運動(dòng)法

　　最好是每周能運動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒(méi)有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著(zhù)不動(dòng)，出去溜達溜達。有科學(xué)研究發(fā)現，每天快走兩千步，就能很快瘦腰腹。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　收腰線(xiàn)瑜伽

　　瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

　　除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著(zhù)想見(jiàn)到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動(dòng)，但是如果想長(cháng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　仰臥起坐

　　每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動(dòng)作。當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　一夜收腹小動(dòng)作

　　如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動(dòng)作：做30次轉身運動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著(zhù)做30次上肢側身運動(dòng)(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節不動(dòng)，分別向左右兩側做上肢側身運動(dòng))。一夜之間就會(huì )讓你的小腹有令人欣慰的變化。長(cháng)期堅持下去更會(huì )有絕佳的效果！