①固定睡覺(jué)時(shí)間
給自己做一個(gè)計劃，每天準時(shí)起床睡覺(jué)，周末也要逼自己嚴格遵守。保持良好的睡覺(jué)習慣，確保自己的生物鐘不被打亂，每天保持一個(gè)不變的睡眠節奏，對大腦的休息是很有益的。
②白天不能嗜睡過(guò)多
晚上沒(méi)有睡好，千萬(wàn)不能用白天的時(shí)間來(lái)做所謂的“補覺(jué)”。午休雖是必須的，但過(guò)多會(huì )嚴重影響到你的睡眠質(zhì)量。每天確保午飯后的20~30分鐘的午睡最佳。
③不要操之過(guò)急
有人躺在床上就想馬上睡著(zhù)，這對大部分人來(lái)說(shuō)是很難達到的。躺在床上，盡量避免想那些讓你分心的事情，以免它們妨礙了你的睡眠。也可聽(tīng)一聽(tīng)安靜的音樂(lè )，或做幾個(gè)簡(jiǎn)單放松的瑜伽動(dòng)作，這些都有利于促進(jìn)睡眠
④排除障礙
外界的很多因素都會(huì )影響到你的睡眠，例如燈、聲音等，都是很直接的影響因素。睡覺(jué)前應該讓
⑤吃有助于睡眠的食物
晚餐沒(méi)有吃飽，偏偏在要上床前肚子餓了，這時(shí)你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶壓壓饑，香蕉被稱(chēng)為“包著(zhù)果皮的安眠藥”，可以穩定人體血清素和褐黑素，有助于睡眠。
⑥服用安眠藥
雖說(shuō)安眠藥長(cháng)期服用是有害的，且會(huì )有高度的易上癮性，但短期的服用，可改善睡眠治療。服用一段時(shí)間后，需要就醫，讓醫生幫你制定一個(gè)助于睡眠的養生方法，盡快擺脫對安眠藥的依賴(lài)。
⑦睡前喝點(diǎn)酒
睡前喝點(diǎn)小酒，可通過(guò)酒精的作用，麻痹神經(jīng)，使人快點(diǎn)入睡，但喝酒過(guò)多會(huì )傷及脾胃，建議失眠的適合就喝一小口即可。
⑧不要將電視作為你的“催睡劑”
有的人喜歡躺在床上看電視，看著(zhù)看著(zhù)就睡著(zhù)了，但是這樣做的結果是，不久會(huì )被電視嘈雜的聲音吵醒，一旦形成這樣的惡性循環(huán)，會(huì )使你的睡眠質(zhì)量更惡劣。
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