1、要注意修飾打扮

        良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì )讓人信心倍增，充滿(mǎn)信心。更年期婦女適當修飾打扮，會(huì )讓您盡顯得成熟之美。

        2、要保持樂(lè )觀(guān)、愉快的情緒

        積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經(jīng)系統的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿(mǎn)活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應更年期的變化大有裨益。

        3、注意飲食營(yíng)養

        對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

        月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類(lèi)等。平時(shí)還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點(diǎn)心，可以起到健脾補血的功效。

        身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類(lèi)。多吃豆類(lèi)及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

        4、要加強身體鍛煉：在這里專(zhuān)家向您推薦幾種活動(dòng)項目：

        一、提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉會(huì )刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

        二、提倡長(cháng)跑，長(cháng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。

        因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(cháng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。