塑身：健身房器械 成就骨感美女
漣漪陣陣的美人骨
身體坐標：如果女人的胸部是波濤，那么它——鎖骨，只能是小小的漣漪。
鍛煉目標：光滑的脖子，鎖骨下薄薄的平滑的肌肉。
涉及器械：練肩器、啞鈴。
a．仰臥上斜飛鳥(niǎo)——鍛煉胸的上部
后背貼緊平板，注意不要讓靠背角度太高，否則練習的部位就不是前胸了。雙手緊握啞鈴，手心相對，胳膊像飛鳥(niǎo)的翅膀一樣在身體前方合上然后緩慢打開(kāi)，能感覺(jué)到美人骨附近的肌肉有點(diǎn)酸困。
b．器械練胸——塑造有型的線(xiàn)條
雙手緊握抓柄，勻速向前推。鍛煉胸部及鎖骨附近的肌肉，使之更緊致。
c．啞鈴平臂——鍛煉肩部前側
身體站直，雙腳略微分開(kāi)與肩同寬。緊握啞鈴，手心向下，使整個(gè)手臂平直上抬，基本水平為止，然后慢慢放下，連續做8次。
拉出肩部的線(xiàn)條才會(huì )突顯肩胛骨的形狀。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
