瑜伽的好處有很多，減肥就是其一。瑜伽減肥相比其他的減肥方法而言更加的注重氣質(zhì)的修煉和和對身體的內調，相信這也是瑜伽經(jīng)久不衰的原因之一。下面，小編就和大家一起來(lái)學(xué)習幾組快速減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著(zhù)一起來(lái)練習下。
眼鏡蛇式是瑜伽姿勢中非常普通的一個(gè)體式，常做這一動(dòng)作對女性健康非常有利。我們一起來(lái)學(xué)習下吧!
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著(zhù)地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
3、放松我們的全身，慢慢地吐氣。彎曲我們的手臂。盡量使腰和胸都碰觸到地面。重復3次即可。
二、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量讓我們的身體往后面扭轉。注意練習這一姿勢，動(dòng)作幅度盡量不要太大。
5、轉到極限處，保持這個(gè)姿勢數秒鐘。
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
3、深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側膝蓋。
4、深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復10次。
四、抬腳后跟
1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
2、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。
呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動(dòng)作重復10次。
五、跪坐
1、腳面貼著(zhù)地板，彎曲膝蓋坐下，視線(xiàn)朝著(zhù)前方。
2、抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。
深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部?jì)葌扔昧κ站o。配合呼吸，重復10次，做3套動(dòng)作。
瑜伽練習的常見(jiàn)誤區
誤區一
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì )更健康。
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動(dòng)作一：英雄式
step1
自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
step2
將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
step3
兩只手置于體側伸展開(kāi)來(lái)。將我們的手緩緩地落在頭部，將我們的雙手合十，瑜伽呼吸三到五次即可。
step4
脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10 秒鐘。
動(dòng)作二：下犬式
step1
雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
step2
吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
step3
呼氣的同時(shí)將我們的肩部慢慢地往下壓，保持這一動(dòng)作5—8個(gè)呼吸即可。
動(dòng)作三：眼鏡蛇式
step1
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側。
step2
將雙手收回，置于胸部?jì)蓚?，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。
step3
隨著(zhù)吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著(zhù)上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(cháng)，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
step4
呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著(zhù)地，變成之前的俯臥的體式。
step5
重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放松。
動(dòng)作四：貓弓背式
step1
雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著(zhù)地面。
step2
跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
step3
吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
step4
呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
溫馨提示
這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調，利于子宮復位和產(chǎn)后恢復;促進(jìn)消化;改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復5~10次之后，注意放松休息。
飯前做一小運動(dòng)讓你越吃越瘦
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效
練習這一瑜伽動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的大腦神經(jīng)，有效的增強我們的身體平衡，還可以修飾我們的腿部線(xiàn)條。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效
有利于脊椎和腰關(guān)節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐姿，將我們的兩條腿分開(kāi)，緩緩地往前伸展。十指緊扣，放松身體，吐氣的同時(shí)將我們的身體向前倒。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魇巍?/p>
功效
鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規律，也可用于產(chǎn)后恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。
吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)。
保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線(xiàn)。
停留數秒后，回到初始動(dòng)作。
功效
用于腿部肥胖者。
結語(yǔ)：每個(gè)人都不想背上肥胖的美名，今天小編和大家一起學(xué)習了很多的減肥瑜伽，相信對大家減肥瘦身應該很有幫助。當然，減肥也是非常需要耐心的一件事情，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都需要我們不斷的堅持，小編希望每個(gè)人都可以通過(guò)減肥瑜伽的練習變得更加的美麗動(dòng)人。
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