為什么我們的記憶力大不如前？引起記憶力下降的原因很多，除了因為年齡增長(cháng)所導致的記憶力下降外，其中，長(cháng)期睡眠不足、缺少運動(dòng)、缺少新鮮空氣，煙酒過(guò)量等等，都會(huì )導致記憶力衰退，這是生理上的原因。長(cháng)期過(guò)分地焦慮、憂(yōu)郁心理壓力過(guò)大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改變，所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的。隨著(zhù)電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴(lài)過(guò)強，從而使得自己的腦功能反而減弱。某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致記憶力減退的常見(jiàn)原因。心理壓力過(guò)大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì )引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì )影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來(lái)，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致健忘。
因為大腦是全身的重要中樞，所以對營(yíng)養供應要求很高，腦重量只占體重的1/50，但需要的血液量占全身的1/5，耗氧量占全身的1/4。所以, 要想大腦功能正常，一方面，要保證大腦營(yíng)養供應充足。如果大腦得不到足夠的營(yíng)養，久而久之對腦力有害。大腦最需要的營(yíng)養素是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素。健腦的食物包括：核桃，可以促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)、降低大腦耗氧量；棗，可以養血安神、健腦益智；蘋(píng)果，含有大腦最需要的所有營(yíng)養素，可以增強大腦的功能。另一方面，要保證足夠睡眠，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，如果睡眠不足、睡不好會(huì )加速腦細胞衰退。
1. 讓大腦保持活躍。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè )器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
2. 每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
3. 減輕壓力。持續的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會(huì )讓你暫時(shí)難以專(zhuān)心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫生來(lái)排解壓力。
4. 吃好吃對。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統的功能。
5. 善于觀(guān)察。很多時(shí)候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因為沒(méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓練觀(guān)察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫(huà)中的內容。每次做這個(gè)練習的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà)，多加訓練就可練就過(guò)目難忘。
6. 花時(shí)間去記。不專(zhuān)心去記的東西一定是轉眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復雜的工作，花一點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)心去記，效果會(huì )很好。
7. 重復。重復得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫(xiě)下來(lái)，找各種方法重復需要記住的內容。
8. 將你需要記住的東西歸類(lèi)。雜亂無(wú)章的東西很難記住，給它們分類(lèi)，往往記住一個(gè)就能聯(lián)想起一組。
9. 運用一些記憶法。學(xué)習一些記憶法來(lái)幫助你記憶。比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個(gè)小故事，或者找出數字間的規律等等。使用記憶法可以幫助你記住一些復雜的東西。
10. 有條理的生活。用過(guò)的東西放回原處，使用備忘錄或者計劃手冊來(lái)記住每天的安排，把電話(huà)號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來(lái)記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。
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