| 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。 ☆方法一： 在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。 ☆方法二： 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。 變形的仰臥起坐運動(dòng)  變形的仰臥起坐運動(dòng) 據說(shuō)這個(gè)運動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過(guò)程： 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方； 雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方； 接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線(xiàn)； 以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。 注意 背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。 坐椅腹部練習操  坐椅腹部練習操 這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。 【做法】：坐在背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 第一組 雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。 第二組 同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。 按摩法  按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內。 【方法】：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法  縮腹走路法 首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 【方法】：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。 我的腹部減肥四部曲使我原來(lái)鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦，朋友說(shuō)我是“超級減肥成功王”。您不妨試一試，也許會(huì )有意想不到的驚喜呢！
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