久坐傷身
研究顯示
久坐危害堪比吸煙
而椅子正成為人們減壽的幫兇。
“椅子病”已成為很多人揮之不去的“霧霾”
如果一個(gè)人在椅子上一坐就是數小時(shí)，有8種疾病或許正在趕來(lái)的路上。
癌癥
德國專(zhuān)家指出，人體免疫細胞的數量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學(xué)家發(fā)現，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)；美國研究表明，久坐的人比常運動(dòng)的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易患前列腺癌；德國雷根斯堡大學(xué)研究人員發(fā)現，久坐與子宮內膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。
心臟病
久坐會(huì )導致血液循環(huán)減慢，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管，引發(fā)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
糖尿病
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現，久坐會(huì )導致2型糖尿病危險增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹和腰背部，導致向心性肥胖，進(jìn)而出現代謝異常，誘發(fā)糖尿病。
消化統疾病
靜坐時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，出現消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問(wèn)題還可能導致便、痔瘡、結腸癌的患病風(fēng)險增加。
性功能障礙
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者，會(huì )比其他男性更早步入更年期。久坐不動(dòng)，還會(huì )壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，導致性功能障礙。
腰背勞損
研究表明，坐姿不良，會(huì )使腰椎間盤(pán)內的壓力飆升到平臥位時(shí)11倍。如果背部肌肉長(cháng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，極易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。
下肢血栓
當腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風(fēng)險就會(huì )飆升。英國《皇家醫學(xué)會(huì )志》發(fā)文表示，每天固定一個(gè)坐姿超過(guò)3個(gè)小時(shí)，下肢靜脈血栓風(fēng)險將增2倍。
認知障礙癥
久坐不動(dòng)，會(huì )導致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認知障礙的可能性。
11個(gè)動(dòng)作喚醒僵硬的身體
1. 靠墻肩上舉
上肢始終貼近墻面，
上舉4~6秒，
每組20~30個(gè)，3~4組
2. 頸部前引
完成動(dòng)作過(guò)程當中，背部不要離開(kāi)墻壁，
兩眼始終目視前方，每組15~20個(gè)，3~4組
3. 前平舉肩后縮
完成動(dòng)作過(guò)程中盡量減少聳肩的動(dòng)作，
每組15~20個(gè)，3~4組
完成動(dòng)作過(guò)程中盡量減少聳肩的動(dòng)作，
每組15~20個(gè)，3~4組
每組15~20個(gè)，3~4組
6. 多角度肩后縮（下半程）
三個(gè)角度每個(gè)角度做10個(gè)共30個(gè)，3~4組
7. 多角度肩后縮（上半程）
三個(gè)角度每個(gè)角度做10個(gè)，共30個(gè)，3~4組
8. 多角度肩后縮（全程）
六個(gè)角度，每個(gè)角度做5個(gè)，共30個(gè)，3~4組
9. 繞肩（向后）
每組15個(gè)，3~4組
10. 繞肩（向前）
每組15個(gè)，3~4組
11. 肩外旋
肘關(guān)節始終平行于肩關(guān)節，
每組15~20個(gè)，3~4組
上述動(dòng)作不用在一次性全部完成，每次選取難度適宜的4~6個(gè)動(dòng)作就可以了。完成動(dòng)作過(guò)程當中，注意要始終挺胸收腹，下頜微收，保持自然的呼吸，注意神經(jīng)對動(dòng)作的控制，保證動(dòng)作質(zhì)量。
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