身體就像一臺機器，需要保養、休息、凈化的過(guò)程。只有保證晚上的睡眠質(zhì)量，第二天才能思維敏捷、精力充足。10個(gè)好習慣，讓你遠離失眠，一覺(jué)睡到自然醒。
1、不在床上工作
臥室的床鋪是休息的地方，如果它儼然成為了你的沙發(fā)、辦公桌、活動(dòng)場(chǎng)所三件套，那么夜晚的睡眠質(zhì)量可是會(huì )大打折扣的。這是腦部神經(jīng)元與床建立了一種特定聯(lián)系后，想要改變就比較困難。假如，除了睡眠，其他事情都可以在房間、客廳完成，這樣就可以減少潛意識里與入眠建立的起的聯(lián)系，無(wú)形中減少了失眠概率。
2、呼吸法
輕輕的吸氣后，在心里默默數上3秒鐘，然后屏住呼吸6秒鐘，最后慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重復這么做5組。這么做的目的是給自己減壓放松，當然對一部分失眠人群還是有用處的。
3、溫水澡
睡覺(jué)前，洗一個(gè)溫水澡，可以起到安神提高睡眠質(zhì)量的目的。您可以在睡前先看點(diǎn)書(shū)，然后洗個(gè)溫水澡，都是給晚上睡眠打下基礎。
4、最佳溫度：16-19度
許多失眠的人忽視了室溫的影響。在這個(gè)溫度下，身體呼吸最順暢，睡眠質(zhì)量也最高；假如，你的體質(zhì)偏寒，最好的方式不是調高室溫，而是蓋一床被子。
5、養成閱讀習慣
在臨睡前的1小時(shí)看書(shū)，可以舒緩壓力，給自己帶來(lái)困倦感。多數人都知道，閱讀是一個(gè)好習慣，養成這個(gè)習慣還可以幫助入眠，既學(xué)到知識，又可以減少失眠。
6、不玩電子產(chǎn)品
身體會(huì )釋放一種名為褪黑素的化學(xué)物質(zhì)。當臨睡前，不斷在看電影、玩手機，屏幕上的藍光就會(huì )妨礙這種褪黑素分泌；持續的光線(xiàn)刺激還會(huì )讓大腦中樞神經(jīng)興奮，造成夜間仍然很精神，白天顯得非常疲倦。因此，臨睡前最好收起電子產(chǎn)品，或關(guān)小音量。
7、關(guān)燈
褪黑素只有在黑暗中才會(huì )分泌，由此可見(jiàn)開(kāi)燈睡覺(jué)的習慣可能讓你的皮膚變黑。養成睡覺(jué)關(guān)燈的習慣，減少光源刺激，給自己創(chuàng )造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。
8、飲食均衡
夜晚睡眠與晚餐進(jìn)食關(guān)系密切，建議晚餐清淡為主，避免過(guò)多脂肪攝入，因為夜間消化能弱，脂肪堆積的可能性大，有肥胖的風(fēng)險。此外，睡前兩小時(shí)最好不喝酒，酒精雖然有幫助睡眠的作用，但是卻能讓你半夜三更爬起來(lái)上廁所，影響了睡眠質(zhì)量，有胃腸道疾病的人也應在夜晚少飲酒。
9、適度鍛煉
一天最好的的鍛煉時(shí)間就是清晨。不過(guò)，睡前兩小時(shí)就千萬(wàn)別運動(dòng)了，身體長(cháng)時(shí)間興奮，睡眠質(zhì)量一定大打折扣。所以，請記住一日之計在于晨。
10、生活有條理
美麗的一天開(kāi)始于早晨，夜晚的睡眠與白天勞作息息相關(guān)。番茄醫生建議，治療失眠最佳的方式就是保持心情愉悅，適度的鍛煉身體，適度的工作，這樣才是充實(shí)的一天。
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