三招預防骨質(zhì)疏松
腰背疼痛、身高縮短、莫名骨折，專(zhuān)家提醒，這些癥狀是骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現。那怎樣才能有效預防骨質(zhì)疏松？
一、未雨綢繆定期檢查。中老年人要定期檢測骨密度，才能及時(shí)掌握自身骨量的變化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人，40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質(zhì)疏松癥骨折史、女性絕經(jīng)較早（45歲前停經(jīng)）、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長(cháng)期較低、嗜煙、酗酒、過(guò)度攝入咖啡因、應用類(lèi)固醇激素超過(guò)2或3個(gè)月、患有性腺功能減退或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等人群。
二、走出補鈣的飲食誤區。很多人認為喝骨頭湯能大量補鈣。事實(shí)上，骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進(jìn)鈣吸收作用的維生素D。一般來(lái)說(shuō)，一碗豬骨湯的含鈣量?jì)H有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來(lái)補鈣的話(huà)，每天起碼要喝400碗。
有效的補鈣應該從科學(xué)飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時(shí)還需補充一定的維生素D。如果說(shuō)喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類(lèi)等食物。
三、多管齊下重視運動(dòng)。在注意飲食的同時(shí)，不能忽視定期的運動(dòng)。負重鍛煉可以減緩骨質(zhì)流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動(dòng)。專(zhuān)家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質(zhì)疏松。
【《解放日報》12月7日】
