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——《老老恒言》中的長(cháng)壽之道
耿引循 著(zhù)
中國輕工業(yè)出版社
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就寢熄燈，寢而不語(yǔ)
《老老恒言》云：就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍?！嘤袦鐭舨怀擅抡?，錫制燈籠，半邊開(kāi)小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發(fā)聲，養生家謂多言傷氣，平時(shí)亦宜少言，何況寢時(shí)？《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。
一般來(lái)講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，其實(shí)這種做法是不對的?！对企牌呋`》講，晚上睡覺(jué)開(kāi)燈，會(huì )使人心神不安?！墩嫖魃叫l生歌》也說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候不講話(huà)，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會(huì )有上乘的睡眠，說(shuō)的都是一個(gè)道理。
有的人不點(diǎn)燈就不能入睡，對這樣的人來(lái)說(shuō)，光線(xiàn)給予的是一種安全感。對這樣的人，《老老恒言》推薦一種用錫制成的燈龕，半邊開(kāi)個(gè)小孔來(lái)通光，并把它放在床帳的后面。這樣既解決了無(wú)光的心理壓力，同時(shí)微弱的光線(xiàn)也不會(huì )直射眼睛。但今天對于我們來(lái)說(shuō)，就不用這樣麻煩了，因為現在的許多燈是可調的，我們可以將燈光調至昏暗，這樣有助于神經(jīng)系統進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
鐘磬一旦不懸掛，就不發(fā)聲。睡覺(jué)時(shí)就應該讓五臟像擱置起來(lái)的鐘磬一樣，不要有任何波動(dòng)，因此，睡覺(jué)前不要大聲說(shuō)話(huà)，話(huà)說(shuō)多了會(huì )傷氣。就寢熄燈、寢而不語(yǔ)，這些看似人人皆知的常識，卻是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細節。尤其對老年人來(lái)說(shuō)，人老了，覺(jué)少了，睡個(gè)好覺(jué)則顯得尤為重要。
冬宜凍腦，臥不覆首
《老老恒言》云：頭為諸陽(yáng)之首?！稊z生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。有作睡帽者，放空其頂即凍腦之意。
頭為“諸陽(yáng)之會(huì )”，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽(yáng)經(jīng)和足的三條陽(yáng)經(jīng)均會(huì )聚于頭，所以說(shuō)頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì )聚的地方，也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也沒(méi)有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。
人到老年，陽(yáng)氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類(lèi)似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。
不蒙頭睡覺(jué)，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會(huì )造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。
冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時(shí)遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。
暖腹睡眠最宜人
《老老恒言》云：腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，將蘄艾搥軟鋪勻，蒙以絲綿，細針密行，勿令散亂成塊，夜臥必需，居常亦不可輕脫；又有以姜桂及麝諸藥裝入，可治腹作冷痛。
睡眠的學(xué)問(wèn)很多，同一個(gè)人，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。
腹部是五臟會(huì )合之處，是氣血運行的重要場(chǎng)所。中醫講，腑為陽(yáng)，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說(shuō)，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽(yáng)氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。
我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，它既簡(jiǎn)單又科學(xué)。肚兜，古稱(chēng)兜肚，一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然后用細針縫密，不要讓它散亂結成硬塊。夜里睡眠時(shí)兜于腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。
兜肚外可再加一條束帶將其扎緊，腹部是陰寒之地，它是不會(huì )嫌過(guò)暖的。古人稱(chēng)這束帶為“腰彩”，有些像婦女用的抹胸，大約有七八寸（約24厘米）寬，用帶系好，前面護腹，后面護腰護命門(mén)。一帶多用，好處很多。不僅睡眠時(shí)可用，平日里也可使用。
不提倡裸睡
《老老恒言》云：解衣而寢，肩與頸被覆難密，制寢衣如半臂，薄裝絮。上以護其肩，短及腰，前幅中分，扣鈕如常。
有些人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。
睡覺(jué)時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來(lái)御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì )之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個(gè)穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開(kāi)竅的作用?！帮L(fēng)府”一旦受寒，寒邪內傳，會(huì )引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺(jué)時(shí)最好穿睡衣。聯(lián)系客服
