淺談?dòng)斡?/strong>
最近讀了不少網(wǎng)上朋友有關(guān)游泳的文章，受益非淺。尤其是高中生在升學(xué)過(guò)程中，有那么“一游之長(cháng)”，給大學(xué)錄取增添了許多寶貴的因素。所以，有可能的話(huà)，鼓勵孩子參加游泳隊，爭取取得好成績(jì)，一來(lái)有益身體健康，二來(lái)也為學(xué)業(yè)添磚加瓦。
當然，學(xué)游泳容易，出成績(jì)難。首先，身體條件很重要。優(yōu)秀的游泳選手基本上都有良好的身高。舉例來(lái)說(shuō)，國手張琳身高1。87米。新秀孫楊身高1。98米。就連女子隊員劉子歌也有1。81米。焦劉洋，趙菁也都在1。72以上。當然，這不是說(shuō)矮個(gè)子就沒(méi)希望。身高高的，一轉身就賺便宜。舉個(gè)不恰當的例子，如果姚明去游泳，一個(gè)轉身就比普通人多出半米距離。一百米就少泳近一米。如果是一千五百米比賽，就少泳了15米。當然，這只是笑談。不過(guò)身高確實(shí)有好處。
除了青少年，中老年人游泳也很有益于健康。特別是有腰椎，頸椎問(wèn)題的朋友。多數腰椎，頸椎問(wèn)題都是因為我們長(cháng)期伏案，或者因為電腦工作所至。因為身體長(cháng)期不動(dòng)向前彎曲，使得腰椎，頸椎出現彎曲。而游泳，特別是蛙泳，可以讓脊椎后仰，從而讓身體得到一定的復原。
和健身房其他運動(dòng)不同，游泳也不容易受傷。舉例來(lái)說(shuō)，健身房的走步器，很容易傷膝蓋和關(guān)節。而游泳卻不會(huì )。
最重要的一點(diǎn)，學(xué)會(huì )游泳能挽救一條身命。筆者有位親戚，就是在卡車(chē)沖入河底之后，從河里撿回了條命。所以，其他任何體育項目可以不會(huì )，但游泳是一定要學(xué)會(huì )的項目。
喜歡減肥的朋友要注意了，游泳能減減肥減肥減肥。筆者在大吃大喝的前提下今年減肥15lb,完全是因為游泳的關(guān)系。如果不是因為今年回國時(shí)吃喝太腐敗增肥8lb,那可能體重要還要下降。
當然，游泳也并不是沒(méi)有問(wèn)題。問(wèn)題之一，如果是從小專(zhuān)業(yè)學(xué)游泳的，很可能在腳上出現問(wèn)題。具體可以看看張琳的楊瀾訪(fǎng)談錄。其中介紹了張琳因為游泳引起的許多病痛。
此外，游泳池里的chlorine,也就是氯,對皮膚多多少少是有影響的。一定要做好一些防范。比如戴游泳鏡，游泳帽等等。筆者有段時(shí)間沒(méi)戴游泳帽，結果頭發(fā)像染過(guò)色一般的變黃。所以，經(jīng)常游泳，一定要戴游泳帽。
最后淺談?dòng)斡疽恍┘记?。說(shuō)是淺談，為的是拋磚引玉，大家共同研究提高游泳技巧。
自由泳
許多年前，兒子已經(jīng)會(huì )游泳。后請了教練教。游了一圈后，教練說(shuō)，要先學(xué)漂浮。當時(shí)有些不解。為什么已經(jīng)完全會(huì )游泳了要倒回來(lái)學(xué)漂??？這一點(diǎn)后來(lái)才有深刻體會(huì )。能讓游泳速度提高的重要一點(diǎn)就是身體一定要學(xué)會(huì )平直的漂浮在水面上。一位奧運會(huì )冠軍說(shuō)過(guò)，他之所以能贏(yíng)，就是因為在自由泳時(shí)，很好的控制住身體不上下波動(dòng)。
那么會(huì )怎么樣才算是會(huì )漂??？很簡(jiǎn)單，自由泳時(shí)，應該感覺(jué)到臀部是浮在水面上的。以這個(gè)為基本點(diǎn)，如果你去游泳池判斷別人是否是個(gè)好的游泳手，看看他的臀部是否漂起就可以了。男士注意了，只提倡觀(guān)看男士。
所以，學(xué)自由泳一定要學(xué)會(huì )漂浮。不管是在練習劃臂還是打腿，都要注意這個(gè)問(wèn)題。
再說(shuō)說(shuō)自由泳的打腿。理論上說(shuō)，打腿時(shí)應該保證膝蓋不彎曲，用胯帶動(dòng)大腿來(lái)鞭狀打水。而因為慣性，膝蓋往往會(huì )自然彎曲。這個(gè)角度應該在130度左右，不可太大。用大腿打水和只用小腿打水其結果是完全不同的。此外打水時(shí)踝關(guān)節要內旋，這樣才有比較好的效果。向下打腿時(shí)必須打到底，避免浮在水面上打腿。
再說(shuō)說(shuō)換氣。換氣的關(guān)鍵在于，讓身體以頭頂為軸轉動(dòng)，而不是讓頭高高抬起去換氣。這樣才會(huì )減少阻力。換氣的瞬間，在水下吐完氣后，眼睛往肩膀方向看。另外最好一左一右的輪流換氣。
自由泳在學(xué)會(huì )直臂劃水后應該向彎臂劃水發(fā)展。當手指人水后抓水，先曲腕，讓手掌對著(zhù)水，然后高肘劃水到身體中線(xiàn)，最后向后，上推水到大腿，邊推邊提肘。出水后也應該曲臂前伸，手指尖可以沿著(zhù)水面向前走，這樣的動(dòng)作就比較漂亮了。要注意一點(diǎn)，移臂必須強調提肩、轉肩。最后手臂入水應快而有力，抓住自由泳協(xié)同用力的節奏感。
兩手配合可分為三種類(lèi)型：
(1) 中前交，一手入水之際，另一手正在抓水。好處：劃水路線(xiàn)長(cháng)，效果好，手的支撐比較理想。不足：動(dòng)作頻率加不快。
(2) 中交： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動(dòng)作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交：一手入水之際，另一手正在推水后階段。
手腿配合的基本類(lèi)型：
(1) 六次腿配合，一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打對側腿，劃水至推水前段，打同側腿，推水后階段，打對側腿。
(2) 兩次腿配合，一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打對側腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱(chēng)兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動(dòng)作，以維持身體的平衡。
注意身體重心前傾問(wèn)題，（1）提肩移臂時(shí)，應感覺(jué)隨手臂提出水面之后，讓同側背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。（2）手臂入水時(shí)，手指、肘、肩依次從手指入水點(diǎn)形成的水洞中進(jìn)入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時(shí)，必須移動(dòng)腿向前跨出。游自由泳時(shí)，一手正值劃動(dòng)而產(chǎn)生作用力，人自然前進(jìn)，另一手應有意識的向前“跨”出移動(dòng)。
自由泳口訣： 身體伸展像只船， 兩臂打水風(fēng)車(chē)轉， 轉頭吸氣莫抬頭， 打腿動(dòng)作小輕快。
蛙泳
蛙泳身體姿勢
蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著(zhù)手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當一個(gè)動(dòng)作周期結束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作
蛙泳腿部技術(shù)蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要動(dòng)力之一。它的主要動(dòng)作環(huán)節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節是緊密相連的完整動(dòng)作。
收腿 手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng )造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著(zhù)吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內，以減少回收時(shí)的阻力收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角（見(jiàn)下圖），兩膝內側大約與髖關(guān)節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
翻腳 在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節向內扣，同時(shí)兩腳向外側翻開(kāi)，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時(shí)對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。 收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì )破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力
蹬夾水 蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節和踝關(guān)節
蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節移動(dòng)的路線(xiàn)和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
滑行 蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著(zhù)蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作
蛙泳手臂技術(shù)
蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要動(dòng)作可分為開(kāi)始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。 開(kāi)始姿勢 當蹬水動(dòng)作結束時(shí)，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線(xiàn)，形成較好的流線(xiàn)型。
滑下(抓水）從開(kāi)始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節略?xún)刃?，兩手掌心略轉向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開(kāi)向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開(kāi)始劃水.抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng )造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
劃水 當兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開(kāi)始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。 劃水時(shí)，手的運動(dòng)應該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外——向下——向后運動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內——向下——向后運動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發(fā)揮出最好的力量為準則。在整個(gè)劃水過(guò)程中肘關(guān)節的位置都比手高。手運動(dòng)的路線(xiàn)，不應到肩的下后方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應達到最快速度。
收手 收手是劃水階段的繼續。收手時(shí)，收的運動(dòng)方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動(dòng)作應有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節要有意識的向內夾的動(dòng)作。當手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過(guò)兩肩的橫向延長(cháng)線(xiàn)。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應積極、快速、圓滑，收手結束時(shí)，肘關(guān)節應低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關(guān)節、肩關(guān)節來(lái)完成的，掌心由開(kāi)始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最后結束前逐漸轉向下方。 蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線(xiàn)無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過(guò)程。
蛙泳配合技術(shù)
手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。
在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。
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