胎教是準爸媽最關(guān)系的話(huà)題之一，胎教的種類(lèi)那么多，小編今天就來(lái)介紹運動(dòng)胎教的方法及好處。
一、讓胎寶寶運動(dòng)的胎教方法
1、宮內運動(dòng)訓練
孕3－4個(gè)月后可以適當對胎兒進(jìn)行宮內運動(dòng)訓練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來(lái)回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀(guān)察胎兒有何反應。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，每次時(shí)間以5分鐘為宜。
2、宮內“散步”活動(dòng)
懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂(lè )和對話(huà)等方法，效果更佳。
3、運動(dòng)胎教禁忌
對胎兒的運動(dòng)訓練，一般在懷孕3個(gè)月內及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。
此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。
4、運動(dòng)胎教于寶寶的作用
接受過(guò)胎教的孩子，他們會(huì )：不愛(ài)哭，很容易養成良好的生活規律，聽(tīng)到播放過(guò)的胎教音樂(lè )或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易于與人交流，喜歡朝人笑，不認生。語(yǔ)言接受和理解能力都比較強。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。
不僅僅要胎寶寶動(dòng)起來(lái)，在孕期準媽媽也要動(dòng)起來(lái)。
二、讓準媽媽運動(dòng)的胎教方法
懷孕早期的運動(dòng)
1、到處走走：散步是懷孕運動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì )產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節運動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節數次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節、踝關(guān)節和足背連成一條直線(xiàn)。兩條腿交替練習上述動(dòng)作。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
3、足尖運動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。
益處分析：通過(guò)足尖運動(dòng)?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
懷孕中期的運動(dòng)
1、練習盤(pán)腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。
益處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節。
2、骨盆扭轉運動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著(zhù)，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時(shí)各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關(guān)節和腰部肌肉的柔軟。
3、動(dòng)骨盆運動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著(zhù)地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著(zhù)仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂(lè )伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調。
懷孕晚期的運動(dòng)
1、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動(dòng)鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。
3、四肢運動(dòng)：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復幾次。
4、骨盆運動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節運動(dòng)最好視本人的體力而定。
6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門(mén)、陰道，再放松。
溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運動(dòng)，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài)。
運動(dòng)胎教的好處究竟有哪些呢？接下來(lái)小編就來(lái)總結，準媽媽一定要繼續往下看哦。
三、運動(dòng)胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長(cháng)
運動(dòng)可幫助孕媽咪身體消耗過(guò)多的熱量，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(cháng)過(guò)快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動(dòng)，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強自然分娩的自信心
適當運動(dòng)可使大腦運動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長(cháng)發(fā)育
運動(dòng)不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶(hù)外或公園里運動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
6、防止胎寶寶長(cháng)成肥胖兒
經(jīng)常適當運動(dòng)，可控制孕媽咪體重增長(cháng)，減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎。
7、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性
孕期不適常會(huì )使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì )隨之變化。運動(dòng)有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎寶寶體內；孕媽咪運動(dòng)會(huì )使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì )更聰明。
9、為順利分娩創(chuàng )造良好條件
通過(guò)運動(dòng)，可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng )造良好的條件。
10、有利于產(chǎn)后體形恢復
運動(dòng)可使孕媽咪在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。
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