心理顧問(wèn)：
你好！我是某市公安局的一位科長(cháng)，我的工作非常繁雜瑣碎，而且任務(wù)繁重，工作性質(zhì)也較為被動(dòng)。
我一向做事都非常認真，責任心也特別強，總想把事情做得十全十美。然而，工作并非總是那么順利，常常會(huì )受到各種客觀(guān)條件的限制。一旦工作受阻或干得不那么順心，我就會(huì )徹夜難眠。時(shí)間長(cháng)了，使身體健康也受到影響，出現了心率不齊以及其他一些身心疾病。
我對自己的情況感到十分焦慮。我應該怎么辦才好？
小健
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你好！就你信中所反映的情況，從心理學(xué)的角度來(lái)看，雖然工作的性質(zhì)以及壓力是導致身心不適的重要催化劑，然而，你的完美主義傾向卻是你的焦慮和身心不適的根源。
可能是你的事業(yè)心、責任感過(guò)于強烈，對自己所做的每一件事情都過(guò)分關(guān)切，令你常常處于緊張、悔恨的情緒狀態(tài)中，很少能感到輕松、愉快。但是，這種過(guò)分追求自身的完善，壓抑自己的情感需要和心理松弛，會(huì )令你的心理長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)，當強烈而持久的負面精神刺激造成的壓力和消極心理日積月累，就可能引發(fā)多種負性情緒及不良反應。
當你因為疲勞而感到不適時(shí)，你應該正視自己的需要。疲勞雖然給人帶來(lái)不適的感覺(jué)，但它也是一個(gè)有意義的信號，它的出現意味著(zhù)你需要休息和放松。因此，不管是身體疲勞感或是心理疲勞感，我們都應該重視它，及時(shí)對自己的作息及心情進(jìn)行調整，以緩解、消除生理及心理上的疲勞。
長(cháng)期的心理疲勞會(huì )對人體的免疫系統、內分泌系統、神經(jīng)系統產(chǎn)生明顯的影響，嚴重時(shí)容易導致心身疾病。來(lái)信提到，你已經(jīng)出現了失眠和其他一些身體上的不適，建議你及早到醫院進(jìn)行身體檢查，找到發(fā)生器質(zhì)性病變的部位并及時(shí)醫治。同時(shí)，心理上的調節對于你不適感的緩解、癥狀的消除和病變的痊愈都有較大的幫助。
治療主要由心理因素引發(fā)的心身疾病，關(guān)鍵是從心理下手，消除引發(fā)或加重各種疾病的心理因素。你的完美主義傾向就是一個(gè)重要的心理因素。然而這種傾向的改變，并非一朝一夕就能完成。我們在這里只能給你提供一些認知上的策略，由你自己在生活中慢慢思考、細細品味、逐漸內化并付諸行動(dòng)，籍此來(lái)消除完美主義傾向，重塑性格特征，從心理上消除引發(fā)身體與心理不適的源頭。
１、學(xué)會(huì )滿(mǎn)足于實(shí)現目標的９５％而不是１００％。一些自我嚴格要求的學(xué)生在考試中如果得不了１００分就會(huì )失望，雖然考了９５分同樣可以得到“優(yōu)秀”，但他們也會(huì )說(shuō)：“我沒(méi)考好。”作家喬治·奧威爾在１９８４年完成自己的作品后說(shuō)，作品的創(chuàng )意很好，可是自己把文章寫(xiě)得一塌糊涂。而其他人則認為那是世界上最好的作品之一。這些都是完美主義傾向的表現。在你做每一件事情時(shí)，１００％滿(mǎn)意是不可能的，因此拿到９５％的“分數”就已經(jīng)足夠了。
２、要認識到人是不可能達到完美的。哲學(xué)家柏拉圖對現實(shí)世界和理想世界做了一個(gè)區分。他說(shuō)現實(shí)世界，亦即我們感覺(jué)到的世界，是一個(gè)有陰影的世界，是卓越的、永恒的世界的不完美的反映。在柏拉圖的眼中，這個(gè)現實(shí)世界是很難找到完美的東西的。即使是每年的世界小姐也沒(méi)有絕對完美的臉龐和身材，她只是評判心目中最接近柏拉圖式理想的世界小姐的人選而已。她自身并不是理想中的人選，只是近似而已。
３、挑戰那些來(lái)自自我評價(jià)的自我批評。用你理性的自我問(wèn)自己：“我真的需要更努力嗎？這是不是我的自我評價(jià)強加給我的過(guò)度的要求”、“我真的需要換一種方式做這件事嗎”，用你的思考把武斷的“應該”和“需要”從大腦中驅除出去。
４、不要完全滿(mǎn)足別人。你應當時(shí)刻記?。耗悴荒苋偯恳粋€(gè)人，也不能滿(mǎn)足所有的人。你不可能完全達到你的父母、配偶、孩子、兄弟和上司、同事的期盼。不論怎樣，你都必須認識到你會(huì )在某些地方使某個(gè)人失望。亞伯拉罕·林肯曾經(jīng)作了一個(gè)著(zhù)名的演講，演講中有這樣一席話(huà)：“你可以一直取悅一些人，也可以在一段時(shí)間內取悅所有人；但是你不可能在所有的時(shí)間里取悅所有的人。”
５、不要對別人期望過(guò)高。不要期待你的配偶、孩子、同事、下屬和你生活中重要的人都完美無(wú)缺。生活中有不少大發(fā)雷霆或緊張不安的情緒都是源起于他人的某些細節行為并未達到你的完美主義或嚴格甚至苛刻的要求，這時(shí)其實(shí)是你把自己的完美主義強加給其他人。事情的關(guān)鍵在于沒(méi)有人是完美的，包括你自己。因此，你有什么理由期望別人是完美的呢？
６、不要讓自己成為一個(gè)超級上司或者下屬。許多人認為作為眾多下級關(guān)注的上司、上級信任并寄予厚望的下屬，應該什么都會(huì )，這種想法是困擾他們的一個(gè)首要原因。如果他們認為自己的能力有瑕疵或工作中出現了不可避免的問(wèn)題，他們就會(huì )責備自己：“我應該做得更好的”，“我肯定有什么地方做錯了”。每一個(gè)人都應該認識到?jīng)]有完美的人。在自己能力范圍內盡力去做的人是可以很好或較好地完成自己的任務(wù)的，盡管這聽(tīng)起來(lái)讓有完美主義傾向的人失望，但是這是很現實(shí)的。
７、不要以自我為中心。把你的自我從宇宙的中心拿走。不要再想象一切都繞著(zhù)你轉，也不要想象所有的東西都會(huì )按照你的方式運行。這里有一個(gè)心理練習：想象你坐在一個(gè)熱氣球下面的籃子里，慢慢地飄到空中幾百英尺的地方?，F在，就像你在遠處看別人一樣向下“看”自己在房子里或者在工作，你會(huì )發(fā)現自己只不過(guò)是許多人中的一個(gè)。讓你的問(wèn)題和你的生活恢復到正常的水平，丟掉那些以自我為中心的想法帶給你的過(guò)度的緊張。
如果你感覺(jué)到自己還是不能有效地應付完美主義傾向給自己帶來(lái)的困擾，你就應該尋求心理咨詢(xún)治療師專(zhuān)業(yè)、系統的幫助了。
心理顧問(wèn)
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