健康的身體素質(zhì)一方面源自遺傳，另一方面來(lái)自于后期的愛(ài)護。有研究表明，年老時(shí)體質(zhì)的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變，無(wú)論何時(shí)，都有可能過(guò)上更健康更長(cháng)壽的生活。
美國老年病協(xié)會(huì )基金會(huì )6月15日發(fā)布服務(wù)手冊，對如何提高老年人的生活質(zhì)量提供了10條建議：
要吃各種顏色的食物
多吃些營(yíng)養豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營(yíng)養成分也會(huì )越全面。每周爭取吃?xún)纱昔~(yú)，因為魚(yú)類(lèi)富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。
適當鍛煉
每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實(shí)、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車(chē)、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質(zhì)。
適量飲酒
適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢(xún)問(wèn)醫生自己是否適合飲用。
保證充足睡眠
很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時(shí)睡眠，否則可能會(huì )引起心臟方面的疾病。
激發(fā)競爭感
可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂(lè )部，激發(fā)自己的斗志；可以學(xué)習新的語(yǔ)言，多參與社交活動(dòng)等。這些都能讓大腦保持良好活力。
享受安全的性生活
研究發(fā)現，老年人性生活的次數越多就越幸福。
定期體檢
老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買(mǎi)的非處方藥供大夫參考。
傾訴
當你情緒不佳或焦慮不安的時(shí)候，要與人交流。一旦出現憂(yōu)傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現，應立即和醫生取得聯(lián)系。
注射疫苗
疫苗可以預防肺炎、破傷風(fēng)、帶狀泡疹等，對老年人很重要。
定期去醫院
定期去醫院檢查，患有慢性病或同時(shí)患有多種疾病的，最好去老年病科就診。
