一、怎樣才能算失眠？
美國睡眠障礙協(xié)會(huì )認為，睡眠有量化標準，可鑒別失眠的程度。各種失眠表現的量化標準如下：
入睡困難：上床到入睡時(shí)間不能超過(guò)30分鐘。
睡眠不充實(shí)：覺(jué)醒的次數過(guò)量或時(shí)間過(guò)長(cháng)，如整晚覺(jué)醒時(shí)間每次超過(guò)5分鐘，同時(shí)覺(jué)醒的次數在2次以上；或是整晚覺(jué)醒時(shí)間總共超過(guò)40分鐘。
淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反入睡期與淺睡眠期增加，這也顯示睡眠量不夠。
睡眠時(shí)數不夠：睡眠時(shí)數少于6.5小時(shí)，而且白天有不適感。
二、哪些原因可以引起失眠？
心理因素：焦慮、憂(yōu)郁、緊張、興奮、心理壓力增大、對失眠的恐懼等。有些人屬精神敏感體質(zhì)，這些人工作責任心強，遇事多思善慮，不易釋?xiě)?，往往夜不能寐。此外，抑郁癥、精神分裂癥等精神疾患也會(huì )引起失眠。
環(huán)境因素：常因睡眠環(huán)境不家伙改變了睡眠環(huán)境不能適應，如室溫過(guò)冷過(guò)熱、噪音、臥具不失、睡眠時(shí)間、習慣的改變，時(shí)差調整等。
疾病因素：疼痛為常見(jiàn)的病因，如頭痛、牙痛、慢性胃腸病的腹痛、胃痛，心絞痛等；皮膚瘙癢，如白屑病、神經(jīng)性皮炎等引起的瘙癢；心臟疾患、呼吸道疾患、睡眠呼吸暫停綜合征等引起的呼吸困難。
藥物及飲食因素：酒精、咖啡、茶水、含咖啡因的飲料；呼吸道擴張劑如氨茶堿、麻黃素等；抗精神病藥、抗抑郁藥、擴血管藥、類(lèi)固醇激素以及某些降壓藥等都有引起失眠的副作用。
原發(fā)性失眠：除了以上原因外，有些失眠暫時(shí)找不到任何原因的，稱(chēng)之為原發(fā)性失眠。
三、哪些人群容易失眠？
心理失衡：心理容易失調，不善于適應周?chē)h(huán)境，對心理沖突體驗感受強，不善于抒發(fā)煩惱和沖突情緒。人們常用“個(gè)性強，遇事想不開(kāi)”來(lái)形容這種人。
年齡：31~50歲年齡段的居多，和這些人的工作壓力大、社會(huì )責任重有關(guān)，屬于“上有老下有小”的階段。
職業(yè)：知識分子、白領(lǐng)階層、財務(wù)人員、公務(wù)員、下崗工人和倒班族居多。
性別：女性更易患失眠癥，這與婦女容易陷入情緒消沉、肌肉疼痛、慢性疲勞和懷孕、絕經(jīng)等狀態(tài)有關(guān)。
四、怎樣預防失眠？
1.養成適合自己的睡眠習慣，有調查顯示，最佳的入睡時(shí)間在晚上9~11點(diǎn)，中午12~1：30，凌晨2~3：30。但無(wú)論你習慣什么時(shí)候上床休息，都必須定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床，不輕易打亂原來(lái)的作息規律。
2.假如你有睡眠問(wèn)題，就開(kāi)始運動(dòng)吧。也許有些人根本不鍛煉也能睡得很好，但對于睡眠欠佳的人來(lái)說(shuō)，每天適時(shí)適量運動(dòng)能幫助入睡。睡前6個(gè)小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)最佳，持續30分鐘以上，以能出汗為佳，持之以恒就能促進(jìn)睡眠。
3.先睡心，后睡眠。別把工作和煩惱帶上床，也不要把書(shū)籍、音響、游戲機帶進(jìn)寢室，讓睡前的時(shí)間在安靜中度過(guò)。
4.晚上要睡好，先把嘴管好，不喝濃茶、咖啡和可樂(lè )，吸煙能干擾睡眠。喝酒或許能讓你很快入睡，但隨之而來(lái)的是頻繁的覺(jué)醒和不能進(jìn)入深睡眠，得不償失；不要餓著(zhù)肚子或打著(zhù)飽咯上床。
5.臥室溫度要冷暖適中，選擇適合自己的臥具，光線(xiàn)幽暗有助于入睡，遠離噪音的干擾，如果無(wú)法遠離，就戴上耳塞。
五、失眠的治療有哪些需要注意的？
1.首先端正態(tài)度，不諱疾忌醫，也不盲目樂(lè )觀(guān)，更加不能自己嚇自己，失眠并不可怕，它和感冒發(fā)燒一樣，可以預防可以治療；
2.要到正規的醫院，請專(zhuān)業(yè)的醫師進(jìn)行診治；
3.做任何治療之前都要首先明確病因以及疾病的性質(zhì)、分型、嚴重程度等，可通過(guò)醫生的檢查、多導睡眠圖檢查等來(lái)實(shí)現；
4.對治療抱有信心，遵照醫生的囑咐，不要自己給自己當醫生，或者輕易相信睡眠產(chǎn)品的廣告。
5.正確對待安眠藥，不迷信也不要過(guò)分恐懼，在醫師的指導下合理使用，科學(xué)停藥。
六、哪些情況下可以求助于安眠藥？
1.因為某些身體病痛或手術(shù)后引起的入睡困難，適當服用安眠藥；
2.失眠癥狀相當嚴重，失眠者精神極度困乏，壓力過(guò)重，適當服用一兩個(gè)晚上；
3.原發(fā)性失眠，在醫生的指導下按需服用安眠藥，同時(shí)配合行為療法；
4.周期性失眠非藥物治療無(wú)效者，短期使用，同時(shí)繼續尋找失眠的真正原因，以便對癥治療。
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