其中直接反映了一個(gè)人的健康狀況，當身體過(guò)于虛弱時(shí)不僅會(huì )影響形象，同時(shí)也會(huì )對健康帶來(lái)影響，身體消瘦的人群容易患上胃下垂以及骨質(zhì)疏松，要學(xué)會(huì )科學(xué)的增加體重，攝入足夠的營(yíng)養。

太過(guò)消瘦怎么長(cháng)胖？給你支5個(gè)妙招，請牢記！

1、要調理好脾胃功能

身體消瘦的人群脾胃功能比較低下而且氣血不足，只有脾胃健康氣血才會(huì )旺盛，不然會(huì )導致身體的消弱和全身無(wú)力。瘦子盡量要調理好脾胃，同時(shí)要避免吃容易引起脾胃功能的酸冷食物，健脾胃的食物主要有山藥，薏仁，豬肚，紅棗等。

2、保證充足的睡眠以及運動(dòng)

只有保證充足的睡眠才能夠提高身體中蛋白質(zhì)以及脂肪的合成。對于瘦子來(lái)說(shuō)，每天應該抽出適當的時(shí)間來(lái)鍛煉，不僅能夠加快新陳代謝，同時(shí)也可以增強食欲感，讓肌肉變得更加強壯，可以采取慢跑的方式，因為慢跑的時(shí)候會(huì )增多胃腸的蠕動(dòng)，吃飯時(shí)胃口就會(huì )提高。

3、科學(xué)合理的安排飲食

一日三餐一定要定時(shí)定量，吃飯前一個(gè)小時(shí)不能吃糖果類(lèi)的零食，不然會(huì )降低人們的食欲感，從而影響了對正餐的攝入，一日三餐要以攝取熱量為主。為了能夠增加體重可以在三餐之間多加兩餐，三餐的熱量應該合理分配。

4、飲食種類(lèi)要多樣化

要保證營(yíng)養的均衡以及豐富，可以選擇大米面以及粗糧為主食，比如南瓜米飯及饅頭，蛋白質(zhì)可以從豆制品、牛奶以及雞蛋里面來(lái)獲取，同時(shí)也要適度的增加脂肪的攝入量，可以選擇奶油植物油。另外新鮮的蔬菜和水果也要必須吃，在吃飯時(shí)要保持良好的心態(tài)，避免挑食偏食。

5、少吃寒涼的食物

寒涼的食物會(huì )引起腸胃道出現快速收縮，從而導致食物積滯，容易引起胃部疼痛、胃脹以及腹瀉。在吃飯時(shí)盡量少喝一些湯類(lèi)以及飲料，不然會(huì )稀釋胃酸，影響了對主食的攝入。飯后可以少量的吃甜食，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯加糖的熱牛奶，這樣可以讓碳水化合物以及蛋白質(zhì)轉化為脂肪。

溫馨提示

對于瘦子來(lái)說(shuō)一定要好好的調理脾胃，多吃新鮮的蔬菜和水果，注意營(yíng)養上的均衡以及多樣化，千萬(wàn)不能挑食和偏食，可以適當的增加肉類(lèi)以及脂肪的攝入量。