健身氣功八段錦網(wǎng)建議大家：每天只需花10分鐘就能完成坐式八段錦，長(cháng)期堅持能夠使全身氣血暢通，睡眠質(zhì)量得到提高，免疫力增強，少得疾病，益壽延年。
（一）坐式養生八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。
微搖撼天柱，赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿(mǎn)口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)，盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轱轆轉，兩腳放舒伸，
叉手雙托虛，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，
咽下汩汩響，百脈自調勻。河車(chē)搬運迄，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近，夢(mèng)寐不能昏，
寒暑不能人，災病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循環(huán)次第轉，八卦是良因。
（二）坐式養生八段錦練法
①第一段：閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法：采用盤(pán)膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能?！袄觥奔粗割^部，以?xún)墒质赶嗖?，抱住后腦(此時(shí)兩手掌心緊掩耳門(mén))。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時(shí)做)。
上式畢，呼吸9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(即“鳴天鼓”)，左右指同時(shí)彈擊24次。
作用：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。
②第二段：撼搖天柱。
方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。肩膀也要隨之轉動(dòng)，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動(dòng)24次。
作用：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸。通過(guò)牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。
③第三段：赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿(mǎn)口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;赤龍：舌。
作用：口腔保健，養陰。意念津液滿(mǎn)溢，可潤養肌膚及臟腑。
④第四段：閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)，盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開(kāi)摩擦背后“精門(mén)”，一面摩擦一面呼氣，反復練24次，做完后收手握固。
吸氣后閉氣，想火下燒丹田，感覺(jué)丹田發(fā)熱，接著(zhù)進(jìn)行下一段。
作用：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強腰壯腎。
⑤第五段：?jiǎn)侮P(guān)轱轆轉。
方法：左右單關(guān)轱轆各三十六次。所謂單關(guān)轱轆，就是指用左手叉在左腰腎間，然后俯首，以左手像搖轆轤般自后向前做圓轉運動(dòng)36次的方法，然后右手依法行之。
作用：放松舒緩肩頸肌肉，舒緩關(guān)節痛。
⑥第六段：雙關(guān)轱轆轉
方法：以雙手叉于左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時(shí)隨手圓轉，連做36次。休息片刻，然后放開(kāi)所盤(pán)的雙腳，向前平伸。
作用：通過(guò)肩部、腰部活動(dòng)，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關(guān)元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位，這樣可以入靜也更有助于腹式呼吸。對于丹田熱不可刻意追求，注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì )因緊張而產(chǎn)生疲勞。
⑦第七段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法：緊盤(pán)雙腿端坐，先以?xún)墒终葡啻?，用口呵掌?次，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，收于額前，連續上托9次。
作用：運動(dòng)肩周、腰、手，古時(shí)認為向上托空可接天氣起到灌頂的作用。
⑧第八段：低頭攀足頻。
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方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12次，做完后仍收腿盤(pán)膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。
作用：能使手腳協(xié)調，運起丹田之氣，運行全身，更能濡養周身。
⑨收段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。
方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿(mǎn)口時(shí)，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段錦)，此次兩度，所以說(shuō)：“如此三度畢，神水九次吞”。
作用：“河車(chē)搬運迄，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近，夢(mèng)寐不能昏，寒暑不能人，災病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循環(huán)次第轉，八卦是良因?！?/p>
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