如何提高心臟功能
心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著(zhù)不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)?；顒?dòng)者高出2倍。
運動(dòng)對心臟有什么好處呢？運動(dòng)可以促使心臟的小血管擴大、延長(cháng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對預防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動(dòng)時(shí)會(huì )引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應根據每個(gè)人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節練習，不必連貫進(jìn)行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動(dòng)結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動(dòng)量，應根據情況適當減少運動(dòng)量。
2．運動(dòng)量應從小到大，時(shí)間從短到長(cháng)，循序漸進(jìn)。
3．進(jìn)餐與運動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。
4．運動(dòng)最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動(dòng)時(shí)若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應立刻停止，必要時(shí)需就醫。
此外，有一點(diǎn)要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據國外學(xué)者測定，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來(lái)生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)心血管事件“高峰期”，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。
提醒三：心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。無(wú)論對什么年紀的人來(lái)說(shuō)，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng)，會(huì )使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時(shí)會(huì )導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫學(xué)認為，暴喜傷心，心氣渙散，會(huì )出現一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等癥狀。嚴重者則會(huì )出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。此種變化類(lèi)似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類(lèi)似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見(jiàn)，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個(gè)人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽(yáng)而調剛柔”。這可說(shuō)是保養心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過(guò)交談、來(lái)往，了解社會(huì )，了解環(huán)境，體會(huì )到自己是社會(huì )中的一員。老年朋友還可根據自己的愛(ài)好，種花、養魚(yú)，下棋、書(shū)畫(huà)，以此陶冶性情。
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