2010年，給你一個(gè)食物大盤(pán)點(diǎn)。讓你吃著(zhù)也能減肥!
1.堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
2.黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
6.洋蔥、蒜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動(dòng)脈。
7.蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即能維持滿(mǎn)意的血壓。
8.牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
9.燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
11.魚(yú)：是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
12.菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對心血管有很好的保健作用。
13.胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì )動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
14.冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
15.海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
16.土豆：受歡迎理由：土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
17.香蕉：受歡迎理由：香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
18.西芹：受歡迎理由：西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化;此外，西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以“強筋勁骨”;含有鉀，可減少體內的水分積聚。
19.黃瓜：受歡迎理由：黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類(lèi)轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
20.辣椒：受歡迎理由：熱辣辣，辣出一個(gè)好身材。辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
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