靜坐入門(mén)
氣功鍛煉的方法很多。這里根據我自已了解到及師傅們所介紹的，講一些練功方法及注意事項。其中靜坐功是很多練功方法的入門(mén)關(guān)鍵，學(xué)練又方便，所以不少人練功是從靜坐開(kāi)始的。
姿勢及要領(lǐng)
靜坐入門(mén)的基本姿勢可分為三種：
1）坐式：自然端坐在椅子上，頭頸正直，放松，下顎內收，含胸松肩，雙手平放在腹前，腰部自然伸直，兩腿相距與肩同寬，大腿與小腿夾角約成90度，兩足平放觸地。身體好的人大約坐在椅子前部1/3處 。身體弱的人可往后坐，但腰、背盡量不要靠在椅子背上。
練功中為什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢？這主要是腰伸直，有利于腰椎相對放松。頭微微低一點(diǎn)，有利于頸椎相對放松。這兩個(gè)部位的調整有利于打通“小周天”。就不會(huì )導致大腦疲勞，脊椎神經(jīng)疲勞。人體從頭頂百會(huì )穴，經(jīng)上、中、下三個(gè)丹田到到會(huì )陰穴的一條線(xiàn)叫任脈；又從百會(huì )穴沿著(zhù)整個(gè)脊柱向下過(guò)玉枕關(guān)、夾脊關(guān)到會(huì )陰為督脈。任、督而脈相連通，讓氣在里面暢通就叫小周天通了。只有腰椎和頸椎伸直，氣才容易通督脈上的“三關(guān)”。氣在小周天運行中，最不容易通過(guò)的是后面的督脈。督脈主管著(zhù)全身的陽(yáng)氣。一個(gè)人精神好不好，怕不怕冷等等情況，與一個(gè)人的督脈通不通暢有關(guān)。督脈通暢，陽(yáng)氣充足，內臟功能加強，全身的精神狀況就可以隨之好轉。
2）盤(pán)坐式：即在平地或床上腿交叉而坐。盤(pán)坐有3種形式。
A、雙盤(pán)：也稱(chēng)“金盤(pán)”。即雙腿交叉盤(pán)坐，雙腳腳心朝上。有一定氣功基礎的人可采取這種姿勢。
B、單盤(pán)：也稱(chēng)“銀盤(pán)”。即兩腿交叉盤(pán)坐，一只腳盤(pán)上來(lái)，腳心朝上；另一只腳坐在屁股底下。
C、散盤(pán)：也稱(chēng)“自然盤(pán)坐”。即兩腿交叉而坐，雙腳腳心不用朝上。
3）站立式：兩腳平行分開(kāi)，間距與肩同寬，兩膝微屈，自然站立。頭頸正直，兩眼平視，含胸拔背、垂肩。站立練功注意收腹。
練功注意事項 手的姿勢及要領(lǐng)
雙手上下相互重疊，手心向上。男性左手在上面，女性右手在上面，兩手的大拇指指端輕輕挨著(zhù)，雙手5個(gè)手指微微分開(kāi)，放在小腹肚臍下面一點(diǎn)的位置，即下丹田。
如果身體強壯、年紀輕的人，上下重疊的兩手掌之間的距離，可分開(kāi)一寸左右。手心仍然向上，兩手拇指指端輕輕挨著(zhù)?；螂p手象抱著(zhù)一只小球（即抱球式），懸肘，放在胸前或小腹前。十個(gè)手指分開(kāi)，兩手的拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的指端各自輕輕地相接不用用力。平常怕冷，身體虛弱，血壓低，有較重心臟病的人，將雙手虎口相交，男性用左手握著(zhù)右手；女性用右手握著(zhù)左手，半握拳，稍用力，拳心向著(zhù)小腹部位，即下丹田位置。
以上幾種姿勢，每次練功時(shí)可任選一種，不必來(lái)回變換。
練功中為什么要兩手相交？
這是因為人具有一定的生物電、生物磁、生物場(chǎng)。人體這塊物質(zhì)，象磁鐵一樣有南北極。有人把左手和右手，也有人把頭和腳，說(shuō)成是人體磁性的南北極。如果把手放在相近的部位，或互相挨著(zhù)，會(huì )相互吸引，可能產(chǎn)生比較明顯的磁效應，進(jìn)一步加強自身的磁場(chǎng)。從氣功角度講，有利于保護真氣在體內運行而不致耗散。
舌部位置的調整及要領(lǐng)
1）一般人練功時(shí)舌頭微微上翹，舌尖抵著(zhù)口腔上腭。氣功界叫“ 搭鵲橋”。
2）有心臟病的患者，將舌頭微微伸直，不要上翹，舌尖抵著(zhù)下門(mén)牙的牙齦上。
3）身體肥胖，想減輕體重又無(wú)低血壓的人，請將舌頭放在口腔中間，舌面和舌底都不要挨著(zhù)口腔的上、下腭。
4）有精神分裂病史、有嚴重神經(jīng)官能癥，或以前有思想包袱，心情不好，易生氣，脾氣暴躁的人（練功過(guò)程中不能生氣）。要將舌頭用力向下卷，往后縮。舌尖抵著(zhù)舌下系帶，不要挨著(zhù)口腔上邊。
以上4種情況，可根據自已的狀況選擇一種。
練功中口腔會(huì )產(chǎn)生一些唾液，氣功叫它為“金津玉液”，不要吐掉，待唾液多時(shí)，你就象漱口一樣鼓漱多次，再慢慢地，分若干次將唾液咽下。
練功時(shí)舌部的位置要調整好，這是因為舌頭與心臟關(guān)系密切，舌為心之苗。心臟的某些病變，可以采取調整舌部的位置，對舌頭進(jìn)行訓練來(lái)調整。其次，調整舌部的位置，有利于調整注意力，幫助入靜。同時(shí)也有利于產(chǎn)生唾液。練功產(chǎn)生的唾液有各種味道，并含有很多營(yíng)養物質(zhì)，所以要慢慢地吞下去。
這是靜坐方法較全面的資料，請大家注意了。
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