1.【笑一笑，十年少】研究發(fā)現，觀(guān)看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發(fā)炎。
2.【放心地享受你的咖啡吧】最近研究發(fā)現，每天喝4杯咖啡會(huì )使心臟病死亡幾率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的熱量。
3.【對谷類(lèi)食物說(shuō)“不”】研究發(fā)現，食用由精致谷物制成的谷類(lèi)食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無(wú)糖100%全麥食品。
4.【吃漿果】小紅莓、藍莓、草莓和樹(shù)莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風(fēng)、癌癥和記憶力衰退。
5.【一周消耗1100卡路里的熱量】研究發(fā)現，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內臟脂肪的堆積。內臟脂肪是一種可以引起動(dòng)脈發(fā)炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發(fā)現，鍛煉小組可以促進(jìn)每周500卡路里的燃燒。
6.【隨時(shí)關(guān)注自己的血糖】研究發(fā)現，血糖含量最高的人患心臟疾病的幾率比其他人多2倍。
7.【食用鎂補充物】研究發(fā)現，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。
8.【積極思考】研究發(fā)現，長(cháng)時(shí)間的憂(yōu)慮可將壽命縮短16年。
9.【讓自己保持冷靜】研究發(fā)現，和會(huì )控制自己脾氣的人相比，那些經(jīng)常發(fā)泄生氣情緒的，其中風(fēng)患病率要多2倍?？梢試L試用魚(yú)油來(lái)控制生氣的情緒。
10.【每天做30分鐘的家務(wù)活】研究發(fā)現，每天做燃燒150卡路里的家務(wù)活可以使血壓降低13個(gè)百分點(diǎn)，但是這種效益只會(huì )維持8個(gè)小時(shí)。如果你堅持讓其成為每天的習慣，這種降低效應會(huì )持續下去(而且做家務(wù)活還可以提升性生活質(zhì)量)。
11.【飲用薄荷茶】薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。
12.【在車(chē)上時(shí)，將MP3放在自己能夠夠得著(zhù)的地方】開(kāi)車(chē)時(shí)去拿不牢固的物品會(huì )使你撞向路障的幾率增加8倍。
13.【不要擅自橫穿馬路】這尤其對喝了酒的人更有用，因為據調查，有77%的人因為沒(méi)在交叉路口過(guò)馬路而死。而且在晚上死于橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過(guò)了規定。
14.【不要把生活化學(xué)物品放在煤氣用具附近】不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些產(chǎn)品中的氯和氟所分解出的電離氣體會(huì )使向爐子、爐灶或干燥機輸送燃料的管道破裂。如果發(fā)生這種情況，不要打電話(huà)求救，因為使用電話(huà)會(huì )產(chǎn)生火花并引起爆炸。
15.【每天最多喝三杯酒】研究發(fā)現，在24小時(shí)內喝酒超過(guò)3杯，心房纖維性顫動(dòng)幾率就會(huì )增加，這可導致中風(fēng)幾率增加5倍。
16.【控制體重】研究發(fā)現，每天做3次全身鍛煉，一直做2個(gè)月，舒張血壓平均會(huì )降低8個(gè)百分點(diǎn)，這足以使中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會(huì )降低15%。
17.【吃面包皮】面包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比面包心的多。而且農產(chǎn)品的外皮也含有較多的營(yíng)養物質(zhì)。
18.【在色拉中加入橄欖油和醋】歐洲科學(xué)家發(fā)現，冷橄欖油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。
19.【點(diǎn)燃有茉莉花香味的蠟燭】研究發(fā)現，睡覺(jué)前只要點(diǎn)一分鐘這種蠟燭，你就會(huì )很快入睡，而且睡眠安穩，早上醒來(lái)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)精神抖擻。睡眠質(zhì)量是很重要的，因為睡眠不足會(huì )增加糖尿病和中風(fēng)的患病率。
20.【在睡醒后90分鐘內吃早餐】研究發(fā)現，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間吃早餐會(huì )導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌(直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌)的幾率是成正比的。
21.【不要帶病去工作】研究發(fā)現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會(huì )增倍。
22.【每餐都吃農產(chǎn)品】研究發(fā)現，每天5份的水果和蔬菜會(huì )使中風(fēng)幾率降低26%。
23.【每天都服用多種維他命劑】研究發(fā)現，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞。
24.【抽時(shí)間在戶(hù)外鍛煉】研究發(fā)現，每周以任何強度鍛煉2個(gè)小時(shí)(每天17分鐘)，都會(huì )使產(chǎn)生壓力的幾率降低61%，而在戶(hù)外鍛煉會(huì )使抑郁的幾率降低71%，而室內鍛煉卻只會(huì )降低45%。
25.【在無(wú)煙區環(huán)境中生活】和吸煙者一樣，吸二手煙也可導致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會(huì )增加40%。
26.【熄滅胸中的怒火】研究發(fā)現，突然的胃灼熱可導致心臟病?？茖W(xué)家發(fā)現，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會(huì )增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會(huì )引發(fā)胃灼熱。
27.【躲開(kāi)致命的閃電】暴雨的時(shí)候記得要遠離衛生間，因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會(huì )通過(guò)電話(huà)線(xiàn)或電線(xiàn)傳過(guò)來(lái)，還會(huì )通過(guò)水管傳過(guò)來(lái)。
28.【遠離含糖量高的食物】研究發(fā)現，經(jīng)常食用低糖飲食的人不易郁悶和焦慮。而在經(jīng)?？鞓?lè )的人中，其飲食中的碳含量只是全部熱量的40%。
29.【側臥】這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導致的蘇醒，這會(huì )使人疲憊，從而使行車(chē)事故增加6倍?？梢栽谧约旱谋巢繅|個(gè)枕頭來(lái)防止打盹。
30.【放任自己吃巧克力】研究發(fā)現，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機率會(huì )降低一半。
