蛙 泳 呼 吸
蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作，相對自由泳來(lái)說(shuō)，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意?
到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側后方劃水，在用力完的時(shí)候,手臂應該在身體兩側，這時(shí)應該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì )有一瞬間的向上浮力，上身隨著(zhù)這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣, 是在水下用鼻子完成的。
蛙泳呼吸的常見(jiàn)錯誤及糾正
在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒(méi)有下過(guò)水，或偶然的一次水中危險事故，溺水事故的見(jiàn)聞等，引起心理恐懼，使一些學(xué)生在游泳課上害怕下水，影響了教學(xué)質(zhì)量。為了教學(xué)或練習取得好成績(jì)，在此把一些常見(jiàn)錯誤動(dòng)作、正確地練習方法作一簡(jiǎn)介。
一、蛙式呼吸技術(shù)常見(jiàn)錯誤
1.蛙式的呼吸概念、技術(shù)動(dòng)作模糊。頭腦里沒(méi)有正確的蛙式映射，在蛙泳時(shí)表現為臉部不敢入水，抬著(zhù)頭游，在水面上呼吸，常常會(huì )嗆水或喝水。
2.蛙式呼吸不夠充分，游水時(shí)雖然能把頭部露出水面，但吸氣不足，在水里沒(méi)有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼吸節奏紊亂而不能充分完成呼吸任務(wù)。
3.心理過(guò)度緊張而造成身體整體動(dòng)作不協(xié)調，害怕嗆水。游泳時(shí)表現為身體起伏動(dòng)作特大，手臂來(lái)不及劃水就急急忙忙地把頭露出水面吸氣，常常被迫喝水。
4.呼吸與身體動(dòng)作不協(xié)調。表現為游水時(shí)只能做單純的呼吸，手臂和尾卻停止了動(dòng)作，或閉著(zhù)眼睛抬頭，為了確定方向和跟前的水位而停止游動(dòng)；另外，身體動(dòng)作協(xié)調，但不會(huì )換氣，游水時(shí)表現為低頭閉氣或頭潛水過(guò)低，露不出水面做換氣動(dòng)作。
5.蛙式泳的動(dòng)作概念錯誤，不能使身體水平俯臥于水面，單掌手臂把身體提高于水面。表現為頸部僵硬，頭怕潛水而一直強露出水面，使整個(gè)身體呈斜豎臥狀態(tài)。
6.手臂與腿的動(dòng)作出現盲目性，失去了蛙式游泳的節奏感。潛水時(shí)的表現是雙腿已經(jīng)蹬伸直，雙手也已劃至身體的兩側，但頭部仍然不能露出水面，或頭剛開(kāi)始抬起，迫使在水畫(huà)上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習方法
游泳教學(xué)的實(shí)踐證明，在學(xué)習蛙泳的初級階段，由于對水性不熱悉，在水中的呼吸比較困難，會(huì )造成心理緊張。故肌肉、技術(shù)動(dòng)作僵硬，阻礙教學(xué)或訓練的順利進(jìn)行。為了減少或避免類(lèi)似問(wèn)題，首先不宜先在水里學(xué)習臂部和腿部的配合動(dòng)作，而應先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。這樣，胸有成竹，下水不會(huì )緊張，用力自然，動(dòng)作協(xié)調性好，更能提高教學(xué)或練習效果。
I.陸地上練習蛙泳呼吸的技術(shù)動(dòng)作。方法是低頭，身體稍鎖斜，兩臂曲肘擺平，反復做埋頭抬頭的起伏練習，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習。
2.陸地上的蛙式呼吸與肢體協(xié)調配合的重復練習。方法是當吸氣時(shí)做下胲露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的動(dòng)作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的開(kāi)始姿勢、劃水、收手和向前伸臂的動(dòng)作練習。
3.熟悉水性，可以個(gè)人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走,可側向走、走交叉步、后退走、旋轉走；各個(gè)方向的跑、跳、轉體、躍起、下沉等方式，為今后的學(xué)習奠定基礎，讓身體對水有“親切感”。
4.鞏固與提高呼吸和身體的協(xié)調性練習?？稍跍\池中扶池壁做閉氣練習，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時(shí)間要逐漸加長(cháng)。當頭從水里露出吸氣時(shí)，頭不宜過(guò)高，兩眼要睜開(kāi)，在水里多做吐氣緩慢的反復練習。當學(xué)生有一定的蛙泳呼吸概念時(shí)，就可以進(jìn)行連續快呼吸的水中呼吸練習，就是吸氣深而快和呼氣從慢到快，加強在水面吸氣水中呼氣的連續性快速反應練習。
5.在淺池多做浮體練習及滑行練習。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習；
滑行練習有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習，要求滑行時(shí)身體保持適度緊張、平衡和適當延長(cháng)閉氣的時(shí)間。
蛙泳呼吸教學(xué)
在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。本人根據多年來(lái)的游泳教學(xué)實(shí)踐，結合有關(guān)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，對蛙泳呼吸教學(xué)中的有關(guān)問(wèn)題進(jìn)行一些技術(shù)及理論探討，希望同行及有關(guān)專(zhuān)家們給予指正。
(一) 教師在教學(xué)實(shí)施中所依據的、較具權威的專(zhuān)業(yè)教材——體育學(xué)院菁修教材(游泳)中，有關(guān)蛙泳呼吸教學(xué)的論述出現了矛盾的地方，因而有必要對其進(jìn)行討論與分析。
1、有關(guān)早吸氣：《游泳》教材中，有關(guān)早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開(kāi)始時(shí)，頭和口露出水面，此時(shí)將氣最后吐完，并迅速做深吸氣動(dòng)作，繼而隨伸臂低頭閉氣。當兩臂開(kāi)始滑下時(shí)逐漸呼氣。
2、有關(guān)練習方法：《游泳》教材蛙泳教學(xué)中有關(guān)手臂與呼吸配合動(dòng)作教學(xué)的練習方法的論述是：滑下時(shí)開(kāi)始抬頭，劃水時(shí)吸氣，收手時(shí)低頭閉氣，伸臂時(shí)呼氣……
(二)
1、在蛙泳完整配合練習時(shí)，兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置, 對于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長(cháng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣，對初學(xué)者心理上會(huì )起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。反之，此時(shí)若身體位置相對較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(cháng)，那么，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì )相應地減少。這樣，對初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì )產(chǎn)生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。”據有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0.96至O.99，呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動(dòng)作的完成。
3、對于初學(xué)游泳者來(lái)講，一般情況下，由于學(xué)習游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調性較差等其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì )在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習。此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位
置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。
(三)
綜上所述，練習者在完成呼吸配合時(shí)，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時(shí)，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點(diǎn)。筆者認為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問(wèn)題，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內完成吸氣過(guò)程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú)停頓。
2、掌握合理的臘部動(dòng)作。蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要動(dòng)力。由于兩腿在蹬夾水并攏時(shí)，腿有向下壓的動(dòng)作，此動(dòng)作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過(guò)程完成的好壞。在教學(xué)中需注意以下幾點(diǎn)：①收腿時(shí)，腳踵向臀部靠攏；②收腿時(shí)，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；③蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。
3、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習。
4、閉氣滑行、吐盡吸滿(mǎn)。在進(jìn)行完整呼吸配合練習時(shí)，要求練習者閉氣滑行，滑下時(shí)開(kāi)始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿(mǎn)氣。練習中，不過(guò)多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“ 吐盡、吸滿(mǎn)。”
蛙泳的換氣動(dòng)作:
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習學(xué)員會(huì )先適應的比較好。悶氣、吐氣時(shí)間越長(cháng)，對往后學(xué)習其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習。
(一)水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護自行練習同行。悶氣時(shí)間越長(cháng)越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害
※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學(xué)員的秒數打折在水中用
※下水后請學(xué)員睜開(kāi)眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(cháng)越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
※以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
我感覺(jué)學(xué)習游泳最主要的是練的時(shí)間要長(cháng)，游的次數要多, 還有就是姿勢的原因。
游泳是一種技術(shù)性運動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書(shū)。到圖書(shū)館或書(shū)店找游泳教學(xué)光盤(pán)看也很好。要注意動(dòng)作的細節。例如我學(xué)蛙泳時(shí)，一開(kāi)始蹬腿時(shí)沒(méi)注意翻腳，一天突然注意到了就覺(jué)得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì )快起來(lái)的。
蛙泳動(dòng)作技巧提示
蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不調，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調性。
當前大多數運動(dòng)員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢。特別是在收手時(shí)腿放松并自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時(shí)，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動(dòng)作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來(lái)。 由于快速收腿動(dòng)作會(huì )產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時(shí)能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。
蛙泳臂部動(dòng)作深入解析
1、開(kāi)始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。
2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節略?xún)刃?，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。
3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節都屈成接近90度角。因為這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動(dòng)員肘關(guān)節的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應連續過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線(xiàn)不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運動(dòng)員應以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：收手是劃水階段的繼續，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應強調兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì )削弱劃水力量。同時(shí)也應避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。收手動(dòng)作應有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時(shí)大臂不應超過(guò)兩肩延長(cháng)線(xiàn)為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結束時(shí)，肘關(guān)節低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作 是由伸直肘關(guān)節，肩關(guān)節來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌?dòng)作是現代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運動(dòng)員頭也 幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中 不能有停頓現象?？傊?，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速完整過(guò)程。
總觀(guān)以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側-下-后-內-前 方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快，最后達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計．注意以時(shí)關(guān)節為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩 肩側的延長(cháng)孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關(guān)節為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作，相對自由泳來(lái)說(shuō)，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意?
到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側后方劃水，在用力完的時(shí)候手臂應該在身體兩側，這時(shí)應該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì )有一瞬間的向上浮力，上身隨著(zhù)這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
注意:換氣時(shí)要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的劃水，這樣你出水換氣的時(shí)間就會(huì )拉長(cháng)，找準感覺(jué)再漸漸提速。學(xué)習游泳不是一天兩天的事，要享受這個(gè)過(guò)程，不要太苛求技巧。
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