。
自測柔韌性：摸腳趾
方法：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，
可以夠到說(shuō)明柔韌性還不錯；
如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好；
手掌到了膝關(guān)節處就下不去了，那身體就太僵硬了。
健康建議
平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進(jìn)，力量適中，別拉傷。
自測平衡：閉眼站立
方法：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長(cháng)時(shí)間。15~20秒以上說(shuō)明平衡能力比較好，
10秒以下就要注意了。
健康建議
鍛煉好平衡能力，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。經(jīng)常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著(zhù)走，走模特步等增強平衡能力。
自測握力：提重物
方法：拎5公斤左右重物，拎著(zhù)走100米，就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，那就說(shuō)明握力有待增強。
健康建議
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時(shí)在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增長(cháng)手勁和提高手部靈活性。
自測營(yíng)養不良
方法：65歲以上老年人有以下情況，要考慮營(yíng)養不良：
三個(gè)月內體重下降5%或半年內體重下降10%；
最近連續一個(gè)月以上食物攝入量比以往少三分之一；
小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米。
健康建議
平衡膳食有“十個(gè)拳頭”原則：
建議每天攝入不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類(lèi)(魚(yú)、禽、蛋、肉)；
兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)(粗糧、雜豆和薯類(lèi))；
要保證兩個(gè)拳頭的奶類(lèi)和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；
不少于五個(gè)拳頭的果蔬。
自測內臟脂肪：量腰臀圍
方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。
腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：
男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。
腰臀比數值過(guò)大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門(mén)來(lái)。
健康建議
健走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，是塑造健康體形的最好方式。飲食上不能吃太過(guò)肥膩的食物，均衡飲食。
重點(diǎn)：大病信號表??！
拇指食指顫抖---帕金森病的征兆
手在胸前無(wú)意識拍打----心絞痛的癥狀
明明吃很多，體重卻在下降；
視力減退、眼睛模糊；
慢性疲勞感、身體乏力；
足部出現麻痹或疼痛；
咽干口渴。
---糖尿病的5個(gè)信號
劇烈頭痛、眩暈難受、一側麻木、眼前蒙黑、舌根發(fā)硬、常流鼻血、白天嗜睡
---腦血管疾病的7個(gè)信號
打嗝不止、易摔跤、常咬到舌頭、一過(guò)性視物不清等
---腦中風(fēng)的4個(gè)信號
注：發(fā)現以上癥狀，請及時(shí)就醫咨詢(xún)，請勿自行診斷盲目吃藥！
以上自測方法是不是很簡(jiǎn)單呢？
當然，
大家也不能太多依賴(lài)這些方法，
如果身體有問(wèn)題，
還是要到醫院讓醫生檢查清楚~
轉發(fā)給親朋好友，
一起來(lái)測測吧！
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