站起來(lái)，告別“椅子病” 站起來(lái)，告別“椅子病”
趙繼宗 中國科學(xué)院院士、首都醫科大學(xué)附屬北京天壇醫院神經(jīng)外科主任
許頂立 南方醫科大學(xué)南方醫院心血管內科主任
董紀元 解放軍總醫院骨科主任醫師 《 生命時(shí)報 》（ 2014年03月18日 第 15 版）
正確的坐姿
圖示
編者的話(huà)：隨著(zhù)工作智能化程度越來(lái)越高，坐著(zhù)辦公的人越來(lái)越多，站起來(lái)運動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。坐的時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起全身疾病，“椅子病”已成為很多人揮之不去的“霧霾”?！渡鼤r(shí)報》攜手權威專(zhuān)家為您梳理“久坐帶來(lái)哪些病”的同時(shí)，向所有讀者呼吁：站起來(lái)，徹底告別“椅子病”！
阿爾茨海默病
肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類(lèi)增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。美國加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
眼病
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長(cháng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì )導致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì )引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(cháng)期使用電腦者易患的眼病。
下肢血栓
久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國《皇家醫學(xué)會(huì )志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。
癌癥
德國研究人員發(fā)現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。因為人體中免疫細胞的數量隨著(zhù)活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì )使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調查中也發(fā)現：吃得太飽和久坐不運動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。
致殘
美國西北大學(xué)芬伯格醫學(xué)院針對2286名受試者的研究發(fā)現，久坐會(huì )增加老人致殘風(fēng)險。比如，每天久坐12個(gè)小時(shí)的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個(gè)小時(shí)的65歲婦女致殘危險為9%。
減壽
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
頸椎病
北京大學(xué)第三醫院骨科對來(lái)自全國的近300份頸椎病例調查統計發(fā)現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財務(wù)、流水線(xiàn)作業(yè)、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì )出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。
心臟病
久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)２３小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
腰椎間盤(pán)損傷
研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤(pán)內的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì )飆升到平臥位時(shí)的11倍。長(cháng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。
糖尿病
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現，習慣久坐的生活方式會(huì )導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會(huì )出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發(fā)糖尿病。
痔瘡
長(cháng)時(shí)間保持坐姿，腹部血流速度會(huì )減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團，即痔瘡。
小貼士：如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。首先要保證坐直了，不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放松；手臂緊貼身側；后背部要有支撐，盡量靠在椅背上。
５招幫你擺脫“椅子病”(見(jiàn)圖示)
方法一：坐在不穩定的物體上，比如健身球，或是無(wú)靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。
方法二：雙側臀部肌每天至少延展3分鐘。
方法三：經(jīng)常起身走幾步。即便是以１．５千米/小時(shí)的蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著(zhù)的兩倍。
方法四：工作時(shí)坐、站交替。
方法五：嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。
