“中老年按摩拍打保健操”系根據本人（風(fēng)雨同舟）在2006年5月教練的“按摩拍打保健操”，2008年3月修改為“頭面部按摩保健操”及“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”的基礎上，再次修改整理成一個(gè)較完整的保健操。共45節，前20節是頭面部，后25節是四肢及胸腹部，適于中老年人室內外操練。根據時(shí)間及病情可任意選練、分練或合練，如連續操練大約35-40分鐘，就出汗了，其健身效果極佳。
本保健操是按照中醫理論，通過(guò)按摩身體主要穴位及拍打搖動(dòng)全身主要關(guān)節來(lái)打通14經(jīng)絡(luò )，防治五臟六腑的病變，全面提高身體素質(zhì)，達到延年益壽之功效。
頭面部（1—20節）：頭面部是全身陽(yáng)經(jīng)及任督二脈匯聚交會(huì )之處，連通眼、耳、鼻、口、舌。按摩頭面部，可防治五官疾病、頸椎病、頭部眩暈、老年癡呆、感冒、高低血壓、心腦血管疾病等并有顏面美容之功效。
四肢及胸腹部（21—45節）：活動(dòng)了頸，肩，肘，腕，手指，腰，胯，膝，踝，足等關(guān)節。點(diǎn)壓或拍打了百會(huì )，風(fēng)池，膻中，合谷，內關(guān)，足三里，三陰交等多個(gè)保健穴。按摩了防治頭昏，腎炎，膀胱炎及高低血壓的內耳迷路反射區（手背部）。摩擦了胸腺，拍打活動(dòng)了胸腹腰腿部，疏通了任督二脈，強化了免疫及臟腑功能?；顒?dòng)了手指，可通心腦，防癡呆。搓胳膊，搓手，拍手可疏通手三陰手三陽(yáng)經(jīng)。拍打腰腿，蹲震足底，疏通了足三陰足三陽(yáng)經(jīng)。
總之通過(guò)操練“中老年按摩拍打保健操”可疏通人體的14個(gè)經(jīng)絡(luò )，可調節強化人體的消化、神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、運動(dòng)、內分泌、泌尿和生殖8大系統的功能，故可防治調理五臟六腑等多種慢性疾?。喝绺叩脱獕?，糖尿病，心腦血管疾病，肺心病，胃腸道疾病，肥胖病，腎炎及咳喘，便秘，婦科疾病，前列腺等男科病，五官科疾病，肝、心、脾、肺、腎的多種疾病，四肢及各個(gè)關(guān)節疾病等。
1、按摩百會(huì )穴：在頭頂最高點(diǎn)（耳尖連線(xiàn)中點(diǎn)）雙手疊壓或用右手五指并攏為梅花指（以下同）稍用力轉揉，先順時(shí)針轉36圈再逆時(shí)針轉各24圈，然后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。(順逆：想頭頂有塊表)。
2、頂按風(fēng)池穴：后頭枕骨下兩大筋外側凹陷處，左右兩穴。用雙手中與食指先頂著(zhù)穴位向前轉揉36次，再向后轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
3、按揉承靈穴：頭頂的側部，左右兩穴，約在耳尖直上四指再往前一指處。用雙手的中與食指或梅花指按住左右兩穴先向前轉揉36次，再向后轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
4、按揉神庭穴：頭正中線(xiàn)入前發(fā)際0.5寸（約腦門(mén)直上拇指的半橫指）處。用右手梅花指先順時(shí)針轉揉36次，再逆時(shí)針轉揉24次(想頭部前方掛塊表)，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
5、按揉印堂穴：兩眉連線(xiàn)的中點(diǎn)。用右手中與食指或梅花指壓住穴位先順時(shí)針轉揉36次（向左眼方向），再逆時(shí)針轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
6、按揉陽(yáng)白穴：瞳孔直上，眼眉正中上1寸（1拇指寬）。用雙手食與中指指按住穴位，相對著(zhù)先向內轉揉（向鼻子方向）36次，再向外轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
7、按揉太陽(yáng)穴：眉梢外約1指凹處。用雙手的食與中指分別按住左右太陽(yáng)穴，先向前轉揉36次，再向后轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
8、按揉四白穴：瞳孔直下、眼眶下凹陷處。用雙手食指按住穴位相對著(zhù)先向內轉揉（向鼻子方向）36次，再向外轉揉24次，最后用揉力點(diǎn)壓3次。
9、按揉迎香穴：鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當鼻唇溝中。雙手食指按揉鼻孔兩側，先向前轉揉36次，再向后轉揉24次，最后著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
10、搓鼻子：用雙手拇指背第二節壓住鼻翼中部及下部向前拱動(dòng)36次，再向后拱動(dòng)24次，最后著(zhù)力上下搓動(dòng)9次。
11、揪雙耳：雙手同時(shí)上扽耳尖，再下揪耳垂（注意力量適中，下揪耳垂時(shí)邊揪邊揉）各36次，最后再左右揪耳側24次。
12、搓耳廓、揉耳輪：先用雙手中與食指成剪刀形，分別夾住左右耳廓（中指在前、食指在后夾住耳廓），用力上下搓揉耳背、耳垂及耳朵眼前部36次（一上一下為一次，感到發(fā)熱為止）。然后用雙手掌心扣住雙耳孔，先往前轉36次再往后轉各24次（每轉到8次時(shí)用雙手掌著(zhù)力按壓耳部一下，然后突然把雙手離開(kāi)、可聽(tīng)到響聲，接著(zhù)繼續轉揉）。
1-12可防治頭痛，頭暈，失眠，健忘，老年癡呆，感冒，平衡血壓及眼、鼻、耳部疾病。
13、叩齒：中等力度叩動(dòng)牙齒100次以上。腎“主骨生髓”,而“齒為骨之余”,故叩齒可強腎壯骨，堅固牙齒。
14、伸舌：反復用力伸縮舌頭（當舌頭不能再伸長(cháng)時(shí)，再把舌頭縮回）36次。防舌病，心開(kāi)竅于舌，利于心血管健康。
15、攪海：舌頭在口中牙的上下轉動(dòng)，先向左轉36次再向右轉24次，產(chǎn)生唾液之后分三口咽到下丹田（肚臍下三指處）。古代把唾液譽(yù)為金津、玉液，能濕潤清潔口腔，有助消化、殺菌、消毒、防癌的功效。
16、活動(dòng)頭頸：先向左歪再向右歪（歪向近肩處）反復18個(gè)來(lái)回。然后轉動(dòng)頸椎，先向左轉再向右轉（慢慢地轉至極限）反復12個(gè)來(lái)回。
17、伸縮頭頸(頭部點(diǎn)仰)：頭頸前后慢慢伸縮似龜頭狀運動(dòng)，前伸后縮用下顎畫(huà)弧，前伸時(shí)用口呼氣，后縮用鼻吸氣頸部直立，要伸
18、搓脖子：雙手掌上下用力交錯的搓脖子（↖↗）100次以上（雙手一上一下算一次）。
19、干梳頭:微低頭，用雙手五指自頭前額到頭后頸及頭的兩側要梳100次以上。
20、干洗臉：雙手掌貼于面頰自下經(jīng)鼻翼兩側往上搓到前額然后抹向太陽(yáng)穴，再向下抹耳前及上下頜反復12次。同法（反轉）雙手掌自下頜經(jīng)耳前再經(jīng)太陽(yáng)穴→前額→鼻翼兩側反復由外向內干洗臉9次。最后用雙手指搓腦門(mén)（前額），自印堂上方抹向太陽(yáng)穴再到下頜6次。
16—20可有效的防治頸椎病、高血壓及心腦血管等病。
21、腹式呼吸：⑴順腹式呼吸：鼻吸口呼，先吸后呼，用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起（鼓肚子），用口呼氣時(shí)腹壁下陷（癟肚子）。⑵逆腹式呼吸：鼻吸口呼，先吸后呼，用鼻吸氣時(shí)腹部自然內收，凹腹提肛，呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁，凸腹松肛，氣沉丹田。
兩種呼吸法可任選一種。都是一吸一呼算一次（約每分鐘5~6次），慢慢地做36次。
腹式呼吸法可震蕩五臟六腑，調動(dòng)全身氣血，防治多種疾病。如單練此法每天1-2次，一次10分鐘以上，健身效果極佳。
請記?。?#8220;呼吸到臍，壽于天齊”。
22、搓手掌及手背：先雙手掌用力對搓36次以上，搓熱為止。然后用右手掌搓左手背，用左手掌搓右手背各24次。
23、順經(jīng)按摩搓胳膊：先用右手掌搓左臂內側，由左上臂→經(jīng)手腕手掌→左手指端，然后轉到手指的外側，經(jīng)左手背→肩，反復搓36次（一個(gè)反復算兩次，18個(gè)反復）。然后，同法用左手搓右胳膊36次。
22—23可疏通手三陰三陽(yáng)經(jīng)。
24、搖動(dòng)雙肩：雙手自然下垂不動(dòng)，只轉動(dòng)雙肩，先向前轉36次，再向后轉24次。
25、雙手掌上下開(kāi)合（手掌向下時(shí)似撫琴狀）：上臂基本不動(dòng)擺小臂但不伸直，手腕不動(dòng)，只左右搖動(dòng)手掌。先手掌向下左右擺動(dòng)36次，再手掌向上左右擺動(dòng)24次。
26、拍打肩井：先甩動(dòng)右胳膊用右手用力拍打左肩近頸處，再甩動(dòng)左胳膊用左手拍打右肩近頸處，要左右交替共拍打18個(gè)來(lái)回，共36次。
24-26有疏通全身氣息、行氣活血、調節心肺功能。
27、按揉合谷穴：手背拇指與食指并攏的最高點(diǎn)。先用右手拇指腹用力頂揉左手穴位36次，再用左手頂揉右手穴位36次。按揉時(shí)要有節奏，約兩秒一次，要有酸、麻、脹感，最后要著(zhù)力點(diǎn)壓3次。
面口合谷收：合谷穴屬大腸經(jīng)，由手經(jīng)→臂→頸→面部?？芍委燁^痛、外感發(fā)熱、口干、口腔炎、咽喉炎、結膜炎、角膜炎、牙痛、牙周炎、鼻炎、鼻出血等頭面部疾病及頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，上肢關(guān)節痛，腿抽筋，便秘等?？深A防腦中風(fēng)。
28、按揉內關(guān)穴：手臂的內側，手腕橫紋的上三指處（小臂上）。先用右手的拇指按住左手的內關(guān)穴有節奏的點(diǎn)揉36次（約兩秒一次），同法再用左手點(diǎn)揉右手的內關(guān)穴36次。
心胸內關(guān)謀：屬心包經(jīng)，走手臂內側，由胸→中指。連通心胸胃，可防治冠心病，心絞痛，風(fēng)心病，心肌炎，心肌梗塞，早搏，房顫，心悸，胸悶，胸脅痛，胃痛，惡心，小腿抽筋，高低血壓，降血脂，咳嗽，哮喘，肺部疾病。
29、按揉內耳迷路反射區：即手背小指與無(wú)名指掌骨縫之間（手背的中段，正是董氏奇穴之中白及下白穴處）。先用右手拇指斜扣著(zhù)按住左手的反射區用力左右拱動(dòng)36次，同法用左手拇指斜扣著(zhù)按住右手反射區左右拱動(dòng)36次。
內耳迷路反射區的作用：防治頭部眩暈及暈車(chē)暈船，美尼耳，高低血壓。實(shí)踐證實(shí)堅持按摩此處可有效的控制住高血壓。
中白及下白穴：治療頭昏，腦鳴，腎炎，膀胱炎，腰背痛。對坐骨神經(jīng)痛奇效。
30、空手抓胸：雙手空心（五指稍并攏用中等度）同時(shí)彈跳著(zhù)拍抓雙乳的上方36次以上。（連通心肺部）
31、摩擦胸腺：自頸下天突穴（嗓子眼），至前胸劍突處（最下面的胸骨中間連接點(diǎn)），稱(chēng)為胸腺。要用雙手的四個(gè)手指自天突到劍突快速的交替剁擦100次以上（每支手都上下摩擦100次，實(shí)為200次）。
胸腺的作用：經(jīng)常按摩胸腺可有效地提高人體的免疫功能。
32、敲打膻中穴：在雙乳間中點(diǎn)的凹處（心口窩處），用雙手四指中等力度快速交替的敲打心口窩處各36次（左右手各敲打1次算做1次，實(shí)為72次）以上。也可用右手成梅花指壓住穴位順轉36次，逆轉24次，最后點(diǎn)壓3次。
膻中穴：胸部的保健穴，連通著(zhù)心、肺、胃。常按摩可疏通心胸氣血，心情舒暢。治療胸悶，心痛，咳嗽，哮喘，胃反酸等。
33、拍打上、下腹部：先用雙手掌交替的用力拍打肚臍上方各36次。然后再用雙手掌交替的用力拍打肚臍的下方各36次。（是每支手掌拍打36次，實(shí)為各72次）。
34、搓腹：雙手自上而下用力搓腹部?jì)蓚龋ǘ悄殐蓚龋?6次。
35、頓震足底：雙手兜住小腹，雙足的足尖不動(dòng)，提起雙足跟，上下用大力抖動(dòng)36次以上（如時(shí)間允許可做100次以上，能打通三焦經(jīng)）。
33-35可促進(jìn)腸胃運動(dòng)（連通肝、脾、胃、腸），增強消化機能，防治便秘。
36、甩手功：用力前后甩動(dòng)雙肩雙臂雙手36次以上（手掌要向下來(lái)回甩動(dòng)）。
甩手的作用：擴張胸肺，增強血液循環(huán)，防治多種慢性疾病。如每天堅持甩手1000次以上，只此一項，時(shí)間長(cháng)了也可收到明顯的健身效果。
37、手指開(kāi)合法：雙手指先緊握拳再猛松手，要反復有節奏的在胸前緊握雙拳然后向前甩臂猛松手指（松手后手掌相對）36次以上。有輕微病變者可單練，每天至少200次以上可防止腦梗塞。
手指開(kāi)合的作用：防治腦意外，老年癡呆及手指僵硬，抑制類(lèi)風(fēng)濕引起的手指腫脹變形等。如左腦梗塞，表現為右側偏袒，右手指伸曲受限。故常練手指開(kāi)合，可有效的防治心腦疾患。
38、叉腰轉胯：雙手叉腰轉動(dòng)腰胯，帶動(dòng)膝部，先向左轉36次再向右轉36次。
39、腰部仰合：雙手叉腰似深鞠躬狀，前躬后仰算兩次，共36次（防摔倒）。
40、擺雙臂下蹲強腎：下蹲時(shí)手臂前伸手心向下，一蹲一起算兩次，共36次（按身體情況可微蹲，可大蹲，老弱者可扶桌椅）。練下蹲可壯腰強腎。
41、拍打后腰眼及后臀部：雙手空握拳，同時(shí)用力捶打左右后腰眼36次以上（或在腰眼處上下搓動(dòng)36次以上）。然后用雙手掌大力拍打后臀部36次。
38節—41節的作用：可防治腰腿痛及便秘，強化腎功能。
42、拍打風(fēng)市穴及足三里穴：
風(fēng)市穴：直立垂手，中指尖所指處。雙手臂向身體兩側抬起約45度時(shí)向下用大力拍打大腿外側的風(fēng)市穴36次以上。
足三里穴：雙腿外膝眼（犢鼻穴）下四指，距脛骨前緣一橫指（中指）。彎腰微屈膝用雙手大力拍打外膝眼下方36次以上。
風(fēng)市穴：屬膽經(jīng)，防治下肢痛，腳氣，下肢癱瘓，皮膚瘙癢，調節膽經(jīng)功能。
肚腹三里留：足三里穴屬胃經(jīng)，由頭→臉→頸→胸→腹→腿→足二趾?？煞乐危何竿?，反酸，胃腹賬、泄、吐，便秘，脾胃失調，頭痛，頭暈，失眠，高血壓，發(fā)熱，盜汗，鼻炎，口眼歪斜，口瘡，頸椎病，喉炎，胸悶，心悸，哮喘，黃膽，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，乳腺炎，下肢癱瘓，膝痛?？傊煞乐蜗到y，泌尿系統，生殖系統，婦科疾病，精神疾病，全身關(guān)節痛等及由頭到足的所有疾病。經(jīng)常拍打或按揉足三里強身效果明顯（注意要大力、有痛或酸麻脹感）。
43、拍打豐隆穴及三陰交穴：下蹲雙手用力拍打小腿的前外側的豐隆穴（足三里下面、約在外踝尖與外膝眼連線(xiàn)的中點(diǎn)）36次。然后雙手用力拍打內踝上方約四指處的三陰交穴36次(防摔倒)。
豐隆穴的作用：哮喘，痰多，小腿麻木疼痛。豐隆穴恰位于董氏奇穴的“三重穴”處，三重穴可治療偏頭痛，肝病，脾腫，對面麻奇效，兼治便秘。
三陰交的作用：脾胃虛弱，婦科病，男科病，腎虛，失眠，神經(jīng)性皮炎，高血壓等。
44、立足尖轉足踝：足尖著(zhù)地，抬起足跟，先左腿向左轉，再右腿向右轉，各36次?？纱傧ゲ颗c足踝氣血暢通。
45、拍手功：高抬腿，走著(zhù)步或原地踏步，要猛跺腳，可左右扭動(dòng)腰胯，同時(shí)雙手掌用大力對拍300次以上，然后拍左右手背各50次。
拍手功的作用：根據手掌部反射區的理論，練拍手功可以治療全身疾病。如一面拍手，一面走路或原地踏步，加上扭腰胯，這樣手腳并用，就打通了手足的陰陽(yáng)經(jīng)，這樣十二條經(jīng)的氣血就會(huì )整個(gè)動(dòng)起來(lái)。單練拍手功3000次或20分鐘以上，每天兩遍，防治疾病效果也很好。拍手功的防病范圍，包含人體一切急性病與慢性病，只要肯花時(shí)間，用力拍手，一切病癥皆可迅速獲改善減輕。拍手功所產(chǎn)生的能量，可以防治感冒，鼻炎，咳喘，心臟無(wú)力，不眠，疲倦，高血壓，糖尿病，肝腎病，風(fēng)濕病，胃腸病，白內障，飛蚊癥等。
結束：搓手欲面。
說(shuō)明：1、練“中老年按摩拍打保健操”必須在空腹或飯前后半小時(shí)操練，每天堅持效果極佳。練后可微微出汗，請注意飲水。
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