一到冬天，寒冷的天氣常常讓人胃口大開(kāi)，人們往往在過(guò)了冬天之后會(huì )發(fā)現自己胖了一大圈。美國有統計數據，過(guò)完一個(gè)冬天，成年人平均增重1-2 磅，而人們一般在隨后的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2 磅。這個(gè)冬天不想繼續胖，可胃口大開(kāi)，減肥該怎么辦呢？
1冬天胃口大開(kāi)的原因
1、寒冷：在寒冷的天氣下，想要維持體溫需要從食物中攝入更多的能量，所以天冷飯量增加是正?，F象。畢竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。
2、季節性情緒失調：冬天容易出現季節性情緒失調，又叫“冬季憂(yōu)郁癥”，就是一些人到冬天容易出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問(wèn)題，這樣焦慮、抑郁的情緒會(huì )觸發(fā)情緒化進(jìn)食。
3、聚餐活動(dòng)：現代人常常需要應酬，一個(gè)聚餐加上一個(gè)聚餐，吃的飯菜大多也多油、多糖，容易使人發(fā)胖。2你的體重還在標準范圍嗎？
入冬后，小編就發(fā)現很難控制寄幾的食量，本著(zhù)不！浪！費！的優(yōu)良傳統，每頓飯都吃的很徹底，因而內心陷入了吃吃吃不能停，后悔吃太多怕胖兩種情緒交替反復中，體重也是直線(xiàn)飆升。來(lái)吧，互相安（shang）慰(hai)吧！最近你胖了幾斤呢？你的體重在標準范圍內嗎？
1.體質(zhì)指數：體質(zhì)指數是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判定方法，計算公式為：體質(zhì)指數（BMI）=體重（Kg）÷身高2（m2）（Kg/m2）
適合中國居民的判定標準：18.5~23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。
2.腰圍（WC）：腰圍用來(lái)測定脂肪分布，腹部脂肪多度積聚危險性最強，稱(chēng)為“中心性肥胖”。判定標準：男性≥85cm，女性≥80cm。
3.肥胖度：理想體重=身高（cm）－105。
肥胖度=【（實(shí)測體重－理想體重）÷理想體重】*100%
判定標準：≥10%為超重，≥20%為肥胖。36條冬季減肥飲食策略
冬季減肥該怎么辦？這么冷的季節要是為了減肥，硬忍住不吃東西，小編表示也做不到??！試試以下6條冬季飲食策略吧，讓冬天也可以瘦下來(lái)。
1.細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物
食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì )升高，到達一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出“飽了”的信號。如果進(jìn)食過(guò)快，當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往已經(jīng)吃下了過(guò)多的食物。
所以，細嚼慢咽，不僅僅是淑女的象征，它能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃進(jìn)過(guò)量的食物之前就讓人有吃飽了的感覺(jué)，達到“節食”的作用。
2.少吃多餐，吃好早餐，加個(gè)下午茶
以為不吃早餐就可以減肥是一種錯誤的觀(guān)念。不吃早餐讓胃長(cháng)期處于饑餓狀態(tài)，不僅會(huì )分泌更多的胃酸，引發(fā)胃炎，還會(huì )讓你在午餐時(shí)進(jìn)食過(guò)多的食物。
要想越吃越瘦，不僅需要養成按時(shí)就餐的習慣，最好還要少吃多餐，在下午增加一頓健康的下午茶：比如一小袋混合堅果或幾枚新鮮水果，不僅可以幫你補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，還能增加飽腹感，防止你在晚上吃太多哦。
3.葷素搭配，主食副食缺一不可
有的人減肥時(shí)采用只吃菜不吃飯的方法，或者只吃蔬菜不吃肉類(lèi)，覺(jué)得這樣身體攝入的熱量會(huì )比較少，可以達到減肥的目的。但長(cháng)此以往，會(huì )因為營(yíng)養素攝取不均衡而造成營(yíng)養不良，降低人的免疫力，到了冬天就會(huì )很容易生病。
健康的生活方式，即便是減肥時(shí)，也要均衡飲食科學(xué)減肥，控制好各種營(yíng)養素的攝入比例，建議一頓飯中主食與副食的比例，葷菜與素菜的比例控制在4:6會(huì )比較合適。
4.粗糧、細糧搭配著(zhù)吃
吃粗糧現在逐漸成為一種時(shí)尚，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統的正常運轉，與水果、蔬菜中含有的可溶性纖維協(xié)同工作，可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，所以吃點(diǎn)粗糧能幫助減肥。
但也要注意，如果食用過(guò)多的食物纖維也會(huì )影響人體對蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽以及某些微量元素的吸收，所以日常飲食中，細糧與粗糧搭配著(zhù)吃更健康。
5.堅持“三低三高”的健康飲食標準
“三低”是指：低油、低鹽、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味盡可能清淡，嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品的攝入，同時(shí)可以適量多吃“三高'，即高蛋白、高維生素、高纖維素的食品。
高蛋白是維護人體器官的營(yíng)養素，平常在飲食中要占到30％左右，減肥的時(shí)候，可以提高植物蛋白，比如豆類(lèi)的攝入比重。
維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，幫助減肥。
6.補充維生素
生活中有些人吃什么都不會(huì )胖，有些人一吃就胖，玄機在于新陳代謝。
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。維生素就是人體代謝中必不可少的有機化合物。
人體猶如一座極為復雜的化工廠(chǎng)，不斷地進(jìn)行著(zhù)各種生化反應。其反應與酶的催化作用有密切關(guān)系。酶要產(chǎn)生活性，必須有輔酶參加。而許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質(zhì)。
如維生素C在我們體內參與重要的羥化反應，這是體內許多種重要物質(zhì)代謝的關(guān)鍵；維生素B1又叫輔羧酶，參與人體內三大營(yíng)養素分解和合成，在體內能量代謝中具有重要作用；維生素B2參與體內生物氧化和能量生成；維生素B6參與體內氨基酸代謝、糖原與脂肪代謝等等。
所以，日常補充這些維生素能夠維系及促進(jìn)人體新陳代謝的正常運轉，幫助你更健康的減肥。
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