亚洲成av人在线观看_ [健身] 走出最佳效果

[健身工坊]

  以走路為主的運動(dòng)千變萬(wàn)化，但如何走出最佳健身效果呢？聽(tīng)聽(tīng)最新一期臺灣《康健》雜志的建議吧！

  1.剛開(kāi)始的5分鐘慢慢走。接下來(lái)，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，維持這種速度走上二三十分鐘。

  2.注意姿勢。頭抬高，挺胸，肩膀要放松，肩膀前后擺動(dòng)的幅度不要過(guò)大，向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，可以減輕對關(guān)節的沖擊。

  3.找個(gè)斜坡。找個(gè)斜坡加入到你的健走路線(xiàn)中，例如公園里的平緩坡道，或是不太陡的樓梯。上坡不僅可以加強心肺功能，也可以強化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋受傷，步伐要小一些。

  4.跨步走?？觳阶吡藢⒔?0分鐘之后，以較慢的速度走上5分鐘，讓身體放松一下，接著(zhù)做跨步走的動(dòng)作。這些向前跨步的伸展動(dòng)作不只可以增進(jìn)平衡感，還能增加肌肉的力量。

  5.站立伸展。走完后做做伸展運動(dòng)。先站直，雙腳比肩膀微寬，兩手在后背交叉握起，背部挺直，身體向下彎，同時(shí)手向上伸展。這種伸展運動(dòng)可以幫助你排除運動(dòng)中的代謝廢物，放松肌肉，緩解疲勞。

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