睡眠占據了一天中近乎三分之一的時(shí)間，它為我們第二天的工作和生活提供了重要的動(dòng)力。不僅如此，夜間的睡眠也是身體各個(gè)器官休息調整的時(shí)間，這足以證明睡眠的重要性，可是有的人卻正在飽受睡眠的困擾，無(wú)法享受其中。
睡覺(jué)有十忌
睡眠對于中老年人的健康尤為重要，但是睡眠也有諸多忌諱，小編列舉了10條影響睡眠的因素，希望您能在日后盡量規避，提高睡眠質(zhì)量：
1
睡的少
研究證明，睡眠在7小時(shí)以上的人，大腦衰老可以推遲2年，預防老年癡呆。很多人睡不著(zhù)都會(huì )選擇玩會(huì )手機，看會(huì )電視，等有困意了再睡。但實(shí)際上，這樣會(huì )刺激大腦興奮，反而睡不著(zhù)。建議您還是靜靜躺著(zhù)，什么都不要想，一會(huì )困意就來(lái)了。
2
睡眠環(huán)境差
對于上歲數的人群來(lái)說(shuō)，最好不要在房間內放有鐘表等有響聲的物件。把溫度也要盡量控制在20℃，這樣才能讓您早早地入睡。
3
穿太厚
夜晚的溫度驟降，很多人會(huì )擔心著(zhù)涼而選擇穿著(zhù)很厚的衣服睡覺(jué)，但這樣做會(huì )讓心臟和肌肉的運動(dòng)減弱，不但會(huì )越睡越累，反而還會(huì )感冒。
4
晚飯油膩、吃太飽
晚餐盡量在晚上7點(diǎn)前解決，睡前1小時(shí)就不要吃東西了，而且也要盡量少吃油膩、不好消化的食物。晚飯盡量控制在7分飽，因為吃的太飽會(huì )讓你的腸胃加班，不斷地給大腦發(fā)送信號，致使大腦持續興奮，影響睡眠。
5
睡前過(guò)度用腦
有些人在睡前喜歡玩會(huì )手機，而有的老人更是喜歡在睡前下兩盤(pán)棋，殊不知，這會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。建議您睡前1小時(shí)做一些讓身體放松的事情，比如泡腳、按摩頭皮、揉肚子促消化等。
6
睡前情緒過(guò)激
睡前的喜怒哀樂(lè )都會(huì )引起神經(jīng)中樞的興奮，所以在睡前不要多想，放下一天的煩悶，盡量避免看一些激烈的體育賽事。您可以選擇在睡前半小時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )。
7
蒙頭睡
很多人會(huì )因為怕吵、怕冷而選擇蒙頭而睡，這樣其實(shí)會(huì )讓二氧化碳含量增高，影響氧氣的呼吸，最終導致頭暈、眼花，甚至發(fā)生危險。
8
仰面睡
對于中老年人最好的睡姿是右側臥，這能使全身的骨骼和肌肉處于放松狀態(tài)，而且不會(huì )壓迫重要器官。如果您患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病，那么您就不適合仰臥和俯臥的睡姿。
9
對光而睡
雖然人在睡眠時(shí)是閉眼的，但實(shí)際上眼球仍能感覺(jué)到光亮，在夜晚會(huì )很容易醒來(lái)。所以建議您最好在睡前關(guān)閉床頭燈，或者給自己買(mǎi)一個(gè)眼罩，防止光源刺激。
10
在風(fēng)口睡覺(jué)
現在的溫度在逐漸升高，多數人就會(huì )選擇把窗戶(hù)打開(kāi)或是開(kāi)一宿的空調和電扇，但是這樣極易讓冷風(fēng)入侵，尤其是抵抗力較低的中老年人，很可能引發(fā)感冒。
睡得著(zhù)更要睡得好
想要獲得更好的睡眠，不止是上述的十個(gè)忌諱，更有一些提升睡眠質(zhì)量的小技巧，這里小編就把它分享出來(lái)，不僅讓您睡得著(zhù)，更能睡得好：
1
選擇喝一杯250mL的脫脂、無(wú)糖型的牛奶。
2
睡前2～3小時(shí)洗個(gè)熱水澡。
3
每天進(jìn)行30～60分鐘的快走運動(dòng)，然后在睡前泡個(gè)腳。
4
選擇一款符合人體工學(xué)，讓肩頸不受累的枕頭。比如樹(shù)脂枕頭、記憶棉枕頭。
養生之訣，當以睡眠優(yōu)先。充足的睡眠不僅能消除疲勞、延緩衰老，還能讓身體免疫力得到增強。所以只要好的睡眠才能讓您睡出健康、睡出長(cháng)壽。
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