不知從何時(shí)起，“加夜班，連軸轉”居然成為一種生活方式。不知不覺(jué)中，我們的睡眠時(shí)間被大量縮減。是互聯(lián)網(wǎng)、電子游戲，還有數不清的電視頻道，讓人越來(lái)越無(wú)法割舍，還是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但不管怎樣，睡眠是不能忽視的。專(zhuān)家說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)，其實(shí)具有五大魔力。
魔力一
延年益壽 身體健康
在美國，有超過(guò)40%的人從周一到周五睡眠不超過(guò)7小時(shí)，很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學(xué)院教你一覺(jué)好睡眠》一書(shū)的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關(guān)聯(lián)，睡眠不佳與疾病之間的關(guān)聯(lián)，都正在變得越來(lái)越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，而在最近幾年已減少為不到7小時(shí)。同時(shí)高血壓患者也越來(lái)越常見(jiàn)，血壓和心跳通常在睡眠時(shí)間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明，睡眠不足容易增加健康的風(fēng)險，如出現心臟并糖尿并體重增加等問(wèn)題。
睡個(gè)好覺(jué)真的能幫助你抵御疾玻美國芝加哥西北大學(xué)睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說(shuō)：“睡眠不夠的話(huà)，人體內的壓力激素會(huì )升高，發(fā)炎情況也會(huì )增多，這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實(shí)，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發(fā)揮效果。根據芝加哥大學(xué)的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過(guò)4小時(shí)，然后在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發(fā)現前者產(chǎn)生的抗體不到后者的一半。
簡(jiǎn)單一句話(huà)，睡得飽，活到老。所以早點(diǎn)說(shuō)晚安，能讓你保持精力充沛，長(cháng)長(cháng)久久。
魔力二
容光煥發(fā)神清氣爽
如果晚上只睡四五個(gè)小時(shí)，連續幾天下來(lái)，不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適)，新陳代謝也會(huì )出現類(lèi)似衰老過(guò)程的變化。因此，一夜難眠后，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長(cháng)激素有關(guān)。年齡漸長(cháng)而仍能維持良好氣色，人體內的一種成長(cháng)激素功不可沒(méi)。美國心臟外科醫師、《疼愛(ài)自己》健康系列叢書(shū)共同作者賀米特·奧茲說(shuō)，成長(cháng)激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長(cháng)激素讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類(lèi)激素，你的肌肉將更加結實(shí)，皮膚變好，整個(gè)人看起來(lái)更有魅力。成長(cháng)激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺(jué)。”
魔力三
頭腦清晰 少出錯誤
睡眠不足不但產(chǎn)生健康問(wèn)題，還會(huì )影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說(shuō)：“一個(gè)人的睡眠無(wú)論是在質(zhì)和量上受到干擾，都會(huì )對身心產(chǎn)生長(cháng)期的影響。”
失眠對感知能力、對生理的影響，類(lèi)似飲酒過(guò)量。如果連續17個(gè)小時(shí)保持清醒狀態(tài)，等同于血液酒精含量達0.05%(像在一小時(shí)內喝了兩杯酒)。
經(jīng)常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向于“晚睡晚起”的睡眠形態(tài)。這種人要是失眠，將會(huì )表現出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國，由于睡眠不足導致開(kāi)車(chē)時(shí)難以集中精力而造成的車(chē)禍，每年就奪去1500多人的生命。
美國馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進(jìn)行了一項研究，結果令人不安：睡眠不足會(huì )影響道德判斷。該調查結果對于醫生和軍人這樣行業(yè)的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建筑工人等，也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過(guò)失，影響又是如何？因此，保證睡一個(gè)好覺(jué)，能讓你做出更符合常理的決定。
魔力四
快樂(lè )升級壓力減輕
美國睡眠基金會(huì )2005年曾做過(guò)一項專(zhuān)門(mén)針對成人的調查，其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個(gè)晚上失眠。
最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態(tài)，不容易輕松入睡。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重后果。“整個(gè)人都會(huì )覺(jué)得憂(yōu)郁，又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾伊州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時(shí)，曾經(jīng)連續30天總共只睡了30個(gè)小時(shí)。他回憶說(shuō)，“我有時(shí)候沒(méi)辦法去上班，經(jīng)常不小心開(kāi)車(chē)沖上草坪，甚至撞進(jìn)樹(shù)叢，全都是因為無(wú)法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說(shuō)：“睡眠不足的人容易導致憂(yōu)郁，憂(yōu)郁就會(huì )導致失眠，這就形成惡性循環(huán)；反過(guò)來(lái)講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”
魔力五
告別肥胖飲食有道
在美國，大多數人的睡眠時(shí)間越來(lái)越短，巧合的是，體重過(guò)于肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖?！锻戆玻核卟┦拷棠闼闹軆人煤?、過(guò)得健康》一書(shū)的作者邁克·布魯斯博士解說(shuō)：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會(huì )降低讓人有飽足感的瘦素，同時(shí)會(huì )增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。
布魯斯博士說(shuō)：“還有一點(diǎn)令人驚訝，失眠會(huì )影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風(fēng)險。
總而言之，睡眠充足會(huì )有助于抵抗口腹之欲，一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽。
睡多久才夠？
睡眠時(shí)間要多長(cháng)才算充足，其實(shí)難有定論。多年來(lái)，一般認為成人每天需要8小時(shí)睡眠。但據美國華盛頓州立大學(xué)的研究顯示，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間的長(cháng)短取決于基因。
有些人似乎睡得不多但一直充滿(mǎn)活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時(shí)間及質(zhì)量，但經(jīng)過(guò)治療就會(huì )有所改善。
