健康長(cháng)壽，是人類(lèi)追求了幾千年的夢(mèng)想?，F代科技無(wú)法看透永生的秘密，但我們從日常的生活小事做起，卻能輕松實(shí)現長(cháng)壽。以下是一些養生的注意事項，看看你能做到多少。
笑一笑，十年少
研究發(fā)現，觀(guān)看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和
發(fā)炎。
不要帶病去工作
研究發(fā)現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會(huì )增倍。
熄滅胸中的怒火
研究發(fā)現，突然的
胃灼熱可導致心臟病?？茖W(xué)家發(fā)現，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會(huì )增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會(huì )引發(fā)胃灼熱。
在睡醒后90分鐘內吃早餐
研究發(fā)現，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間吃早餐會(huì )導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌(
直腸癌、
膀胱癌、
結腸癌和肝癌)的幾率是成正比的。
對谷類(lèi)食物說(shuō)“不”
研究發(fā)現，食用由精致谷物制成的谷類(lèi)食物可以增加
胰島素含量和C-反應蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無(wú)糖100%全麥食品。
吃面包皮
面包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗
氧化劑)含量比面包心的多。而且農產(chǎn)品的外皮也含有較多的營(yíng)養物質(zhì)。
食用鎂補充物
研究發(fā)現，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。
一周消耗1100卡路里的熱量
研究發(fā)現，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內臟脂肪的堆積。內臟脂肪是一種可以引起動(dòng)脈發(fā)炎和
高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發(fā)現，鍛煉小組可以促進(jìn)每周500卡路里的燃燒。
每天都服用多種維他命劑
研究發(fā)現，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞。
放任自己吃巧克力
研究發(fā)現，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機率會(huì )降低一半。
控制體重
研究發(fā)現，每天做3次全身鍛煉，一直做2個(gè)月，舒張血壓平均會(huì )降低8個(gè)百分點(diǎn)，這足以使
中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會(huì )降低15%。
每天最多喝三杯酒
研究發(fā)現，在24小時(shí)內喝酒超過(guò)3杯，心房纖維性顫動(dòng)幾率就會(huì )增加，這可導致中風(fēng)幾率增加5倍。
每餐都吃農產(chǎn)品
研究發(fā)現，每天5份的水果和蔬菜會(huì )使中風(fēng)幾率降低26%。
吃漿果
小紅莓、藍莓、草莓和樹(shù)莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風(fēng)、癌癥和記憶力衰退。
側臥
這樣可以避免因
睡眠呼吸暫停而導致的蘇醒，這會(huì )使人疲憊，從而使行車(chē)事故增加6倍?？梢栽谧约旱谋巢繅|個(gè)枕頭來(lái)防止打盹。
點(diǎn)燃有茉莉花香味的
蠟燭研究發(fā)現，睡覺(jué)前只要點(diǎn)一分鐘這種蠟燭，你就會(huì )很快入睡，而且睡眠安穩，早上醒來(lái)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)精神抖擻。睡眠質(zhì)量是很重要的，因為睡眠不足會(huì )增加
糖尿病和中風(fēng)的患病率。
在車(chē)上時(shí)，將MP3放在自己能夠夠得著(zhù)的地方
開(kāi)車(chē)時(shí)去拿不牢固的物品會(huì )使你撞向路障的幾率增加8倍。
在無(wú)煙區環(huán)境中生活
和吸煙者一樣，吸二手煙也可導致
肺癌患病率的增加，并且
糖尿病的患病率會(huì )增加40%。
躲開(kāi)致命的閃電
暴雨的時(shí)候記得要遠離衛生間，因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會(huì )通過(guò)電話(huà)線(xiàn)或電線(xiàn)傳過(guò)來(lái)，還會(huì )通過(guò)水管傳過(guò)來(lái)。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。
不要擅自橫穿馬路
這尤其對喝了酒的人更有用，因為據調查，有77%的人因為沒(méi)在交叉路口過(guò)馬路而死。而且在晚上死于橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過(guò)了規定。
不要把生活化學(xué)物品放在煤氣用具附近
不要把漂白劑、脫漆劑、織物
軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些產(chǎn)品中的氯和氟所分解出的電離氣體會(huì )使向爐子、爐灶或干燥機輸送燃料的管道破裂。如果發(fā)生這種情況，不要打電話(huà)求救，因為使用電話(huà)會(huì )產(chǎn)生火花并引起爆炸。
抽時(shí)間在戶(hù)外鍛煉
研究發(fā)現，每周以任何強度鍛煉2個(gè)小時(shí)(每天17分鐘)，都會(huì )使產(chǎn)生壓力的幾率降低61%，而在戶(hù)外鍛煉會(huì )使
抑郁的幾率降低71%，而室內鍛煉卻只會(huì )降低45%。
遠離含糖量高的食物
研究發(fā)現，經(jīng)常食用低糖飲食的人不易郁悶和
焦慮。而在經(jīng)?？鞓?lè )的人中，其飲食中的碳含量只是全部熱量的40%。
將茶至少晾3分鐘再喝
少于3分鐘的話(huà)，就會(huì )減少防止疾病的抗氧化劑含量。
在色拉中使用豆瓣菜
研究發(fā)現，每天吃3盎司(84克)的豆瓣菜可以分別將防癌抗氧化劑葉黃素和葉紅素的含量增加100%和33%。
放心地享受你的咖啡吧
最近研究發(fā)現，每天喝4杯咖啡會(huì )使心臟病死亡幾率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的熱量。
每天至少喝8杯水
8杯水會(huì )將心臟病死亡率降低54%。
在色拉中加入橄欖油和醋
歐洲科學(xué)家發(fā)現，冷橄欖油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。
在蔬菜中加入咖喱粉
科學(xué)家發(fā)現，
姜黃(咖喱粉中含有姜黃)和苯乙基異硫氰酸酯(一種在椰菜和白菜中所含有的混合物)結合可以防止
前列腺癌。
定位自己的職業(yè)前景
如果一個(gè)女人因為工作而煩惱，其丈夫的心臟病患病率會(huì )因此而增加2.7倍。如果你的妻子沒(méi)有找到新工作，幫助她鍛煉談判技巧。
在車(chē)上放肉桂味的空氣
清新劑
濃烈的香味有助于你在開(kāi)車(chē)時(shí)保持清醒。輕輕一吸香味，警覺(jué)度就會(huì )提高25%。
一定要睡午覺(jué)
午覺(jué)可以使
冠心病死亡率降低37%，因為午覺(jué)可以減少損害心臟的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預防早死。
做
艾滋病測試
每次測試都是延長(cháng)壽命的關(guān)鍵。你可以在網(wǎng)上訂制艾滋病測試，然后將你的血樣寄過(guò)去，一周之后就可以收到結果了。
摔倒的時(shí)候盡量讓臀部先著(zhù)地
如果你覺(jué)得自己失去平衡了，最好讓臀部先著(zhù)地，這樣會(huì )避免產(chǎn)生致命性的傷害。
設計色彩繽紛的菜單
多樣化的水果和蔬菜比單一性的水果和蔬菜抗癌性強。那是因為各種植物中所含有的化學(xué)物質(zhì)是不同的，將這幾種顏色的水果和蔬菜混合起來(lái)的效果不錯：藍色和紫色、綠色、白色、紅色以及黃色和橙色。
