腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，對消除局部脂肪效果很不錯。按摩可以提高皮膚溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
點(diǎn)評 這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚。小腹不但平坦了，還會(huì )變得嫩白緊致。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，軟化污垢，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽，每次洗澡前，取適量粗鹽加少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后再開(kāi)始洗澡?；蛘呦赐暝韬笤谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
點(diǎn)評 粗鹽按摩不但可以減肥，還能夠很好地去除皮下的毒素，是小腹減肥不可或缺的良品。
縮腹走路法
先要學(xué)習“腹式呼吸法”。吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。以后在平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天可能會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。
點(diǎn)評 所謂“習慣成自然”，每天有意識地進(jìn)行收腹，慢慢的肌肉就會(huì )變得緊實(shí)。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個(gè)重量適當的呼啦圈，每天堅持轉半個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)腰腹部會(huì )感覺(jué)到酸痛，甚至會(huì )出現青紫，但是堅持過(guò)一周的時(shí)間就好了。而且要記住，順時(shí)針轉和逆時(shí)針轉的圈數要相當。
點(diǎn)評 經(jīng)常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過(guò)重的呼啦圈也會(huì )加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈的重量要適當。而且必須注意的是，不能在飯后轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會(huì )影響消化，對身體不利。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì )流很多汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，要注意控制食量。
點(diǎn)評 對于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法值得一試，因為在減肥的同時(shí)還可以把家務(wù)做得更仔細更好，既鍛煉了自己做家務(wù)的能力，又可以減肥，一舉兩得。
蹬車(chē)運動(dòng)
躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。
點(diǎn)評 蹬車(chē)運動(dòng)和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時(shí)還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。
辦公室里的六步健身法
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
點(diǎn)評 這種減肥方法的優(yōu)點(diǎn)在于合理地利用了辦公時(shí)零碎的時(shí)間，只需幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓疲勞的大腦隨著(zhù)肌肉的鍛煉得到休息。不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。偶爾做是看不出任何效果的，至少需每天上午和下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個(gè)月后，才能看出來(lái)效果。
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