明明外界很安靜，但你卻總感覺(jué)耳朵嗡嗡響，類(lèi)似鈴聲、轟鳴聲、哨聲、嘶嘶聲或者包括更復雜的聲音，這通常就是耳鳴。耳朵嗡嗡響怎么辦？可以按照以下方法自療：
1、避免接觸強烈的噪聲，放松心情，避免使用加劇耳鳴癥狀的藥物。長(cháng)期的噪聲接觸，會(huì )造成耳鳴，注意不要長(cháng)期，大音量使用隨身聽(tīng)耳機?？膳宕鞣雷o耳罩，耳塞。
2、長(cháng)時(shí)間處于精神高度緊張與在身體疲勞狀態(tài)時(shí)也容易使耳鳴嗡嗡響加重。所以適當調整工作節奏，放松情緒，轉移對耳鳴的注意力均是有好處的。
3、戒煙。抽煙能夠使血氧下降，而內耳毛細胞又是種對氧極其敏感的細胞，因此缺氧會(huì )對毛細胞引起損害，加重耳鳴。
4、常吃有活血作用的飲食?；钛瞿軘U張血管，改善血液黏稠度，有助于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?，韭菜，紅葡萄酒，黃酒等。
5、多吃含鋅食物。造成中老年人嗡嗡響、耳鳴、耳聾的因素非常多，缺鋅是一個(gè)重要因素。耳蝸內鋅的含量大大高于其它器官。而60歲以上的老人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的作用而造成聽(tīng)力減退。每日要多食含鋅可觀(guān)的食物如，魚(yú)，牛肉，雞肉，雞蛋，各類(lèi)海產(chǎn)品，蘋(píng)果，橘子，核桃，黃瓜，番茄，白菜，蘿卜等。
6、多食含鐵豐富的飲食。缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可以使聽(tīng)覺(jué)細胞功能受損，造成聽(tīng)力下降。補鐵，則能有效預防與延緩中老年人耳鳴，耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群不分男女，每日鐵的攝取量不應低于12mg。經(jīng)常用食物中紫菜含鐵量比較多，每百克紫菜含46.8mg鐵，蝦皮 16.5mg，海蜇皮17.6mg，黑芝麻26.3mg，黃花菜12.6mg，黑木耳11.9mg，莧菜10.5mg，香菜，木耳菜含鐵量?jì)H次于莧菜，豆 制品平均含鐵量約占4至6mg。
7、屏氣法。定息靜坐，咬緊牙關(guān)，以雙指捏鼻孔，怒睜雙目，使氣竄入耳竅，至感覺(jué)轟轟有聲為好。每日多次，連做2至3日。
8、搓掌法。坐定搓掌心50回，趁掌心熱時(shí)緊按雙側耳門(mén)。如此6次，連做兩至三天，治療時(shí)要心情淡然清凈，方能奏效。
9、塞耳法。麝香0.5g，全蝎14條，共研成細末，貯于有蓋瓶里。臨用時(shí)，采鮮荷葉一張輕揉后，包少許藥粉塞患耳一夜，翌晨拿出，有較好療效。
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